Übungen zur Gewichtszunahme


Während es wahr ist, dass wir normalerweise trainieren, um uns körperlich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren, gibt es eine große Anzahl von Menschen, die trainieren, um Körpermasse zu gewinnen und auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen. Es reicht jedoch nicht aus, mehr zu essen und Sport zu treiben, um diesen Gewinn zu erzielen.

Um die ideale Silhouette und den idealen physischen Zustand zu erhalten, laden wir Sie ein, Folgendes zu wissen Übungen zur Gewichtszunahme, eine einfache und geführte Schritt-für-Schritt-Anleitung, mit der Sie Ihr Ziel in kürzester Zeit erreichen können. Im Folgenden finden Sie in oneHOWTO die ideale Routine, um bequem von zu Hause aus Muskelmasse zu gewinnen und gesund zuzunehmen.

Index

  1. Übungen, um zu Hause Muskelmasse zu gewinnen
  2. Kniebeugen mit Gewicht
  3. Ausfallschritte und Sprünge
  4. Auf und ab bügeln
  5. Treppen steigen
  6. Hantel heben
  7. Langhantel und Gewichtspresse
  8. Beinstrecker
  9. Eigengewicht
  10. Langhantelreihe
  11. Kampfseil
  12. Gesichtszug
  13. Hüftstoß
  14. Diät zur Gewichtszunahme - die besten Lebensmittel
  15. Diät, um Gewicht zu gewinnen

Übungen, um zu Hause Muskelmasse zu gewinnen

Sie fragen sich, wie Sie zunehmen können? Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass mehr Essen ausreicht, um an Gewicht zuzunehmen. Es gibt jedoch viele Fälle, in denen dies nicht ausreicht. Sie müssen bedenken, dass:

  1. Nicht alle Stoffwechsel sind gleich; Es gibt viele Arten von Körpern und nicht alle werden mit der gleichen Leichtigkeit und mit den gleichen Methoden fett und dünn.
  2. Sie müssen sicherstellen, dass Sie ausgewogen und immer nach den Eigenschaften Ihres eigenen Körpers essen.
  3. Essen allein reicht nicht aus. Es ist notwendig, täglich körperlich zu trainieren, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen und um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.

Es gibt drei wesentliche Arten des menschlichen Körpers: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Menschen mit ektomorphen Körpern sind von Natur aus dünn und finden es sehr schwierig, an Gewicht zuzunehmen, da ihr Stoffwechsel schnell funktioniert und sie in Rekordzeit Kalorien verbrennen. Abhängig von Ihrem Körpertyp müssen Sie eine Diät festlegen, die der natürlichen Aufnahme von Fetten, Fasern und Kalorien in Ihrem Körper entspricht. Deshalb werden wir später die am besten geeigneten Lebensmittel für alle Arten von Menschen überprüfen, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen.

Im Gegenzug müssen Sie einige Übungen durchführen, damit dieser Prozess auf gesunde Weise abläuft. Lassen Sie uns Folgendes sehen Übungstisch, um Gewicht zu gewinnen Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel leicht zu erreichen.


Kniebeugen mit Gewicht

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie anhand der besten Übungen an Gewicht zunehmen können, müssen Sie mit einem Klassiker beginnen: Kniebeugen. Diese Übung ist ideal, um eine Trainingsroutine zu beginnen, da sie ein gutes Aufwärmen darstellt und gleichzeitig beginnt, Ihre Beine zu trainieren.

Wenn Sie jedoch zunehmen möchten, ist es am besten, Kniebeugen in zu verwandeln Übungen, um zu Hause Muskelmasse zu gewinnen. Wie? mit Hilfe einiger Gewichte. Befolgen Sie diese Anweisungen:

  1. Am besten besorgen Sie sich Hanteln, Kettlebells oder Medizinbälle, obwohl Sie immer volle Wasserflaschen oder andere Gegenstände mit einem bestimmten Gewicht bekommen können.
  2. Spreizen Sie Ihre Beine, bedecken Sie die Breite Ihrer Hüften und beugen Sie Ihre Knie, ohne den Radius der Fußkugeln zu überschreiten.
  3. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und Ihren Kopf immer aufrecht, um Verletzungen zu vermeiden.
  4. Heben und senken Sie Ihren Kofferraum und werfen Sie Ihren Hintern bei jedem Abstieg zurück. Kontrollieren Sie jede Bewegung gut, denn das Ziel ist, dass Sie auf dem Gewicht Ihrer Fersen und Beine sitzen bleiben, als hätten Sie einen transparenten Stuhl hinter sich.

