Die besten Übungen zur Stärkung der Arme


Einige haben getönte Arme Es ist das Ziel vieler Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Um dies zu erreichen, sind jedoch Ausdauer, eine gute Ernährung und natürlich die Durchführung der entsprechenden Übungen unter Verwendung des angegebenen Gewichts gemäß unseren Fähigkeiten erforderlich. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, welche Ihrer Verbündeten die Waffen haben sollen, die Sie sich immer gewünscht haben, dann achten Sie darauf, denn in diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir, was sie sind die besten Übungen zur Stärkung der Arme, die Aktivitäten, die Ihnen auch dabei helfen können, und einige grundlegende Empfehlungen beim Training.

Index

  1. Die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Arme - mit Video
  2. Liegestütze, wichtig, um den Bizeps zu straffen
  3. Hantelpresse für getönte Arme
  4. Einfache und effektive Langhantel- oder Kurzhantel-Bizeps-Locke
  5. Rudern, eine umfassende Übung
  6. Trizeps mit einer Hantel oder Riemenscheibe trainieren
  7. Weitere Aktivitäten zur Stärkung Ihrer Arme
  8. Empfehlungen zur Stärkung der Waffen

Die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Arme - mit Video

Zusammenfassend empfehlen wir, wenn Sie die Muskeln in diesem Bereich verbessern möchten, Folgendes ideale Übungen zur Stärkung der Arme:

  • Liegestütze.
  • Drücken Sie mit Gewichten oder Hanteln.
  • Hantel oder Langhantel Bizeps Curl.
  • Rudern.
  • Hantel- oder Flaschenzugübungen für den Trizeps.

Sie können dieses Video ansehen, um sie besser kennenzulernen und die Schritte zu lernen sowie die Empfehlungen und Hinweise zu lesen, die wir vorschlagen, um das richtig zu machen Armübungen zu Hause.

Liegestütze, wichtig, um den Bizeps zu straffen

Liegestütze Sie sind eine der besten Übungen zur Stärkung der Arme, da wir mehrere Muskelgruppen trainieren, mit dem Gewicht unseres eigenen Körpers trainieren und es auch schaffen, Aspekte wie Widerstand und Gleichgewicht zu verbessern. Bei dieser Übung sind folgende Muskeln beteiligt:

  • Brust oder Brust.
  • Delts oder Schultern.
  • Trizeps

Wir müssen maximal auf unsere Haltung achten, um sicherzustellen, dass wir die Übung richtig ausführen. Bei Anfängern können sie ihre Knie stützen oder einen Fitball verwenden, um die Anstrengung zu reduzieren. Es wird empfohlen, durchzuführen 4 Sätze mit 15 Wiederholungen Jeder, wenn es Ihnen zu viel ist, beginnen Sie mit 10 Wiederholungen.

In unserem Video Wie man Liegestütze richtig macht, erklären wir, wie man sie sicher und effektiv ausführt. Und wenn Sie in der Welt des Trainings nicht viel Übung haben, empfehlen wir diesen anderen Beitrag über das Starten von Liegestützen.


Hantelpresse für getönte Arme

Wie die Liegestütze, die Hantelpresse Es ist eine vollständige Übung, die uns hilft, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren: die mittleren und vorderen Deltamuskeln, den Pectoralis major, den Trizeps und den Rücken, diese Bereiche zu stärken und unseren Widerstand zu fördern. Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem wir uns wohl fühlen, das uns aber gleichzeitig hilft, den Bereich zu bearbeiten. Wenn wir es sehr einfach machen können, müssen wir die Kilos leicht erhöhen.

Befolgen Sie dazu diese einfachen Schritte Übung, um die Arme zu straffen.

  1. Die Hantelpresse kann auf der Bank sitzend, mit leicht geneigtem Rücken liegend oder im Stehen durchgeführt werden.
  2. Wenn die Arme nach oben und auf Brusthöhe gebeugt sind, müssen wir sie über den Kopf heben, die Hanteln zusammenbringen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
  3. Sie können mit 4 Sätzen zu je 10 Wiederholungen beginnen und diese im Laufe der Zeit erhöhen.


Einfache und effektive Langhantel- oder Kurzhantel-Bizeps-Locke

Es ist vielleicht eine der klassischsten Übungen für Tonarmeund arbeitet speziell an zwei Muskeln: dem Bizeps und den Deltamuskeln. Wir können es mit einer Stange machen, der bequemsten Art, die Bizeps-Locke zu machen, oder uns für ein Paar Kurzhanteln entscheiden, eine an jedem Arm. Wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, wird empfohlen, die Hanteln separat zu verwenden und zuerst einen Arm und dann einen anderen zu trainieren.

