Yoga posiert zum Entspannen

Yoga ist eine zunehmend verbreitete Praxis, die derzeit sehr in Mode ist. Es hat seinen Ursprung in Indien und obwohl es sich von seinem Ursprung bis jetzt stark verändert hat, bleibt die Basis dieselbe. Es ist kein Sport als solcher, obwohl er den Körper trainiert und ihn durch Dehnen der Muskeln flexibler macht. Was mir am Yoga am besten gefällt, ist, dass es Körper und Geist trainiert und als Entspannungsinstrument verwendet wird. Es basiert auf einer Reihe statischer Körperhaltungen, im Sanskrit auch als Asanas bekannt, die auf einer Matte ausgeführt werden, während die Atmung kontrolliert wird. Am Anfang ist es normalerweise schwieriger, sie zu erreichen, aber sobald Sie es üben, gewinnen Sie Gleichgewicht und Flexibilität. Als Entspannungsinstrument üben viele Menschen es zu Hause, und deshalb werden wir Ihnen in diesem oneHOWTO-Artikel einige davon erzählen Yoga posiert zum Entspannen.

Index

1. Wie man Yoga einatmet
2. Die Haltung der Toten
3. Die Haltung des Kindes
4. Die Lotus-Pose
5. Schuhmacher Pose
6. Einfache Pose im Yoga

Wie man Yoga einatmet

Bevor Sie über Körperhaltungen sprechen, ist es wichtig, einen Absatz zu erstellen, um über das Atmen zu sprechen. Wenn wir Yoga praktizieren, geht es nicht nur um Körperhaltung und Dehnung, sondern es lehrt uns auch zu atmen, um eine zu erreichen Entspannung oder völliges EintauchenIn der Tat ist dies eine der besten Möglichkeiten, um vom Yoga zu profitieren. Wir müssen bei jeder Übung Luft tief ein- und ausatmen und nicht beschleunigt. In jeder Haltung bleiben wir ein oder zwei Minuten tief durchatmen und machen die folgende Übung: Wir nehmen 5 Sekunden lang Luft auf, halten sie dann 10 Sekunden lang im Inneren und lassen sie langsam für weitere 10 Sekunden los.

Im Yoga gibt es verschiedene Atemübungen wie Kapalabhati Pranayama, die sogenannte energetisierende Atmung, die darin besteht, ruhig und dann schneller zu atmen. Aber in diesem Fall werden wir, da wir uns entspannen wollen, langsam und tief atmen und uns auf diese konzentrieren, um den Geist zu befreien.

Die Haltung der Toten

Obwohl es einen etwas seltsamen Namen hat, ist der Totenpose oder Savasana Es wird am häufigsten zum Entspannen verwendet. Die Leichenhaltung wird häufig zu Beginn oder am Ende der Übung als Entspannung vorher oder nachher verwendet. Es ist sehr einfach zu tun, obwohl es für nervöse Menschen schwieriger sein wird, es zu ertragen, da es eine Entspannung von Körper und Geist erfordert.

Wofür ist die Savasana?

Dies ist im Grunde eine Entspannungshaltung und das tut es auch. Obwohl es einfach zu sein scheint, ist es schwierig, den Geist klar und gedankenlos zu halten. Dafür gehen wir zum Atem und zu den Empfindungen, die wir haben: der Körper auf der Matte, fühlen jeden unserer Körperteile ... Auf diese Weise werden wir uns auf das konzentrieren, was wir leben, und die Gedanken beiseite lassen, die wir haben verändere uns.

Wie man die Haltung der Toten macht

Es ist das einfachste von allen, Sie müssen nur mit entspannten Armen und Beinen auf dem Rücken liegen, beide Extremitäten leicht vom Körper getrennt. Wenn der Körper gestreckt ist, beginnen wir zu atmen und atmen ruhig so viel Luft wie möglich aus. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren und die Gedanken beiseite legen, die Ihren Kopf verfolgen.

Die Haltung des Kindes

Die Pose des Kindes oder BalasanaEs wird häufig zwischen Haltung und Haltung zum Ausruhen verwendet und ist ideal, um mit Yoga zu beginnen, da es sehr einfach ist. Es ist sehr einfach und erfordert keine Flexibilität, obwohl es zunächst schwierig sein kann, es zu warten.

Wofür ist die Balasana?

Durch diese Haltung entspannen wir nicht nur unseren gesamten Körper, sondern dehnen auch den gesamten Teil des Rückens und des Nackens. Es ist jedoch sehr wichtig zu bedenken, dass Sie Ihre Haltung nicht erzwingen müssen, sondern sie entspannt halten müssen.

Wie man die Pose des Kindes im Yoga macht

Für die Position des Kindes müssen Sie mit zusammengefügten Beinen auf die Knie gehen. Wenn Sie fertig sind, lehnen Sie sich zurück und atmen Sie aus. Nehmen Sie wieder Luft auf und werfen Sie Ihren Körper nach vorne, lassen Sie ihn auf Ihre Oberschenkel fallen, während Sie die Luft ausatmen, die Sie aufgenommen haben. Legen Sie nun Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zurück zu Ihren Füßen. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position und atmen Sie so entspannt wie möglich.