Im Idealfall werden Sie tun 3 Sätze Kniebeugen, jeweils ca. 45 Sekunden bevor Sie 15 Sekunden ruhen. Wenn Sie Ausdauer gewinnen und sich sicherer fühlen, können Sie Sprungkniebeugen und / oder mit mehr Gewicht ausführen. In dem Video, das wir Ihnen unten zeigen, erfahren Sie, wie Sie Kniebeugen mit Gewichten machen.

Ausfallschritte und Sprünge

Joggen, Springen und Schreiten können Ihnen helfen Muskelmasse in verschiedenen Bereichen des Körpers gewinnen, besonders in den Beinen, weshalb es eine der besten Übungen ist, um Gewicht zu gewinnen, die Sie finden werden. Schritte und Sprünge optimieren auch Ihre aerobe Kapazität und helfen Ihnen, Beweglichkeit und Komfort zu erlangen:

  1. Beginnen Sie mit einem moderaten Joggen und halten Sie das Tempo einige Minuten lang, um sich aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden.
  2. Als nächstes sollten Sie mit Ihren Schritten und Sprüngen anfangen zu laufen. Nehmen Sie dazu mit einem Bein Schwung und versuchen Sie, es vollständig auszudehnen.
  3. Biegen Sie gleichzeitig das andere Bein, als wollten Sie ein paar Meter springen, und steigen Sie mit dem Bein bis zu diesem Punkt ab, ohne anzuhalten.
  4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie für ca. 200 Meter. Als nächstes erhöhen Sie das Niveau Ihrer Schritte.
  5. Machen Sie fünf ununterbrochene Schritte, joggen Sie einige Sekunden, um einzuatmen, und wiederholen Sie die Schritte.

Versuchen Sie, etwa 15 Minuten lang zu joggen, wobei Sie Ihre Schritte abwechselnd mit dem Springen während des Laufs abwechseln. Verpassen Sie nicht diesen Artikel darüber, wie Sie Ihren Laufschritt steigern können.


Auf und ab bügeln

Planken sollten immer Ihre tägliche Übungsroutine begleiten, da sie eine perfekte Option sind, um Widerstand zu gewinnen und Arbeiten Sie den Bauchabschnitt, einer der schwierigsten. Möchten Sie herausfinden, wie Sie mit dieser Übung an Gewicht zunehmen und schnell Muskelmasse gewinnen können? Folgen Sie unseren Anweisungen:

  1. Holen Sie sich in die Grundposition des Liegestützes und legen Sie sich mit den Handflächen und den Fußkugeln auf den Boden, um Ihr Körpergewicht zu stützen.
  2. Öffnen Sie Ihre Arme und Beine, um das Gleichgewicht zu verbessern, und halten Sie Rücken und Kopf jederzeit gerade.
  3. Nehmen Sie Ihren linken Ellbogen und legen Sie ihn auf den Boden. Als nächstes machen Sie dasselbe mit dem richtigen, so dass Ihre Unterarme das Gewicht Ihres Körpers tragen, anstatt Ihrer Hände.
  4. Nehmen Sie die Ausgangsposition wieder ein und stützen Sie zuerst die rechte Hand, um den Arm wieder zu strecken, und dann die linke.

Versuchen Sie im Laufe der Zeit, diese Platten etwas schneller zu machen. machen zwei Serien in einer Reihe von jeweils 45 Sekunden;; Zwischen den beiden können Sie 15 Sekunden ruhen.


