Wie man sich für eine Fitness-Sitzung aufwärmt

So wie wir einen Schritt machen, beginnen wir einen Weg, wenn wir uns aufwärmen, beginnen wir, Fitness zu üben. Die Vorbereitung unseres Körpers auf die Übung, mit der wir beginnen werden, ist grundlegendund muss daher Teil unseres Trainingstisches sein, ebenso wie die Übungen nach dem Training, um die Muskeln zu lockern und zu entspannen Fehler zu denken, dass Training nur Übungen sind: Sie kaufen Sportgeräte, gehen ins Fitnessstudio und steigen direkt auf eines der Fitnessgeräte und -geräte auf der Website: das erste Gerät, das sie sehen oder das sie am meisten mögen. Dies stellt nicht nur ein ernstes Risiko für den Körper dar, sondern ist auch vorzeitig anstrengend und hindert uns daran, bei jeder Anstrengung das Maximum zu geben, da der Körper sich immer noch darauf vorbereitet, die neue Forderung zu übernehmen, der wir sie unterwerfen wollen Ihr Körper zeigt während einer Fitness-Sitzung seine beste Leistung. Wir bringen Ihnen dies bei wie man sich für eine Fitness-Sitzung aufwärmt:

Schritte zum folgen:

Ein gutes Aufwärmen es kann nicht in Eile getan werden. Wenn Sie keine Zeit haben und diese verkürzen müssen, ist es besser, sie ab der Trainingszeit selbst vor dem Aufwärmen durchzuführen. Ein gutes Aufwärmen sollte ca. 10 Minuten dauern.

Das Normale ist das von oben nach unten beginnen: Sie können nicht nur als Hilfsmittel dienen, damit Sie keinen Körperteil vergessen, sondern auch den Hals oder die Arme erwärmen, ohne andere Teile einzubeziehen, die noch nicht vorbereitet sind. Wenn Sie beispielsweise mit den Beinen beginnen, würde dies die Bauchmuskeln, Schultern oder den Hals belasten, die Sie vorzugsweise vorzeitig vermeiden sollten.

Das Wärmebewegungen müssen oszillierend sein, vorzugsweise rotierendanstelle der 2-Schritt-Bewegungen (vorwärts-rückwärts oder links-rechts), die abrupter sind. Drehen Sie den Hals, die Handgelenke, die Unterarme, die Schultern usw. und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, die während der Fitness-Sitzung den größten Anstrengungen standhalten.

Das Wichtige an diesem ersten Teil des Aufwärmens ist, dass die Gelenke darauf vorbereitet sind Verstauchungen vermeiden.

Kombinieren Sie die Drehbewegungen mit Dehnung, die nützlich sind, um Belastungen in den Bändern zu vermeiden.

Jede Person hat ihre "fragilen Bereiche", denen sie mehr Aufmerksamkeit schenken muss: Knöchel, Rücken, Schultern, ... Lernen Sie Ihre kennen und widmen Sie ihr etwas mehr Sorgfalt.

Sobald dieser Teil fertig ist, beginnen wir mit ein wenig ununterbrochen laufenund wir fahren mit einer sehr leichten Serie von Sit-ups und Liegestützen fort, die Ihrem Niveau entspricht. Somit beginnen sich die Muskeln an die Anstrengung anzupassen.

Das Atmen ist wichtig: Sie müssen die Muskeln mit Sauerstoff versorgen, damit sie genug Energie haben. Atmen Sie also tief und gleichmäßig ein.

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Du bist bereit! Denken Sie daran, dass Sie nach dem Training auch Übungen machen sollten, um sich zu entspannen, okay? A) Ja Ihre Fitness-Sitzung wird von seiner besten Seite sein.

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Tipps

• Das Aufwärmen für eine Fitness-Sitzung ist individuell: Selbst wenn Sie mit anderen Menschen Fitness üben, muss jeder das Aufwärmen an seine körperliche Form anpassen und dabei auf seine eigenen Schwachstellen achten
• Ein guter Einstieg in die Fitness besteht darin, die ersten beiden Sitzungen ausschließlich dem Aufwärmen zu widmen. Auf diese Weise trainiert der Körper und bereitet sich auf das Training vor.