Armübungen zu Hause


Körperliche Bewegung ist eine sehr gesunde Praxis, die als tägliche Routine beibehalten werden muss, da sie nicht nur zur Verbesserung des körperlichen Erscheinungsbilds beiträgt viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie nicht mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio pendeln können, können Sie immer von zu Hause aus trainieren, da Sie nur ein Paar Gewichte oder Hanteln zwischen 1,5 kg und 2 kg und eine Matte benötigen.

Es gibt jedoch Körperteile, die viel schwieriger zu tonisieren sind als andere. Dies ist der Fall bei den Armen, und obwohl es viele gibt, die überschüssiges Fett in diesem Bereich beseitigen möchten, kann dies nur mit einer konstanten und gut geplanten Routine erreicht werden. Wenn Sie nach den besten Übungen suchen, um Ihre Arme schnell zu härten, sollten Sie diesen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen, wie wir Ihnen vorstellen 10 Armübungen zu Hause am effektivsten.

Index

  1. Trizeps treten
  2. Bizeps locken
  3. Seitliche Erhöhungen
  4. Französische Presse zu Hause
  5. Trizepsverlängerung
  6. Bizeps-Curls
  7. Tabelle
  8. Dynamische Tabelle
  9. Trizeps taucht ein

Trizeps treten

Wir werden zunächst über das sprechen beste Armübungen zu Hause mit Hanteln, da dieses Werkzeug uns hilft, den Oberkörper des Körpers viel schneller zu straffen. In diesem Fall ist der Trizeps-Kick eine Übung, die man nicht verpassen darf, da er nicht nur eine Übung zum Abnehmen zu Hause ist (insbesondere den Umfang des Oberarms verringert), sondern auch sehr einfach durchzuführen ist.

  1. Schnappen Sie sich eine 1,5 kg oder 2 kg Hantel, je nachdem, mit was Sie sich am wohlsten fühlen. Bereiten Sie auch eine erhöhte Oberfläche vor (z. B. einen Stuhl oder eine Bank).
  2. Stützen Sie das gegenüberliegende Knie des Arms, das Sie zuerst trainieren werden.
  3. Lehnen Sie den Thron nach vorne, bis er sich in einem horizontalen Winkel befindet, der auf der Oberfläche ausgerichtet ist, auf der Ihr Bein ruht.
  4. Halten Sie Ihren Bauch gerade und beugen Sie Ihren Rücken nicht.
  5. Sie müssen die Übung mit gebeugtem Arm der Hantel nahe am Bauch beginnen. Die Bewegung besteht darin, sie nach hinten anzuheben, ohne sie vom Bauch zu lösen, und das Ellbogengelenk zu mobilisieren.
  6. Wiederholen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Arm. Wir empfehlen drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen.


Bizeps locken

Wir fahren mit dem fort Armübungen mit Gewichten Erwähnung eines unfehlbaren Klassikers: der Bizeps-Locke. Holen Sie sich zwei Gewichte oder Hanteln, die das gleiche Gewicht wie die vorherigen haben, und befolgen Sie diese Schritte Schritt für Schritt:

  1. Fassen Sie die beiden Gewichte mit beiden Händen nahe am Körper an, wobei Sie die Knie schulterbreit auseinander halten.
  2. Die Übung besteht darin, beide Hanteln gleichzeitig anzuheben, die Ellbogen zu beugen und die Arme unbeweglich und immer nahe am Körper zu halten.
  3. Lassen Sie Ihren Rücken nicht beugen, da diese Geste Ihre Haltung beeinträchtigen kann.
  4. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück, während Sie sich weiter zwingen, und führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.


Seitliche Erhöhungen

Eine weitere Übung zum Abnehmen und zur Stärkung der Arme sind die sogenannten seitlichen Öffnungen oder seitlichen Erhöhungen. Ob Sie suchen Übungen für schlaffe Arme von Frauen Als Mann ist diese Option eine der besten, da sie sich nicht auf eine Muskelgruppe wie die vorherigen konzentriert, sondern den Arm globaler bearbeitet.

Abgesehen davon, dass es eine der besten Übungen ist, um Ihre Arme schnell zu straffen, ist es auch sehr nützlich, um die mit der Schulter verbundenen Gelenke und Muskeln zu trainieren:

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Knien hin.
  2. Nehmen Sie die Hanteln und lassen Sie sie an jeder Seite Ihres Körpers hängen.
  3. Die Bewegung besteht darin, die Gewichte anzuheben, bis die Arme die Form eines Kreuzes haben.
  4. Gehen Sie dann kontrolliert nach unten und stellen Sie die Ausgangsposition wieder her.

Das Beste ist, dass Sie zu Beginn 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen machen und nach und nach die Schwierigkeit erhöhen.


Französische Presse zu Hause

Dies ist eine der effektivsten Armübungen für Männer und Frauen. Die Durchführung ist jedoch komplizierter als bei den vorherigen drei, da zusätzliche Kontrolle über Gewicht und Bewegung erforderlich ist. Es ist jedoch sehr vorteilhaft für Ton und schlank deine Arme schnell.

Dazu benötigen Sie eine Matte oder Matte, da es ratsam ist, darauf liegend zu liegen, und die beiden Gewichte mit den zuvor genannten Gewichten.

  1. Legen Sie die Matte auf den Boden und legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Die Bewegung ist der beim Trizepstritt sehr ähnlich. Halten Sie die Hanteln mit gebeugten Armen so, dass sie sich auf Ohrhöhe befinden.
  3. Strecken Sie Ihre Arme, aber halten Sie sie unbeweglich und bewegen Sie nur das Ellbogengelenk, ohne es tatsächlich zu blockieren, wenn sie sich dehnen.
  4. Die Handflächen sollten sich beim Strecken der Arme gegenüberstehen.
  5. Kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Wir empfehlen erneut die Aufführung 3 Sätze mit 12 Wiederholungen jedes, bis Sie mehr Kontrolle und Ausdauer haben.