Treppen steigen

Gehen Sie die Treppen Ihres Hauses oder Gebäudes hoch und runter, um die Körpermasse Ihrer Gesäßmuskulatur zu erhöhen. Ein weiterer Teil des Körpers ist ziemlich schwer zu trainieren. Befolgen Sie diese Schritte, um diese Heimübung optimal zu nutzen:

  1. Treten Sie auf den ersten Schritt und stützen Sie Ihr linkes Bein.
  2. Heben und senken Sie Ihr rechtes Bein 20 Mal, um einen Gang nach oben zu simulieren.
  3. Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Bein, um das Aufwärmen abzuschließen.
  4. Legen Sie nun Ihr rechtes Bein auf die zweite Stufe und lassen Sie Ihren linken Fuß neben der Basis der ersten Stufe auf dem Boden.
  5. Senken Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden und heben Sie Ihr linkes zum zweiten Schritt an. Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch und ziehen Sie dabei immer die Gesäßmuskeln zusammen, um sich gut aufzuwärmen. Wir empfehlen, dass Sie das gleiche Aufwärmen durchführen, während Ihr Bein auf der dritten Stufe ruht.
  6. Wenn das Aufwärmen beendet ist, stützen Sie Ihr linkes Bein zwei Schritte entfernt und heben Sie Ihr rechtes Bein mit Gewalt auf den zweiten Schritt an.Lass diesen nicht unterstützen!
  7. Führen Sie 12 Wiederholungen auf und ab, um Ihre Gesäßmuskulatur gut zu trainieren. Wenn Sie fertig sind, machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Ideal wäre es, drei Wiederholungen hintereinander dieser Übungen durchzuführen Muskelmasse zu gewinnen. Abhängig von der Entfernung zwischen Ihren Schritten können Sie die Anzahl der zu kletternden Schritte erhöhen.


Hantel heben

Das Heben von Hanteln und Gewichten ist großartig, wenn Sie trainieren, um an Gewicht zuzunehmen, da das Straffen Ihrer Arme für die Muskelmasse unerlässlich ist. Wir erklären Ihnen wie man mit Hanteln zunimmt:

  1. Wählen Sie das passende Gewicht entsprechend Ihren Muskeln und Ihrer Kraft. Dies verhindert übermäßigen Verschleiß, wenn Sie in Form kommen.
  2. Um verschiedene Armmuskeln zu trainieren, müssen Sie verschiedene Übungen mit den Hanteln machen. Sie können beginnen, indem Sie die Gewichte immer mit einem Lift von den Oberschenkeln bis zur Brusthöhe anheben und absenken den Bizeps zu arbeiten.
  3. Beginnen Sie für die nächste Variante mit ausgestreckten Armen und an Ort und Stelle befindlichen Hanteln. Bringen Sie die Hanteln weiterhin näher an Ihre Schultern und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Bewegung auszuführen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dh Ihre Arme sind vollständig ausgestreckt und tragen das Gewicht der Hantel. Mit dieser Variante Sie werden vor allem Bizeps und Schultern arbeiten. Im folgenden Artikel finden Sie die besten Übungen für den Bizeps.
  4. Zum übe den Trizeps ausNehmen Sie beide Hanteln (oder eine, wenn es schwer ist). Heben Sie Ihre Arme an die Oberseite Ihres Kopfes und beugen Sie langsam die Ellbogen, um die Hanteln zu senken. Heben und senken Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf und führen Sie dabei immer kontrollierte Bewegungen aus. Wenn Sie diese Muskeln besser trainieren möchten, sollten Sie diesen Artikel über die besten Übungen für den Trizeps nicht verpassen.

Führen Sie Variationen dieser Übungen über 20 Minuten durch. Im folgenden Video zeigen wir Ihnen andere Optionen, damit Sie lernen können, wie Sie Ihre Arme und Schultern zu Hause trainieren.

Langhantel und Gewichtspresse

Wenn Sie Ihren Oberkörper durch diese Übung rigoros trainieren, wird nicht nur der Arm- und Schulterwiderstand optimiert, sondern es ist auch eine der besten Übungen für eine gesunde Gewichtszunahme. Darüber hinaus ist diese Übung eine der am meisten wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit einen Anstieg der Muskelmasse zu bemerken.