Die Lotus-Pose

Die Lotus-Pose oder Padmasana Sicherlich haben Sie es jemals getan, ohne es zu merken, oder Sie haben es versucht, als Sie klein waren. Zusammen mit der einfachen Haltung, die wir später erklären werden, ist sie eine der am meisten empfohlenen für Atemübungen.

Wofür ist das Padmasana?

Es ist eine der am häufigsten verwendeten Positionen im Yoga, die häufig verwendet wird, um verschiedene Übungen zu machen Atemübungen. Am Anfang ist es schwierig, etwas zu erreichen, aber mit der Zeit werden Sie es bekommen. Wenn Sie es zuerst nicht können, verzweifeln Sie nicht, es gibt andere ähnliche Haltungen wie die sogenannte einfache Haltung, die Ihnen ebenfalls helfen kann.

Wie man die Lotus-Pose macht

Um sich zu positionieren, ist es besser, zunächst mit geradem Rücken zu sitzen, ohne sich irgendwo zu lehnen. Täglich neigen wir dazu, unsere Schultern nach vorne zu werfen, unsere Wirbelsäule zu beugen und uns alle fallen zu lassen. Es ist etwas, was wir tun, ohne es zu merken, aber es ist schädlich für die Gesundheit unseres Rückens und deshalb müssen wir lernen, uns aufzurichten. In dieser Position werden wir versuchen, dies zu erreichen. Lassen Sie nach dem Sitzen das Gewicht Ihres Rückens auf Ihre Hüften fallen und werfen Sie Ihre Schultern leicht zurück. Es geht nicht darum, angespannt zu sein, sondern unsere Muskeln entspannt zu lassen, aber so weit wie möglich für unseren Rücken. Um es einfacher zu machen, ziehen Sie Ihr Steißbein ein wenig zurück.

Sobald Sie einen geraden Rücken haben, müssen Sie eines Ihrer Beine, zum Beispiel das rechte, nehmen und Ihren Fuß auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins stellen. Sobald Sie dies erreicht haben, müssen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß tun und ihn auf das andere Bein legen.

Legen Sie nun Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Sie können die Finger auch platzieren, indem Sie den Zeigefinger mit dem Daumen verbinden und alle Finger entspannen, immer mit der Handfläche nach oben. Dies wird als Mudra (Fingerhaltung) bezeichnet.

Schuhmacher Pose

Baddha Konasana oder Cobbler's Pose Es ist auch als Schmetterlingshaltung in herkömmlichen Dehnübungen bekannt und es ist eine weitere einfache Haltung, die, auch wenn wir nicht denken, unsere Muskeln streckt und uns hilft, uns zu entspannen:

Wofür ist das Baddha Konasana?

Es ist eine Haltung, die uns nicht nur entspannt, sondern auch hilft, den gesamten Teil des Oberschenkels zu dehnen. Wenn Sie es häufiger üben, werden Sie sehen, wie Ihre Flexibilität zunimmt und wie Sie es schaffen, sich leichter zu entspannen.

Wie man die Schusterpose im Yoga macht

Um diese Haltung einzunehmen, müssen Sie, wie wir bereits gesehen haben, mit geradem Rücken auf der Matte sitzen und Ihre Beine strecken. Beugen Sie als nächstes Ihre Knie zur Seite und bringen Sie die Fußsohlen direkt vor Ihrem Körper zusammen. Der Punkt ist, dass Sie im Laufe der Zeit in der Lage sein werden, Ihre Beine auf den Boden zu kleben, aber dies kann Sie zunächst kosten und Ihre Knie werden sich heben. Sie können sie auch mit Ihren Händen schieben, damit sie auf dem Boden ruhen. Auf diese Weise wird der gesamte Oberschenkel gedehnt. Nehmen Sie in der Haltung eine Reihe von Atemzügen ein, atmen Sie Luft ein, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Nehmen Sie zum Beispiel 5 Sekunden lang Luft auf, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie in weiteren 10 Sekunden los.

Einfache Pose im Yoga

Die leichte Pose oder Sukhasana Es kann eine Alternative zur Lotusposition sein. Es ist so bekannt, weil es buchstäblich die einfachste Pose ist, die Sie beim Yoga üben können.

Wofür ist Sukhasana?

Wie die Lotus-Pose wird dies verwendet, um Atemübungen zu machen, wie z Kapalabhati Pranayama, energetisierender Atem. Indem wir einen geraden Rücken haben, verbessern wir auch diese Haltung, so dass wir es im Laufe der Zeit tun, wenn wir uns hinsetzen, ohne es zu merken.

Wie man die einfache Pose macht

Das Sicherste ist, dass Sie es in Ihrem Alltag tun und es nicht realisieren, obwohl Sie es an Yoga anpassen müssen. Es geht darum, mit gekreuzten Beinen auf der Matte zu sitzen, diesmal ohne eines übereinander zu legen. Es ist eine einfache Position, aber wir dürfen nicht vergessen, dass der Rücken gerade sein muss, ohne Sie irgendwo zu unterstützen. Dazu werden wir das tun, was wir in der Lotussitzung gesehen haben, mit dem Steißbein leicht nach hinten, den Schultern auch nach hinten und dem Gewicht, das auf die Hüften fällt.

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