Wie man zu Hause Gesäßübungen macht

Machen Gesäßübungen zu Hause Es wird Ihnen ermöglichen, den Auswirkungen eines sitzenden Lebens entgegenzuwirken. Besonders wenn Sie viele Stunden für die Arbeit oder den Lebensstil sitzen, wird dringend empfohlen, die Gesäßmuskeln zu trainieren, um zu verhindern, dass sich Fett ansammelt, und um ihnen eine attraktive Form zu geben. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man zu Hause Übungen für das Gesäß macht.

Schritte zum folgen:

Der erste Glute-Übung zu Hause zu tun Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln in der Umgebung zu trainieren und einen Lifting-Effekt zu erzielen, wenn Sie konstant sind und dies täglich tun. Gehen Sie auf einer Matte auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Führen Sie mit jedem Bein 40 seitliche Erhöhungen durch, wobei Sie die Position beibehalten, ohne dass sich der Körper auf die gegenüberliegende Seite des von Ihnen angehobenen Beins bewegt.

Es ist auch praktisch, dass Sie dies zuerst tun Gesäßübung zu Hause mit einer kleinen Variation. Anstatt ein seitliches Beinheben durchzuführen, heben Sie es an, während Sie die natürliche Linie beibehalten. Auf dem Bild werden Sie verstehen, wie es geht. Machen Sie auch 40 Lifte mit jedem Bein.

In diesem dritten Glute-Übung zu Hause zu tun Es kommen die Hüften ins Spiel, die Sie anheben müssen, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken auf eine Matte. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und vorsichtig an, um Ihren Nacken nicht zu verletzen. Halte die Pose für ca. 3 Sekunden und mache 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Seitliche Beinheben sind sehr gut geeignet als Übung für das Gesäß was kannst du zu Hause machen. Legen Sie sich mit leicht erhöhtem Rumpf auf eine Matte, für die Sie sich mit dem Ellbogen auf dem Boden abstützen müssen. Heben Sie Ihr Bein langsam bis zum höchsten Punkt an und senken Sie es ebenfalls in Zeitlupe ab. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Bein.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht viel Zeit für diese Übungen haben, aber den Bereich in Schach halten möchten, empfehlen wir Folgendes. Während Sie Ihre täglichen Aufgaben zu Hause erledigen, z. B. essen oder den Computer konsultieren, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen und halten Sie es dort etwa 5 Sekunden lang und entspannen Sie es dann. Führen Sie diese Bewegung wiederholt aus, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben.

Sie werden sehen, dass sich das Aussehen Ihres Gesäßes verbessert, wenn Sie diese Übungen in einigen Wochen täglich durchführen. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, ohne dass Fett im Überfluss vorhanden ist.

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