Die besten Vitamine für Sportler

Wenn Sie gerne Sport treiben, ist die Einnahme von Mineral- und Vitaminpräparaten eine der wichtigsten Empfehlungen. Es muss klar sein, dass die Vitamine Sie sind notwendig für die Bildung von Energie, Gewebe und für eine perfekte Regulation des Stoffwechsels. Wenn Sport in Ihrem Alltag eine wichtige Rolle spielt, empfehlen wir Ihnen, weiterzulesen. In diesem oneHowTo.com-Artikel erklären wir Ihnen, was sie sind die besten Vitamine für Sportler.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie sich körperlich betätigen, unternimmt Ihr Körper eine Anstrengung, die einen zusätzlichen Bedarf erfordert Vitamine und Mineralien um deinen Körper am Laufen zu halten. Wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die sich um Ihre Ernährung kümmern, wenig essen oder einfach nur minderwertige Lebensmittel essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen anderen Mangel an Nährstoffen haben, die notwendig sind, um die Energie für die Bewegung der Muskeln zu erhalten. Sie müssen vorsichtig mit den zusätzlichen Vitamin- und Mineralstoffzusätzen sein, die Sie täglich einnehmen. Sie müssen keine höheren Dosen einnehmen als die, die für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers erforderlich sind, da einige giftig sein können.

Das wichtigste Vitamine für Sportler sind die von Komplex B., weil sie Kohlenhydrate in Glukose und dies in Energie umwandeln. Einige dieser Vitamine werden in magerem Gewebe gespeichert, aber da sie Flüssigkeiten austauschen, gehen sie sehr leicht durch Urin und Schweiß verloren. Diese Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil der zellulären Energieprozesse.

Der B1 ist entscheidend für Ausdauersportarten, der B2 ist notwendig für einen optimalen Gesundheitszustand und für die ordnungsgemäße Funktion des B3 und B4; und alle tragen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. B3 ist vorteilhaft für den Energiekreislauf von Kohlenhydraten und erleichtert deren Umwandlung in Energie. Der B5 sorgt für einen optimalen Gesundheitszustand und erhöht die Ausdauer. Diese Vitamine sind unter anderem in Hefe, Fleisch, Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Milch enthalten, die Sie im Artikel Vitamin B-reiche Lebensmittel sehen können.

Andere essentielle Vitamine für Menschen mit einer häufigen Sportroutine sind die Vitamine C und E. Beide haben antioxidative Eigenschaftenund im Fall von Vitamin C begünstigt es die Absorption von Eisen, die Synthese von basischem Kollagen für die Stabilität des Bindegewebes und ist an der Synthese von Kortikosteroiden beteiligt. Es ist sehr wichtig für das Immunsystem und erhöht auch die Resistenz gegen freie Radikale. Es ist wichtig für die Leistung der Enzyme, die für den Abbau von Lebensmitteln und die Nutzung ihrer Nährstoffe verantwortlich sind. Vitamin C ist in Gemüse, Erdbeeren, Kiwi und allen Zitrusfrüchten enthalten.

Das Vitamin E. ist wichtig für Sportler, weil reduziert Muskelschäden und fördert die Erholung nach körperlicher Aktivität. Es erfüllt zusammen mit Vitamin C eine wichtige antioxidative Funktion und schützt so das Muskelgewebe, da durch Bewegung ein Überschuss an freien Radikalen verursacht wird, die die Muskeln schädigen, bis ihre Fasern brechen. Dieser durch Sport verursachte Prozess, der als oxidativer Stress bezeichnet wird, wirkt sich direkt auf die Leistung und die körperliche Ausdauer aus. Um eine zusätzliche Versorgung mit Vitamin E zu erhalten, sollten Sie insbesondere Samen, Nüsse und Olivenöl einnehmen.

Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie täglich ein tägliches Leben einnehmen, um ein gesundes Leben zu führen Eisendosis zum vermeide Müdigkeit und verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Eisen stärkt das Immunsystem, stärkt das Gedächtnis und die Wachsamkeit des Körpers. Sein Mangel führt zu verschiedenen Auswirkungen auf den Körper, wie z. B. erhöhter Müdigkeit, Blässe, Gedächtnisverlust, leichter Tachykardie und verminderter Leistung auf allen Ebenen. Eisen ist in Leber, rotem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse wie Spinat und angereichertem Getreide enthalten.

Das Kalium Es ist eines der essentiellen Mineralien für den Körper, insbesondere für Menschen, die regelmäßig viel körperliche Aktivität betreiben. Kalium dient zur perfekten Übertragung von Nervenimpulsen, z Vermeiden Sie Muskelkontraktionen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Es ist ideal zur Unterstützung von Müdigkeit, zur Behandlung von Schmerzen und Muskelschwäche, zur Vorbeugung von Erbrechen und zur Erhöhung des Blutdrucks.

Obwohl es spezielle Kaliumpräparate gibt, finden Sie diese unter anderem auch in Orangen, Bananen, Erdbeeren, Ananas, Algen, Schokolade, Sellerie, Bierhefe, Zwiebeln und Soja.

Andere essentielle Mineralien für den menschlichen Körper, besonders wenn Sie ein Athlet sind, ist Magnesium. Es dient zur Übertragung des Nervenimpulses, zur Proteinsynthese und zur Stärkung der Knochen. Sein Mangel kann Kribbeln, Arrhythmien und Nachtkrämpfe verursachen. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln wie Sojabohnen, Schokolade, Meeresfrüchten, Mangold, Vollkornbrot, Nüssen, Spinat und hartem Wasser enthalten.

Das Kalzium Es ist ein Mineral, das für den Körper notwendig ist, weil es für den Stoffwechsel verantwortlich ist. Verleiht den Knochen Kraft, fördert die enzymatische Aktivität, erleichtert die Übertragung des Nervenimpulses und beugt Muskelkontrakturen vor. Der Mangel an Kalzium im Körper äußert sich unter anderem in Müdigkeit, Knochenbrüchigkeit, Krämpfen, Schwierigkeiten bei der Genesung von Knochenverletzungen, leichten Brüchen. Calcium ist unter anderem in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Schalentieren, Tofu und Nüssen enthalten.

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Andere essentielle Mineralien für jeden Sportler sind Zink und Selen. Zink ist der Hauptschutz des Immunsystems und ein hervorragendes Mittel gegen die negativen Auswirkungen des Zeitablaufs. Zinkmangel führt zu Appetitlosigkeit, erhöhter Infektionswahrscheinlichkeit, langsamer Wundheilung und etwas Lethargie. Zink ist unter anderem in Fleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.

Selen hat auch viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere bei Überanstrengung. Es hat antioxidative Eigenschaften und ist eine gute Abwehr gegen freie Radikale, eine Folge von körperlicher Betätigung. Das Fehlen von Selen in der Nahrung führt zu Muskelbeschwerden und Herzerkrankungen. Dieses Mineral ist in einigen Lebensmitteln wie Tomaten, Brokkoli, Vollkornbrot, Weizenkeimen, Fisch, Kleie und Zwiebeln enthalten.

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