Wie man das V der Bauchmuskeln markiert

Möchten Sie markiert werden? V für abs? Es ist ein Teil des Körpers, der beim Training sehr sexy und verführerisch aussieht.Um diesen markierten und getönten Bereich zu erhalten, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, bei denen die Muskeln im Bereich arbeiten, und daher können sie mit Ausdauer und Ausdauer sichtbar markiert werden. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man das V der Bauchmuskeln markiert Sie haben also den Körper, von dem Sie immer geträumt haben. Nimmst du an der Herausforderung teil?

Schritte zum folgen:

Das als V für abs Es wird auch als Adonis-Gürtel bezeichnet und ist der untere Teil des Bauches, der von den Hüften zum Schambein hin abfällt, mit zwei diagonalen Linien, die effektiv die Form von V haben. Wenn Sie diesen Bereich straffen möchten, wird dies empfohlen trainieren Sie die Bauchmuskeln mit einer Routine, die wir unten spezifizieren werden, die aber zusätzlich die Übung durch gesunde Lebensgewohnheiten ergänzt: a Wenig-Fett Diät Y. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (was ungefähr 8 Gläsern entsprechen würde).

Um die zu haben V für abs Wir beginnen mit einer Grundübung, die Ihnen dabei hilft, den Bereich zu trainieren. Sie müssen sich auf eine Matte legen und Ihre Arme darüber ausstrecken. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien anheben und an Ihre Brust bringen, wie in der Abbildung gezeigt. Ihr Hintern sollte auch leicht über den Boden angehoben werden, um noch mehr Kraft auf Ihre Bauchmuskeln auszuüben.

Der Trick, um mit dieser Übung Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, langsam zu gehen und zu bemerken, wie angespannt und angespannt die Muskeln sind. Das Ideal ist, dass Sie es tun 3 Sätze mit 15 Wiederholungen Hier heben und senken Sie Ihre Beine nach einem langsamen und gleichmäßigen Rhythmus.

Wenn wir in derselben Position auf einer Matte auf dem Boden liegen, trainieren wir die Bauchmuskeln, indem wir die Beine anheben und sie dabei halten zusammen und ohne die Knie zu beugen. Wir müssen sie auf die maximale Höhe heben, die wir können, und sie auf das senken, was wir können. Sie werden feststellen, wie stark dieser Bereich Ihres Körpers arbeitet, weil Diese Übung ist eine der effektivsten.

Um Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen dies auch 3 Sätze mit 10 Wiederholungen Jeder folgt einem langsamen Rhythmus und spürt, wie die Muskeln funktionieren. Wenn Sie zu Beginn feststellen, dass es für Sie schwierig ist, können Sie Ihr Training mit 2 10er-Sätzen beginnen und dann eine weitere Serie erhöhen.

In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie die Bauchmuskeln senken können.

Das Plankenübung Es ist auch ein guter Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und es ist in letzter Zeit sehr in Mode. Um das V des Bauches zu markieren, ist eine der besten Möglichkeiten, diese Übung seitlich durchzuführen. Sie kann statisch durchgeführt werden oder, wenn Sie es vorziehen, Ihren Arm auf und ab bewegen. Sie müssen es zuerst auf der einen Seite tun und sich dann umdrehen und es auf der anderen Seite tun.

Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich auf die Seite auf den Boden legen, sich auf einen Ellbogen stützen und Ihre Beine vollständig gerade halten. Um Verletzungen zu vermeiden, muss der Ellbogen senkrecht zur Schulter stehen. Diese Übung besteht aus so lange wie möglich aufbewahren diese Position, ohne den Arm zu bewegen oder zu bewegen, der über Ihnen bleibt; Sie können beginnen, indem Sie 2 Minuten lang gedrückt halten und dann die Zeit verlängern. Wechseln Sie die Seite, wenn Sie fertig sind und die Übung abgeschlossen ist.

Eine weitere der am besten geeigneten Übungen, um einige zu bekommen starke abs besteht darin, eine Art von Übung zu machen, die als "V abs"Du musst auf einer Matte sitzen und einen Ball mit deinen Händen halten und deine Arme auf Augenhöhe ausstrecken.

Die Übung besteht aus Beine und Oberkörper gleichzeitig anheben Erstellen Sie mit Ihrem Körper eine V-Form, wie wir Ihnen im Bild zeigen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch, um einen geformten Körper zu erhalten.

Mit dieser Übungsroutine können Sie das V markieren, solange Sie konstant sind und ein gesundes Leben führen. Darüber hinaus möchten wir Ihnen in OneHowTo auch eine Reihe von Tipps Das wird Ihnen helfen, Ihre Übung optimal und mit besseren Ergebnissen zu machen:

• Kombinieren Sie Bauchmuskeln mit kardiovaskuläre Übung das schafft es, Sie zum Schwitzen zu bringen und die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die wir tagsüber zu uns nehmen.

• Überlassen Sie die Bauchübung ihm Ende deiner Ausbildung Es verbraucht viel Energie und wenn Sie es zu Beginn Ihres Trainings tun, fühlen Sie sich müder und sind weniger aktiv für andere Aktivitäten, die Ihre körperliche Stärke erfordern.

• Es wird empfohlen, dass Sie sich entscheiden, um Übertraining zu vermeiden streuen die Tage in dem du Sit-Ups machst. Denken Sie daran, dass Muskeln, um zu wachsen und muskulös zu werden, Ruhephasen benötigen. Daher wird bei Bauchmuskelübungen auch empfohlen, dass Sie konstant sind, aber den Muskeln eine Pause geben, damit sie stark werden.

• Es ist wichtig, dass Sie, um den Körper zu zeigen, den Sie wollen, Fett beiseite legen und sich für eine entscheiden gesunde Ernährung voller Obst und Gemüses. Sie sollten auch Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen und sich für leichte Abendessen entscheiden. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was Sie essen können, das nicht fett wird, indem wir Ihnen eine Liste der optimalen Lebensmittel für Ihre Ernährung geben.

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