  1. Legen Sie sich auf einer stabilen Bank auf den Rücken.
  2. Nehmen Sie eine Seitenstange (bestimmen Sie zuvor das Gewicht entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung) und heben Sie sie mit Ihren Händen an. Halten Sie Ihre Arme mindestens drei Sekunden lang hoch, ohne Ihre Schultern von der Bank zu trennen.
  3. Senken Sie die Stange langsam in Richtung Brust und legen Sie die Ellbogen auf die Bank.
  4. Machen Sie Wiederholungen für 10 Minuten, aber Vergiss nicht, dich auszuruhen, wenn du denkst, dass es relevant ist.
  5. Sie können die Übung auch in einem Squat-Rack mit Sicherheitsstangen durchführen.
  6. Heben Sie in diesem Fall die Stange so weit an, wie Ihre Arme reichen, ohne Ihre Schultern von der Bank zu trennen.
  7. Schließen Sie den Auf- und Abstieg der Stange so schnell wie möglich ab, ohne sich zu stark zu drücken, um Verletzungen zu vermeiden.


Beinstrecker

Übungen zur Muskelmasse sind besonders nützlich für die Arbeit an den Beinen, da sie schwer zu definierende Muskeln wie den Quadrizeps haben. Wenn Sie mit den nützlichsten Übungen an Gewicht zunehmen möchten, verpassen Sie nicht die folgenden Anweisungen. Bevor es losgeht, Wir empfehlen Ihnen, diese Übung auf einem professionellen Gerät durchzuführen, weil Sie auf diese Weise die Ergebnisse optimieren können.

  1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, der leicht nach hinten geneigt ist, damit Ihre Füße beim Sitzen nicht den Boden berühren.
  2. Legen Sie Ihre Hände fest auf die Kante des Stuhlsitzes, um Stabilität zu erreichen.
  3. Befestigen Sie zwei Hanteln oder Gewichte an Ihren Beinen. Im Fitnessstudio finden Sie eine große Auswahl. Wählen Sie also diejenigen aus, die am besten zu Ihrer Ausdauer und Kraft passen. Wählen Sie das Gewicht mit Bedacht aus, um ein Reißen zu vermeiden.
  4. Heben und senken Sie beide Beine langsam und erreichen Sie die Höhe des Stuhlsitzes.
  5. Führen Sie mindestens 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Ruhen Sie nicht länger als 15 Sekunden zwischen Serie und Serie.

Wenn Sie diese Übung lieber zu Hause machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Knöchelgewichte haben. Sie sollten die gleiche Übung auf jedem Stuhl oder auf dem Bett durchführen, sich leicht zurücklehnen und das Gewicht Ihres Rumpfes mit den Ellbogen auf dem Bett tragen. Lassen Sie Ihre Beine vom Bett baumeln und klettern Sie dann auf und ab.


Eigengewicht

Dies ist eine weitere Übung zur Gewichtszunahme bei Frauen, die in Ihrer Routine nicht fehlen sollte. Optimieren Sie Ihren Rücken mit dem Kreuzheben, eine ideale Übung, um die Breite und Dicke Ihres Rückens zu erhöhen. Straffen Sie Ihre Muskeln, während Sie Übungen machen, um Muskelmasse zu gewinnen und Machen Sie den gesamten oberen Rücken stärker.

  1. Nehmen Sie einen Riegel mit Gewicht entsprechend Ihrer Struktur und körperlichen Leistungsfähigkeit.
  2. Tragen Sie Handschuhe, um Ihren Griff zu verbessern.
  3. Stellen Sie sich vor die Bar, entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief ein, bevor Sie die Bar auf Schritthöhe heben. Halten Sie die Stange etwa 15 Sekunden lang ruhig.
  4. Halten Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen. Biegen Sie Ihren Rücken und drücken Sie Brust und Schultern leicht nach hinten, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen. Halten Sie Ihre Knie immer fest.
  5. Senken Sie die Stange langsam unter Ihre Knie, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und ohne den Kopf zu senken.
  6. Heben und senken Sie die Stange langsam und machen Sie mindestens zehn Wiederholungen.
  7. Vergessen Sie bei jedem Aufstieg nicht, den Rücken zu krümmen und Brust und Schultern leicht nach hinten zu drücken.
  8. Legen Sie die Stange vorsichtig auf den Boden.


