Übungsroutine zur Reduzierung von Bauch und Taille


Einen gut definierten, liebesfreien Bauch und eine Taille zu haben, ist etwas, das viele Menschen wollen, aber manchmal ist es nicht einfach zu wissen, wo sie anfangen sollen. Es ist sehr wichtig, dass wir nicht nur entschlossen sind, das Fett in unseren Bauch- und Taillenbereichen zu reduzieren, sondern auch eine klare Vorstellung von den Übungen haben, die wir durchführen müssen.

Darüber hinaus helfen Ihnen einige dieser Übungen nicht nur dabei, Fett aus Ihrem Bauch zu entfernen, sondern auch, diesen Teil Ihres Körpers zu definieren. Sie müssen bedenken, dass, obwohl Bewegung wichtig ist, Sie auch bedenken müssen, dass eine korrekte Ernährung unerlässlich ist, um dieses Ziel zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen, schlagen wir von OneHowTo.com a vor Übungsroutine zur Reduzierung von Bauch und Taille.

Index

  1. Vorwärmen
  2. Seitliche Knirschen, um Bauch und Taille zu reduzieren
  3. Sit-ups mit Planke
  4. Obere Bauchmuskeln zur Reduzierung des Bauches
  5. Senken Sie die Bauchmuskeln, um den Bauch zu verlieren

Vorwärmen

Obwohl wir einige Tricks befolgen, um Taille und Bauch zu reduzieren, wie z. B. die Pflege unserer Ernährung und einige Therapien wie die Lymphdrainage, können wir Bewegung nicht vergessen.

Bevor Sie mit den Hauptübungen beginnen, sollten Sie eine Übungsroutine starten, um Bauch und Taille zu reduzieren Dehnungs- und Herz-Kreislauf-Übungen Zum Beispiel, wenn Sie mit dem elliptischen oder stationären Fahrrad etwa 20 Minuten lang laufen oder radeln oder, wenn Sie etwas mehr Bewegung bevorzugen, an einem Zumba-Kurs teilnehmen, um ein gutes Cardio-Training zu erhalten. Diese vorherigen Übungen und Strecken helfen Ihnen dabei, Verletzungen zu vermeiden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, da sie Ihren Körper aktivieren und Sie somit schneller Kalorien aus Bauchfett verbrennen können, wenn Sie bestimmte Übungen für diesen Zweck durchführen.


Seitliche Knirschen, um Bauch und Taille zu reduzieren

Nachdem Sie Ihren Körper aufgewärmt und aktiviert haben, können Sie mit der Routine spezifischer Übungen beginnen, um Bauch und Taille zu trainieren. Um Fett in diesen beiden Körperteilen zu reduzieren, ist eine der besten Übungen die Seitenknirschen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um sie korrekt auszuführen:

Knirscht mit der Schere

  1. Um diese Art von Seitencrunch durchzuführen, um Bauch- und Taillenfett effektiv zu reduzieren, legen Sie sich auf den Boden auf Ihre Seite und legen Sie Ihren Ellbogen auf den Boden und verwenden Sie Ihre Hand, um Ihren Kopf auszuruhen.
  2. Heben Sie Ihr Bein auf der gegenüberliegenden Seite an, auf die Sie sich stützen, heben Sie es so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam ab.
  3. Bevor das Bein das ruhende berührt, heben Sie es erneut an, dh lassen Sie es nicht vollständig ruhen.
  4. Tu es 15 erhöht insgesamt 3 Mal für jedes BeinWechseln Sie sie ab, um Ihren Körper nicht zu zwingen.
  5. Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren, sondern auch die lateralen und unteren Bauchmuskeln trainieren.

