Vorteile von Liegestützen


Sport zu treiben ist eine der gesündesten Gewohnheiten. Oftmals wird körperliche Aktivität aufgrund von Zeit- oder Raummangel in eine untergeordnete Rolle verwiesen. Es gibt viele Übungen, die leicht von zu Hause aus durchgeführt werden können und sehr vorteilhaft für unsere körperliche Verfassung und für unsere Gesundheit im Allgemeinen sind.

Eine der Übungen, die wir bei UNHOWTO vorschlagen, sind Liegestütze oder Liegestütze, die hauptsächlich dazu beitragen, den oberen Teil des Körpers zu stärken. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um alles zu entdecken Vorteile von Liegestützen oder Liegestütze.

Index

  1. Vorteile von Liegestützen jeden Tag
  2. Wie man Liegestütze richtig macht
  3. Routine, um die Arme zu Hause zu definieren

Vorteile von Liegestützen jeden Tag

Eine körperliche Aktivität, was auch immer sie ist, muss über die Zeit konstant sein, um gute Ergebnisse zu erzielen. Liegestütze sind sehr praktische Übungen, die zu Hause mit keinem anderen Werkzeug als unserem eigenen Körper und einer ebenen Oberfläche ausgeführt werden können. Diese Aktivität besteht darin, eine Art Biegen von der Position einer Planke aus mit Bewegungen in Richtung Boden durchzuführen, den Rücken zu verbreitern, die Arme zu beugen und zu strecken, und wird verwendet, um verschiedene Körperteile zu bearbeiten. Das Hauptvorteile von Liegestützen sind zahlreich:

  • Sie können Liegestütze von überall und ohne die Hilfe eines Materials ausführen, indem Sie einfach Ihr eigenes Gewicht verwenden.
  • Da sie einfach zu machen sind, sind sie in ihrer grundlegenden Modalität gute Übungen für diejenigen, die mit dem Training beginnen möchten.
  • Wie jede Übung hilft es unter anderem, die psychische Gesundheit zu verbessern, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
  • Sie helfen dabei, unsere körperliche Ausdauer zu trainieren. Dies liegt an der Position des Körpers selbst und den kontinuierlichen Bewegungen, die er ausführen muss, ohne diese Position für eine bestimmte Zeit zu verlieren. Am Anfang ist es ratsam, einige Wiederholungen gut zu machen, bevor viele Liegestütze in einer schlechten Position sind, da dies Sie verletzen kann.
  • Sie trainieren viele Muskeln gleichzeitig, da diese Aktivität die Bewegung mehrerer Muskeln unseres Körpers vom Rücken bis zur Hüfte über Trizeps, Bizeps und Bauch bis hin zu den Beinen erleichtert. Dies ist sehr praktisch, da Sie nur mit Liegestützen viele Körperteile stärken können. Dies ist sehr effektiv, wenn Sie keine Zeit haben, sich einer Übung für jeden Muskeltyp zu widmen.
  • Es begünstigt eine korrekte Position Ihres Körpers, da tägliche Liegestütze dem Rumpf helfen, sich an die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung zu gewöhnen, da diese Übungen erfordern, dass der Körper für die Dauer der Aktivität gerade ist.
  • Diese Übung lässt das Herz mehr Blut pumpen und die Atmung verbessern, wodurch die Sauerstoffversorgung und die Funktion unseres Stoffwechsels verbessert werden.
  • Es kann beim Abnehmen helfen, wenn es mit anderen Übungen und einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
  • Liegestütze stärken unter anderem die Handgelenke, Arme, Unterarme und Ellbogen. Dies trägt dazu bei, stark getönte, starke und gesünder aussehende Arme zu erzielen.
  • Es kann als Aufwärmübung dienen, um Verletzungen vorzubeugen, falls wir härtere körperliche Übungen durchführen.

Welche Muskeln wirken Liegestütze?

Liegestütze trainieren die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps und Rücken.Eine korrekte Entwicklung dieser Übung stärkt alle oben genannten Muskeln und hilft auch auf ergänzende Weise, den Bauch und den unteren Rücken zu straffen. Zusätzlich trainieren Liegestütze die Handgelenke, Arme, Unterarme, Ellbogen, Hüften und Beine.

Wir empfehlen Ihnen, diesen anderen Beitrag zu lesen. Über welche Muskeln Liegestütze arbeiten, um mehr darüber zu erfahren.