Trizepsverlängerung

Der letzte der Übungen zu schlanken Armen zu Hause Was wir vorschlagen, ist die Trizeps-Erweiterung, die viel einfacher ist als die vorherige Option. Unter den Übungen für schlaffe Arme für Frauen und Männer ist die Trizepsverlängerung eine der beliebtesten, da Sie damit mehr Wiederholungen durchführen und in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen können.

  1. Sie können zwei Hanteln der Gewichte nehmen, die für Sie am besten sind, oder eine, die etwas schwerer ist.
  2. Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Beinen (beachten Sie die Breite Ihrer Schultern) und heben Sie Ihre Arme mit den Hanteln fest in jeder Hand. Wenn es sich um ein einzelnes Gewicht handelt, halten Sie es mit beiden Händen fest.
  3. Die Übung besteht darin, die Ellbogen zu beugen und die Hanteln langsam zurückzubringen, wobei die Kraft im Trizeps zu beachten ist.
  4. Heben Sie Ihre Arme langsam wieder an, bis sie vollständig über Ihrem Kopf liegen, und wiederholen Sie dies 10 Mal für jeden Satz. Beginnen Sie mit 4 Sätzen und erhöhen Sie diese, wenn Sie sich sicherer fühlen.


Bizeps-Curls

Sie werden auch als Fonds bezeichnet und gehören zu den besten Übungen zum Abnehmen Arme ohne Gewichte an die wir uns wenden können. Obwohl es anfangs etwas komplex sein mag, kann es auf verschiedene Arten gemacht werden, angepasst an diejenigen, die noch nie Liegestütze gemacht haben. Im folgenden Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Liegestütze im Detail ausführen können.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um die Bizepslocke auszuführen:

  1. Legen Sie die Matte auf den Boden und legen Sie Ihre offenen Hände in einem Abstand darauf, der dem Ihrer Schultern entspricht.
  2. Halten Sie Ihren Rumpf in der Luft, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, und halten Sie ihn nur mit den Handflächen und den Fußkugeln fest.
  3. Die Übung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, um den Körper mit den Armen anzuheben und abzusenken.

machen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen Führen Sie die Übung aus, wenn Sie es sehr komplex finden, Ihren gesamten Körper anzuheben und abzusenken mit den Knien auf dem Bodenso dass Sie nur Ihren Oberkörper heben.


Tabelle

Die Berühmten Bretter Sie sind die besten Armübungen zu Hause Das werden Sie feststellen, denn sie sind nicht nur sehr effektiv, sondern können auch auf verschiedene Arten ausgeführt werden, wodurch die Übungsroutine viel dynamischer wird. Von UNCOMO empfehlen wir Ihnen, mit den grundlegendsten zu beginnen:

  1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten darauf.
  2. Heben Sie Ihren Körper an, so dass Sie sich mit Ihren Unterarmen und den Zehenspitzen auf dem Boden abstützen. Ihr Rücken sollte gerade sein.
  3. Halt 30 SekundenKraft mit deinen Armen und deinem Bauch machen. Nach dieser Zeit 10 Sekunden ruhen lassen und die Übung noch einige Male wiederholen.


Dynamische Tabelle

Dies ist unsere Variante des Planke Favorit, da es eines der besten ist Übungen, um Ihre Arme schnell zu straffen was wiederum ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Das ist wie man es macht!

  1. Gehen Sie auf einer Matte in die gleiche Position wie zuvor und stützen Sie sich nur mit Ihren Unterarmen und den Zehenspitzen ab. Ihr Rücken muss immer gerade sein, da die Kraft mit den Armen und dem Bauch ausgeübt wird.
  2. Um die Übung zu beginnen, heben und senken Sie Ihren Körper, indem Sie zuerst eine Handfläche auf die Matte und dann die andere legen, damit sich Ihr Rumpf hebt.
  3. Ich senke wieder eine Hand und dann die andere, so dass Sie jetzt wieder auf Ihren Unterarmen ruhen. Gehen Sie 40 Sekunden lang auf und ab. Nach dieser Zeit 10 Sekunden ruhen lassen und die Übung wiederholen.


Trizeps taucht ein

Die Übungen zum schnellen Härten der Arme können, wie wir sehen, sowohl mit als auch ohne Hanteln durchgeführt werden. Hier präsentieren wir einen weiteren unserer Armübungen zu Hause Favoriten: Trizeps Dips.

Um es richtig zu machen, benötigen Sie eine Bank oder eine leicht erhöhte Oberfläche, die widerstandsfähig ist. Sie können diese Übung jedoch auch auf dem Boden ausführen. Beeilen Sie sich also nicht, wenn Sie keine Bank in der Nähe haben.

  1. Die Übung besteht darin, die Hände hinter dem Körper auf einer stabilen Bank oder auf dem Boden zu stützen.
  2. Die Beine müssen vollständig gestreckt bleiben, da es wichtig ist, dass die Kraft nur von den Armen ausgeübt wird.
  3. Wenn Sie gut unterstützt sind, müssen Sie Ihren Körper auf und ab bewegen und Ihre Ellbogen bei jeder Bewegung beugen und strecken, damit nur Ihr Trizeps funktioniert. Wiederholen Sie die Bewegung zwölf Mal und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie zwei weitere Sätze ausführen.

Wenn Sie in Form bleiben möchten und mehr Übungen wünschen, um Ihre Arme schnell zu infundieren, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel über die 10 besten Übungen für Bizeps und Trizeps von UNCOMO zu besuchen.


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