Medizinball abs Übungen


Körperliche Bewegung innerhalb der Routine ist wichtig, um gesunde Lebensgewohnheiten zu erreichen. Der sitzende Lebensstil wirkt sich derzeit auf einen großen Teil der Gesellschaft aus. Aufgrund der Art der Arbeit und Freizeit, die wir praktizieren, ist es sehr wichtig, eine wöchentliche oder sogar tägliche Zeit hinzuzufügen, in der wir uns einer körperlichen Aktivität widmen . Wir werden diese Routine begleiten gesundes Essen, die uns helfen, alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Körperliche Bewegung hilft uns, gesund zu sein, und ihre Praxis kann auch andere sekundäre Vorteile wie stärkere und straffere Muskeln hervorbringen. Wenn wir bestimmte Bereiche spezifischer bearbeiten, können wir sie stärken und verhärten, wie dies beim Bauch der Fall ist. Darüber hinaus ist dies ein Bereich, an dem in kurzer Zeit und mit einfachen Übungen gearbeitet werden kann. In oneHOWTO erklären wir Medizinball abs Übungen.

Index

  1. Vorteile von Medizinballübungen für Ihren Bauch
  2. Medizinball Eisen
  3. Medizinball-Kreuzlift
  4. Medizinball kreuzte den Bauch
  5. Spannungsbauch mit Medizinball

Vorteile von Medizinballübungen für Ihren Bauch

Der Bauchbereich, auch "Kern" genannt, ist einer der grundlegenden Teile unseres Körpers, da seine Stärkung und Straffung uns in anderen damit verbundenen Teilen mehrere Vorteile bietet. Arbeiten und Durch das Training der Bauchmuskeln erhalten wir:

  • Mehr Gleichgewicht und Elastizität.
  • Wir verhindern mögliche Verletzungen und Beschwerden im Rücken, insbesondere in der Lendenwirbelsäule.
  • Wir fördern die Entwicklung anderer Bereiche wie des Unterkörpers (Beine und Gesäß).

Es gibt viele Arten von Übungen, um den Bauchbereich zu straffen und zu stärken, und in einigen können Sie fügen Sie etwas Zubehör hinzu der Aktivität Schwierigkeiten hinzufügen. Normalerweise sind es Gewichte oder Hanteln, aber auch Gegenstände wie der Medizinball können verwendet werden. Dieser Ball ist normalerweise klein und enthält Gewicht im Inneren. Es ist sehr wichtig, diejenige zu wählen, die das richtige Gewicht für unsere Kraft hat, damit die Übung effektiv ist, aber in keinem Fall besteht die Gefahr, dass wir irgendeine Art von Verletzung erleiden. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, welche Vorteile der Medizinball bietet.

existieren verschiedene Bauchübungen und eine große Anzahl von Variationen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Hier erklären wir die häufigsten und effektivsten.


Medizinball Eisen

Das Eisen ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen den Bauchbereich zu bearbeiten. Eine seiner Varianten besteht darin, die Verwendung des Medizinballs zu integrieren, was die Aktivität erschwert.

  1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, stützen Sie die Fußkugeln und legen Sie Ihre Unterarme nicht auf den Boden, sondern auf den Medizinball.
  2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie 30 und 45 Sekunden lang, wobei Sie Ihren Rücken immer gerade halten.
  3. Dann ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal.

Die Funktion des Medizinballs in dieser Übung ist zu schaffen mehr Ungleichgewicht in der Haltung, so dass die Bauchmuskeln mehr arbeiten müssen, um die Position halten zu können.

Medizinball-Kreuzlift

Diese Übung funktioniert sehr effektiv im gesamten Bauchbereich, aber auch betrifft den ganzen Körper unterwegs.

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei die Fußkugeln nach vorne und hüftbreit auseinander zeigen.
  2. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, greifen Sie mit beiden Händen nach dem Medizinball mit dem richtigen Gewicht und legen Sie ihn mit gesenkten Armen an die Seite Ihres Körpers.
  3. Heben Sie dann Ihre Arme mit dem Medizinball an, bringen Sie ihn hoch, aber halten Sie ihn auf der anderen Seite Ihres Körpers, so dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und tun Sie dies 4 Sätze mit 10 Wiederholungen jeder. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch während der gesamten Übung unter Spannung steht und Sie Ihren Unterkörper so wenig wie möglich bewegen.


Medizinball kreuzte den Bauch

Führen Sie für diese Übung folgende Schritte aus:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Medizinball auf eine Seite Ihres Körpers, mehr oder weniger auf Höhe Ihrer Hüften.
  2. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie zu Beginn der Übung die Füße ein wenig vom Boden ab, damit sie nicht gestützt werden.
  3. Nehmen Sie den Ball mit beiden Händen und bewegen Sie ihn auf die andere Seite Ihres Körpers. Halten Sie dabei den Bauch fest und fest, ohne den Rest des Körpers zu bewegen.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung auf jeder Seite 5 mal.
  5. Mach noch drei Sätze.

Spannungsbauch mit Medizinball

Diese letzte Übung beginnt mit derselben Position wie die vorherige:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, aber halten Sie in diesem Fall den Ball mit beiden Händen in Ihrem Bauchbereich.
  2. Als nächstes heben Sie Ihre Füße leicht an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
  3. Halten Sie diese Position für 45 oder 60 Sekunden.
  4. Eine Minute ruhen lassen und noch dreimal wiederholen.

Sie können diese Routine zweimal pro Woche befolgen. Nachdem Sie nun einige Medizinball-Bauchmuskelübungen kennen, könnte Sie auch dieser andere Artikel über das Ausführen von Medizinballübungen in CrossFit interessieren.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Medizinball abs ÜbungenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.