Wie man Liegestütze richtig macht

Nachdem ich das gewusst habe Vorteile von LiegestützenEs ist praktisch zu wissen, wie man es gut macht. Wie die anderen körperlichen Aktivitäten bestehen Liegestütze aus einer bestimmten Technik, mit der Sie sie richtig und ohne das Risiko einer Beschädigung ausführen können. In einem WIE WIR es Ihnen zeigen wie man Liegestütze Schritt für Schritt richtig macht um alle gewünschten Vorteile zu erhalten:

  1. Führen Sie bei dieser Übung einfache Armstrecken durch, um Verletzungen zu vermeiden.
  2. Gehen Sie mit erhobenem Kopf und perfekt auf Ihren Rücken ausgerichtetem Nacken in die ursprüngliche Plankenposition. Die Hände müssen auf der Höhe unserer Schultern und die Daumen nach innen sein. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es ratsam, die Knie auf den Boden zu legen. Sie können 10 bis 20 Sekunden lang in dieser Position bleiben und Ihren Körper anspannen, um sich daran zu gewöhnen.
  3. Sobald die Position korrekt ist, senken Sie sich in Richtung Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern gerade sind und sich nicht in Richtung Ihrer Ohren erheben, wenn Sie mit Ihrem ganzen Körper absteigen.
  4. Denken Sie daran, Ihren Rücken und Ihre Hüften während der Übungen vollständig gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.
  5. Wenn Sie nach unten gehen, müssen sich die Ellbogen nahe am Körper befinden, da dies dazu beiträgt, Brust, Trizeps und Schultern gut zu trainieren.
  6. Beginnen Sie mit geringen Wiederholungen und erhöhen Sie diese, wenn Ihr Körper die gewünschte Kraft und Ausdauer erlangt. Das Ideal ist, 15-20 Wiederholungen in 3 Serien zu machen.
  7. Denken Sie daran, dass das Atmen bei dieser Übung sehr wichtig ist und dass es effektiver ist, wenige Wiederholungen durchzuführen, diese jedoch ordnungsgemäß durchzuführen, ohne die Position des Körpers zu verlieren.

Hier hinterlassen wir Ihnen einen Artikel und ein Video, in dem Sie lernen, wie Sie Liegestütze machen, damit Sie sie von Anfang an richtig machen.

Routine, um die Arme zu Hause zu definieren

Als nächstes schlagen wir a vor Übungsroutine zur Definition der Arme von deinem Haus:

  1. Suchen Sie für diese Routine nach einem Platz zu Hause, an dem Sie aufstehen, sich hinlegen oder sich hinlegen können. Sie können eine Matte auf dem Boden verwenden, um die Übungen für Sie angenehmer zu gestalten.
  2. Führen Sie zunächst eine Reihe von Armstrecken durch, um Verletzungen bei der Entwicklung körperlicher Aktivität zu vermeiden. Heben Sie Ihre Arme an und verriegeln Sie sie, indem Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken strecken (bleiben Sie etwa 15 Sekunden in dieser Position). Heben Sie dann einen Arm an, beugen Sie den Ellbogen so, dass der Unterarm hinter Ihren Kopf geht, und drücken Sie ihn ein wenig, um sich gut zu dehnen (machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm). Zum Schluss strecken Sie einen Arm und drücken mit Hilfe der Wand langsam, wobei Sie Ihre Brust öffnen, ohne Ihre Schultern von der Stelle zu bewegen (machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm). Machen Sie auch Hüftrotationen und grundlegende Beinstrecken.
  3. Sobald Sie sich gedehnt haben, fahren Sie mit der ersten Übung fort. Heben Sie mit Hilfe einer Hantel in jeder Hand Ihr Gewicht an, indem Sie Ihren Ellbogen beugen, und machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Denken Sie daran, Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Füße auf Schulterhöhe zu halten. Mit dieser Aktivität arbeiten wir am Bizeps.
  4. Kehren Sie nach dieser Übung in die leicht gebeugte Knieposition zurück und führen Sie mit Hilfe der Hanteln die Arme mit gebeugten Ellbogen hinter den Kopf. Strecken Sie sie dann nach oben und beugen Sie die Ellbogen erneut. Führen Sie diese Übung für 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch, um Ihren Trizeps richtig zu trainieren.
  5. Stehen Sie aufrecht und greifen Sie nach einer Hantel in jedem Arm. Die Übung besteht darin, die Arme seitlich anzuheben, bis sie die Höhe Ihrer Schultern erreichen, und 20 Sekunden lang zu halten, bevor Sie sie absenken. Mache mindestens 1 Satz mit 3 Wiederholungen. Diese Übung wirkt sowohl auf Bizeps als auch auf Trizeps und hilft, die Armmuskeln zu stärken und zu definieren.
  6. Beenden Sie mit den Liegestützen. Wenn Sie diese Technik richtig anwenden, trainieren Sie mehrere Muskeln, während Sie insbesondere die Arme stärken, straffen und definieren.

Wie Sie sehen können, ist es zur Stärkung und Definition der Arme neben dem Aufwärmen, Dehnen und Liegestützen praktisch, Hanteln oder Gewichte zu verwenden. Daher lassen wir Ihnen hier eine weitere Option der Gewichtsroutine für Bizeps.

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