Das Lockenübung mit Hanteln oder Langhanteln ist sehr einfach:

  1. Legen Sie Ihre Ellbogen mit der Langhantel oder den Hanteln in Ihren Händen auf Hüfthöhe.
  2. Heben Sie Ihre Hände an Ihre Schultern und beugen Sie Ihren Ellbogen langsam, wie im Bild gezeigt.
  3. Beginnen Sie mit 4 Sätzen mit 12 Wiederholungen und erhöhen Sie diese, wenn Sie an Widerstand gewinnen.


Rudern, eine umfassende Übung

Rudergerät Es bietet uns nicht nur eine der besten Übungen zur Stärkung der Arme, sondern ist auch eine umfassende Aktivität, mit der wir verschiedene Muskelgruppen effektiv und mit hervorragenden Ergebnissen trainieren können. Wenn wir uns für das Rudern entscheiden, trainieren wir Rückenmuskeln wie Trapezius und Latissimus dorsi sowie Muskeln in den Armen wie Rücken- und Teres major.

Es ist wichtig, dass wenn Ruderübung machen Befolgen wir diese Schritte:

  1. Setzen Sie sich zum Rudern auf die Seite, legen Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Brust leicht nach außen und Ihren Bauch hinein, die richtige Haltung, um die betroffenen Bereiche zu bearbeiten.
  2. Wählen Sie das richtige Gewicht für Sie, damit Sie mit etwas Mühe und ohne sofortige Ermüdung arbeiten können.
  3. Macht 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.

In unserem Artikel Was sind die Vorteile des Ruderns? Hier finden Sie einige der Hauptvorteile dieser Praxis.


Trizeps mit einer Hantel oder Riemenscheibe trainieren

Übe den Trizeps Es ist wichtig, wenn Sie starke und straffe Arme zeigen möchten, damit Sie diesen kleinen, aber wichtigen Muskel nicht verpassen. Aktivitäten wie Liegestütze helfen Ihnen dabei, sie zu trainieren, aber es gibt auch spezielle Übungen für den Bereich, die sehr zu empfehlen sind.

In unserem Artikel über Übungen für den Trizeps teilen wir Ihnen die besten Aktivitäten mit, um diesen Bereich zu entwickeln und Ihre Arme zu straffen.


Weitere Aktivitäten zur Stärkung Ihrer Arme

Zwischen den beste Übungen zur Stärkung Ihrer Arme Wir dürfen einige bestimmte Sportarten oder Klassen nicht außer Acht lassen, die Ihnen helfen können, Ihren Zweck auf andere Weise und in einigen Fällen unter Anleitung eines Profis zu erreichen. Aus diesem Grund empfehlen wir, diese Übungen durch folgende Praktiken zu ergänzen:

  • Schwimmen.
  • Basketball spielen.
  • Nehmen Sie an Body Pump-Kursen teil. Hier erklären wir die Vorteile der Körperpumpe.
  • Klassen besuchen dund Körperkampf. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Body Combat.
  • Übe Crossfit.


Empfehlungen zur Stärkung der Waffen

Wenn dein Ziel ist Tone deine Arme und damit sie stark und gesund aussehen, ist es wichtig, einige grundlegende Empfehlungen zu beachten:

  • Achten Sie auf Ihre Ernährung, dies ist genauso wichtig wie die Ausübung von körperlicher Aktivität. Wenn Sie Sport treiben, aber ständig Süßigkeiten, fetthaltige oder schlecht nahrhafte Lebensmittel essen, wird es viel schwieriger sein, die Muskeln aufzubauen, die Sie erwarten. Ernähre dich ausgewogen, erhöhe deine Proteinaufnahme und vergiss Gemüse und Obst nicht.
  • Trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Unsere Muskeln müssen sich von den Mikroverletzungen erholen, die wir beim Training verursachen. Wenn Sie also als Nächstes in derselben Gruppe arbeiten, können Sie den Muskel ermüden und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen.
  • Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie mühelos arbeiten können, ohne jedoch unmöglich zu sein. Viele Menschen neigen dazu, mit einem Gewicht zu arbeiten, das sie nicht tragen können, was auch zu Verletzungen führt. Es ist auch nicht angebracht, mit dem Mindestgewicht zu arbeiten. Wenn Sie in der Mitte der Wiederholungen feststellen, wie der Muskel funktioniert, und die Ausführung ein wenig kostet, verwenden Sie das entsprechende Gewicht.
  • Wenn Sie Muskeln und Widerstand gewinnen, sollten Sie auch das Gewicht leicht erhöhen, da Sie sonst den Muskel nicht trainieren.
  • Verbringen Sie am Ende Ihrer Routine immer eine gute Zeit damit, jeden Muskel, den Sie trainiert haben, angemessen zu dehnen, um seine Erholung zu unterstützen und die störende Steifheit zu vermeiden. In unserem Video Wie man Armstrecken macht, zeigen wir es Ihnen im Detail.
  • Wenn Sie Zweifel an einer Übung oder der richtigen Haltung haben, wenden Sie sich am besten an einen Trainer.


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