Fahrrad Crunches

  1. Dehnen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden und heben Sie die gebogenen Beine im rechten Winkel an.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, um die Übung zu erleichtern und sie gut zu machen.
  3. Heben Sie Ihren Rumpf an und machen Sie eine seitliche Bewegung. Berühren Sie Ihr Knie mit dem Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite. Berühren Sie beispielsweise Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und dann umgekehrt.
  4. Kehren Sie in die Mitte zurück und berühren Sie beide Knie 15 Mal mit dem gegenüberliegenden Ellbogen.
  5. Ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie dies tun 3 Sätze mit 15 Wiederholungen jeder.

Wenn Sie diese Übungen 3 oder 4 Mal pro Woche machen, werden Sie feststellen, wie das Fett im Bauch und in der Taille abnimmt und Sie an Kraft und Ausdauer gewinnen. Später, wenn Sie kein Fett mehr angesammelt haben, hilft Ihnen die Fortsetzung dieser Bauchroutine dabei, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu definieren.


Sit-ups mit Planke

Sit-ups mit einer Planke zu machen, ist eine weitere der besten Möglichkeiten, diese Muskeln zu trainieren. Den seitlichen Bauchbereich zu bearbeiten und die Taille zu reduzieren ist die Seitenplanke ist die beste Option, um es gut zu machen, folgen Sie diesen Anweisungen:

  1. Stellen Sie sich mit gestützten Händen und gestützten Fußspitzen auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern übereinstimmen.
  2. Heben Sie Ihre rechte Hand an und drehen Sie Ihren Körper zur linken Seite. Halten Sie das Gleichgewicht aufrecht, indem Sie sich auf Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß stützen.
  3. Strecken Sie Ihren rechten Arm und halten Sie die Hand hoch und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Versuche dich festzuhalten, bis du kannst, aber ohne es zu übertreiben.
  4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Hand anheben und Ihr Gewicht auf Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß tragen.
  5. Wiederholen Sie diese gesamte Übung von 4 bis 6 mal abhängig von Ihrem Widerstand.

Obere Bauchmuskeln zur Reduzierung des Bauches

Die Übungsroutine zur Reduzierung von Bauch und Taille wird mit den klassischsten Bauchübungen fortgesetzt, der obere abs. Befolgen Sie diese Anweisungen, um es richtig zu machen:

  1. Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Hüften.
  2. Legen Sie Ihren gesamten Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken.
  3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um näher an Ihre Knie zu kommen. Sie werden feststellen, wie Ihre Bauchmuskeln praktisch die gesamte Kraft aufbringen, um die Bewegung zu vervollständigen.
  4. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie mindestens 30 Wiederholungen durchgeführt haben. Wenn Sie dies jedoch zunächst nicht können, sollten Sie mit weniger beginnen und die Anzahl der von Ihnen durchgeführten Sit-ups schrittweise erhöhen.
  5. Zwischen den Sätzen können Sie bis zu bis ausführen 3 Sätze mit 30 Wiederholungen entsprechend Ihrer Ausdauer.


Senken Sie die Bauchmuskeln, um den Bauch zu verlieren

Eine der besten Übungen, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und damit Ihre Routine zur Reduzierung von Bauch und Taille zu vervollständigen, ist die Beinheben:

  1. Dehnen Sie sich mit gut positioniertem Rücken auf dem Boden und lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ausgestreckt.
  2. Bringen Sie Ihre gebeugten Beine in Richtung Brust und versuchen Sie, Ihre Knie im rechten Winkel zu halten.
  3. Kehren Sie in die erste Position zurück, aber lassen Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen.
  4. Es ist wichtig, dass Sie die Bewegungen mit gut ausgeprägten Atemzügen begleiten, um die Übung zu erleichtern, und dass sie daher effektiver ist.
  5. Macht 3 Sätze mit 15 Wiederholungen von dieser Übung jeden Tag, an dem Sie Ihre Routine ausführen, um Ergebnisse zu sehen.

Mit dieser Bauchroutine und einer richtigen Ernährung verlieren Sie in kurzer Zeit Gewicht und definieren Ihre Muskeln.

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