Schwimmübungen zu schlanken Beinen


Schwimmen ist eine der besten Übungen zum Abnehmen, da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die in jedem Alter durchgeführt werden kann. Darüber hinaus ist es im Gegensatz zu anderen Disziplinen wie Laufen oder Gehen eine Sportart mit geringen Auswirkungen, was bedeutet, dass Sie können es üben, ohne zu müde zu werden und ohne dass Ihre Muskeln und Knochen, insbesondere die der Beine, durch die ständige Kollision mit einer Oberfläche beschädigt werden.

Wenn Sie also anfangen möchten, Fett zu verlieren und Ihre Beine und folglich den Rest Ihres Körpers zu straffen, zeigen wir Ihnen in diesem oneHOWTO-Artikel, wie es unter Wasser geht. Lesen Sie diese Zeilen weiter, wo wir das Beste erklären Schwimmübungen zu schlanken Beinen. Beachten!

Index

  1. Schere im Wasser
  2. Joggen, ohne sich von der Baustelle zu bewegen, um die Beine schlank zu machen
  3. Bewegen Sie sich durch das fließende Wasser
  4. Springseilübungen, um die Beine zu straffen
  5. Wasser dreht sich
  6. Andere Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beine schlank zu machen

Schere im Wasser

Um diese Übung richtig zu machen, benötigen Sie die Hilfe von a Schaum oder Gummi Churro mit denen wir schwimmen lernen.

  1. Wenn Sie an dieser Art von Schwimmer befestigt sind, nehmen Sie die Haltung einer Schere ein, dh ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
  2. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, bewegen Sie Ihre Füße von hinten nach vorne und dann zu den Seiten.
  3. machen 3 Sätze mit 30 Wiederholungen (15 von hinten nach vorne und weitere 15 zu den Seiten).


Joggen, ohne sich von der Baustelle zu bewegen, um die Beine zu schlank zu machen

In dieser Übung geht es, wie angekündigt, um laufen, ohne sich von der Site zu bewegen.

  1. Um es gut zu machen, müssen Sie die Jogging-Bewegung ausführen, aber versuchen, die Beine so nah und schnell wie möglich in Richtung Brust zu heben.
  2. Mach es während 30 Sekunden.
  3. machen 3 Wiederholungen Lassen Sie zwischen jeder Wiederholung 10 Sekunden Pause.

Bewegen Sie sich durch das fließende Wasser

Im Gegensatz zur vorherigen Übung müssen Sie in dieser Übung Scrollen Sie über den gesamten Pool Als ob du die Straße entlang rennst Während diese Übung außerhalb des Wassers mindestens 40 Minuten dauert, um Beinfett zu verlieren, sollten Sie sie im Pool nur während des Trainings durchführen 15 Minuten, um Ergebnisse zu bemerken.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie während dieses Zeitintervalls kontinuierlich und ohne Unterbrechung im Pool laufen.

Springseilübungen, um die Beine zu straffen

Für diese Schwimmübung benötigen Sie auch eine Schaumstoffrolle das wird Ihnen helfen, es auf einfachere Weise auszuführen. Wenn Sie es haben, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie die Schaumstoffrolle hinter sich und fassen Sie jedes Ende mit jeder Hand wie eine Schnur.
  2. Führen Sie die Rolle unter Ihre Beine und springen Sie gleichzeitig darauf, als würden Sie ein Seil springen.
  3. Wenn Sie es etwas intensiver machen möchten, lassen Sie Ihre Knie bei jedem Sprung Ihre Brust berühren.
  4. machen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen helfen wird, Ihre Beine zu straffen.


Wasser dreht sich

Um diese Übung korrekt durchzuführen, benötigen Sie außerdem eine Schaum Churro, da es Ihnen hilft, zu schweben und dabei nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Sie diesen Schwimmer haben, müssen Sie nur diese einfachen Schritte ausführen:

  1. Legen Sie die Schaumstoffrolle zwischen Ihre Beine und simulieren Sie einen Fahrradsattel.
  2. Um es gut zu machen, müssen Sie sich in einem tiefen Bereich des Pools befinden, in dem Sie den Boden nicht berühren und schweben.
  3. Wenn Sie dort sind, treten Sie mit den Beinen in die Pedale, als wären Sie auf einem Fahrrad.

Um Ergebnisse mit dieser Übung zu erzielen, müssen Sie dies tun stetig für 10-15 Minuten.

Andere Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beine schlank zu machen

Zusätzlich zu den in den vorherigen Abschnitten erläuterten Übungen können Sie auch Folgendes ausführen:

  • Im Wasser schwimmen: Gehen Sie zum Rand des tiefen Bereichs des Pools und versuchen Sie 30 Sekunden lang mit Bewegungen mit den Beinen zu schweben, als wären Sie eine Art Tintenfisch. Mache 5 Wiederholungen.
  • 15 Minuten schwimmen: Die Schwimmbewegung ist eine sehr vollständige Übung, mit der Sie Ihre Beine straffen. Versuchen Sie, während dieser Zeit mit Ihrem Lieblingsstil zu schwimmen oder sie auszutauschen (Schmetterling, Rücken, Krabbeln usw.).
  • Verwenden Sie Flossen: Wenn Sie Ihren Übungen mehr Intensität verleihen möchten, hilft die Verwendung von Flossen Ihren Beinmuskeln, viel mehr zu arbeiten.

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