Wie man untere Bauchmuskeln macht

In der Fitness sind die oberen Bauchmuskeln normalerweise leicht zu bearbeiten, jedoch die untere abs Sie sind teurer in der Ausübung, da sie sich normalerweise unter einer Fettschicht befinden. Aber Unterbauch Es kann auch mit einer Reihe von Übungen geformt werden, die OneHowTo unten ausführlich beschreibt, einschließlich Reverse Crunches, Bike Crunches, Beinheben und Hüftheben. Sie benötigen nur eine Matte, um sie bequem und mit ein wenig Willenskraft ausführen zu können. Machen Sie sich fit, indem Sie lernen wie man niedrigere abs macht!

Schritte zum folgen:

Machen Sie zuerst eine Übung in Reverse Crunches das wird die inneren schrägen Muskeln arbeiten. Legen Sie sich dazu auf eine Matte und legen Sie Ihre Arme parallel ausgestreckt, wobei Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Heben Sie dann Ihre Beine mit gebeugten Knien nach oben. Als nächstes bringen Sie Ihre Knie langsam mit der Kraft Ihrer unteren Bauchmuskeln an Ihre Brust, während Sie Ihren Hintern leicht vom Boden abheben.

Denken Sie daran, Ihre Muskeln angespannt zu halten. Sie müssen bedenken, dass das Tonen dank der konstanten Spannung und nicht so sehr aufgrund der Wiederholungen der Übungen stattfindet. Deshalb ist es wichtig, sie langsam durchzuführen. Der nächste Schritt besteht darin, langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren und den Vorgang dann zu wiederholen. Es wird empfohlen, mit einer Serie von 10 Sit-ups zu beginnen.

Eine andere geeignete Übung, um die unteren Bauchmuskeln zu straffen, ist zu Beinheben. Legen Sie sich zuerst auf eine Matte und strecken Sie Ihre Beine und Arme mit den Händen nach unten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Beine langsam fast senkrecht anheben.

Halten Sie dann diese Position, während Sie einatmen.Vermeiden Sie es auch, die Knie zu schließen, um die Durchblutung in diesem Bereich nicht zu beeinträchtigen. Dann senken Sie langsam Ihre Beine, bis sie sich in Bodennähe befinden. Halten Sie die Position und atmen Sie, ohne sie zu berühren. Wiederholen Sie den Vorgang.

Als nächstes schlagen wir eine Übung von vor Fahrrad abs, mit denen Sie die äußeren schrägen Muskeln trainieren. Gehen Sie auf Ihre Matte und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf, um sie zu stützen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf oder Hals während der Übung nicht belasten sollten.

Als nächstes beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel und heben Sie sie so an, dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Außerdem müssen Sie Ihren unteren Rücken gegen die Matte drücken, indem Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abheben. Halten Sie als nächstes ein Bein gerade und etwa 45 Grad über dem Boden angehoben, während Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie halten.

Drehen Sie dann Ihren Oberkörper, heben Sie ihn leicht von der Oberfläche ab und berühren Sie ihn mit dem gegenüberliegenden Ellbogen des Knies. Obwohl Sie ihn nicht reiben müssen, reicht es aus, wenn Sie näher heranrücken. Beugen Sie zum Schluss Ihr gerades Bein, strecken Sie das gebogene und drehen Sie Ihren Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite. Dann wiederholen Sie den Vorgang.

Üben Sie als vierte Übung die Hüftlift. Legen Sie sich zunächst auf die Matte und heben Sie die Beine an, während Sie die Arme nahe am Körper ausstrecken und die Handflächen auf dem Boden ruhen lassen.

Atme dann aus, während du deine Kernmuskeln drückst, deine Hüften in Richtung deiner Rippen beugst, deine Hüften vom Boden hebst und deine Füße zur Decke zeigst. Dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, während Sie einatmen, und führen Sie den Vorgang für so viele Wiederholungen durch, wie Sie möchten.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und Sie wissen möchten, wie Sie mehr Bauchübungen machen können, sollten Sie Folgendes nicht verpassen:

Wie man hypopressive Crunches macht
Wie man Crunches macht
Was sind die besten Übungen für Bauchmuskeln?

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man untere Bauchmuskeln machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.

Tipps

Denken Sie daran, dass Sie sich vor und nach diesen körperlichen Übungen dehnen müssen, um Ihre Muskeln richtig aufzuwärmen und sie zu entspannen, wenn Sie fertig sind.