Langhantelreihe

In Fortsetzung des Langhanteltrainings ist die Reihe auch ideal für die Arbeit am oberen und unteren Rücken sowie an den Armen. All diese Übungen helfen Ihnen dabei, die Muskelmasse schrittweise zu erhöhen und folglich auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen:

  1. Wählen Sie einen Balken, der entsprechend Ihrer Struktur und physischen Kapazität gewichtet ist. Wir empfehlen die Verwendung von Handschuhen, um den Griff zu verbessern.
  2. Spreizen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Füße die Breite Ihrer Schultern bedecken.
  3. Atme tief ein und hebe die Stange unter deine Knie.
  4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern fest und Schieben Sie Ihren Hintern zurück, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  5. Bringen Sie das Gewicht auf Schritthöhe. Heben und senken Sie die Stange mit mäßiger Geschwindigkeit, ohne dass sie zu irgendeinem Zeitpunkt den Boden berührt.
  6. Schließe sieben Wiederholungen in Serie ab. Halten Sie immer Ihren Rücken gerade und nach vorne schauen.
  7. Ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie die Übung erneut. Mach es mindestens fünfmal.


Kampfseil

Das Arbeiten mit Seilen ist ideal, um Muskelverspannungen abzubauen und Kraft und Körpermasse zu gewinnen. Die Seile für das Kampfseil messen normalerweise zwischen 15 und 20 Metern und bestehen aus 38 mm dickem Nylon, um das Gewicht zu erhöhen. Wir geben Ihnen einige Tipps, um näher an Ihr Fitnessstudio heranzukommen und das Kampfseil zu üben. Eine der intensivsten und effektivsten Kraftübungen, die Sie machen können:

  1. Bleiben Sie fest, mit einem geraden Rücken und leicht gewölbten Schultern vorne.
  2. Spreizen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen.
  3. Beuge deine Knie leicht und lege deinen Hintern gerade zurück, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  4. Jetzt müssen Sie die betreffenden Seile mit jeder Hand halten und sie kontinuierlich auf und ab bewegen.
  5. Erhöhen Sie alle 10 Sekunden die Höhe, bis zu der Sie die Seile anheben. Halten Sie Ihre Arme immer ruhig, da jedes Seil ein beträchtliches Gewicht hat und es wichtig ist, dass Sie die richtigen Muskeln richtig trainieren.
  6. Sie können die Seile auch seitwärts bewegen, ein- und auswinken oder hin und her winken.
  7. Wenn Sie die Seile beherrschen, versuchen Sie, sie separat zu bewegen. die Haltung eines Liegestützes einnehmen. Stützen Sie das Gewicht des Körpers in einem der Arme und bewegen Sie mit dem anderen das Seil.
  8. Wechseln Sie die Bewegung der Seile mit Liegestützen ab, um die Übung abzuschließen.


Gesichtszug

Nehmen Sie mit dem Gesichtszug Muskelmasse in Schultern, Rücken und Unterarmen auf, eine ideale Übung zur Verbesserung der Taillenstabilität und natürlich nach und nach Muskelmasse zu gewinnen:

  1. Zum Durchziehen des Gesichts benötigen Sie eine rotierende Riemenscheibe. Es ist ratsam, diese Übung bequem im Fitnessstudio durchzuführen. Wenn Sie sie jedoch lieber bequem von zu Hause aus ausführen möchten, können Sie die erforderlichen Geräte auch in einem Sportgeschäft erwerben.
  2. Stellen Sie sich vor die rotierende Rolle, beugen Sie die Knie leicht, spreizen Sie die Beine, sodass Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern sind, und halten Sie die Enden des Seils mit beiden Händen fest.
  3. Halten Sie sich von der Maschine fern, bis Ihre ausgestreckten Arme reichen, und halten Sie immer das Seil fest.
  4. Halte deinen Koffer aufrecht. Bringen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, bringen Sie den Lenker des Seils näher an die Brusthöhe und strecken Sie das Seil dann wieder nach vorne.

Vervollständige zumindest 3 Sätze mit jeweils 7 Wiederholungen.


Hüftstoß

Der Hüftschub hilft Ihnen dabei, Ihr Gesäß zu definieren und gleichzeitig das Volumen zu erhöhen. Diese Übung ist perfekt für Tonen Sie die Bauch-, Po- und Hüftbeugemuskulatur.

  1. Stützen Sie Ihren Rücken auf einer stabilen Bank oder Matte, wenn Sie die Übung zu Hause machen möchten.
  2. Strecken Sie Ihre Arme auf jeder Seite Ihres Körpers aus und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten.
  3. Beginnen Sie nun, Ihr Becken anzuheben und abzusenken, und halten Sie dabei immer die Knie gebeugt und den Oberkörper gerade.
  4. Heben Sie Ihr Gesäß langsam an und drücken Sie es nach dem Aufstehen einige Sekunden lang, bevor Sie absteigen, da dies Ihnen hilft, die Muskeln in diesem Bereich des Körpers zu trainieren. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Wenn Sie Ihr Gesäß mit speziell dafür entwickelten Übungen schneller vergrößern möchten, sollten Sie diesen anderen oneHOWTO-Artikel über das Wachsen Ihres Gesäßes nicht verpassen. Alle genannten Übungen helfen Ihnen dabei, Muskelmasse zu gewinnen. Sie müssen sie nur mit einer geeigneten Mastdiät begleiten. In einem HOWTO Wir helfen Ihnen bei der Gestaltung eines gesunden Menüs, um schnell an Gewicht zuzunehmen.


Diät zur Gewichtszunahme - die besten Lebensmittel

Wenn wir das Wort "Diät" hören, denken wir zuerst daran, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch auch sehr nützliche Diäten zur Gewichtszunahme für diejenigen mit einem schnellen Stoffwechsel, denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen. Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten die folgenden Lebensmittel nicht in Ihren Menüs fehlen:

  • Mageres Fleisch, Hühnchen und Fisch
  • Ganze Milchprodukte und Ei
  • Nüsse
  • Getreide
  • Dunkle Schokolade
  • Olivenöl
  • Säfte und Naturjoghurt

Die Ernährungsschlüssel in einer Diät zur Gewichtszunahme sind:

  • Körperliche Bewegung: Tägliche körperliche Bewegung machen. Das Wichtigste ist, dass Sie konstant sind und die Schwierigkeit dieser Übungen schrittweise erhöhen.
  • Kalorien verbrauchen: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrennen.
  • Überspringen Sie keine MahlzeitenDas Essen von vier bis fünf Mal am Tag, insbesondere nach dem Training, ist wichtig, um an Gewicht zuzunehmen.
  • Hydratieren und Shakes in Betracht ziehen: Wenn Sie die Richtlinien der körperlichen Übungen befolgen, die wir Ihnen gezeigt haben, ist es wichtig, dass Sie ständig Feuchtigkeit spenden. Es kann Ihnen auch helfen, hausgemachte Smoothies einzunehmen, um schnell an Gewicht zuzunehmen.


Diät, um Gewicht zu gewinnen

Eine Diät zur Gewichtszunahme muss ausgewogen und auf bestimmte Weise verteilt sein. Als nächstes helfen wir Ihnen mit einer Diät zur Gewichtszunahme, die Ihnen hilft, in wenigen Tagen direkte Ergebnisse zu erzielen.

  • Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit Vollkornbrot, Eiern und Müsli. Sie können auch darauf wetten, häufig feste Milchprodukte und Mehle zu essen, da diese ideale Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse sind.
  • Mittagessen (vormittags und nachmittags, besonders nach dem Training): Essen Sie natürliche Säfte und Joghurt sowie Nüsse, Süßigkeiten und Schokolade, um nach jeder Trainingseinheit Kalorien, Energie und Kohlenhydrate zu gewinnen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper nicht formen können, wenn Sie kein Fett essen, egal wie viel Sie trainieren, um an Gewicht zuzunehmen.
  • Lebensmittel: Sie sollten sich auf mageres Fleisch konzentrieren, da Sie viel Protein benötigen. Fettiger Fisch und Olivenöl sollten auch häufig zu den Mahlzeiten gehören, da sie reich an gesunden Fetten sind, die für den Körper unerlässlich sind.
  • Abendessen: häufig Hühnerbrühen und Avocadosalate konsumieren, da es eine ideale Frucht ist, um gesunde Fette zu gewinnen und allmählich an Gewicht zuzunehmen. Eine gegrillte Brust oder Fleisch ist auch günstig, um den Tag zu schließen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Übungen zur GewichtszunahmeWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.