Diät, um schnell und auf gesunde Weise Gewicht und Volumen zu verlieren
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Wenn Sie im Herbst mit einigen angekommen sind zusätzliche Kilos, die Sie nicht loswerden könnenWir haben sehr gute Nachrichten für Sie. Wir haben mit gesprochen Charles Orrico, Ernährungstrainer und Ernährungsberater im Fitnessstudio des Fit Club Madrid um herauszufinden, was wir tun müssen, um schnell (und auf gesunde Weise) Gewicht und Volumen zu verlieren. Bereit?
Diät, um schnell Gewicht und Volumen zu verlieren
"Wenn unser Ziel ist Reduzieren Sie den Fettanteil optimal, während Sie gleichzeitig unsere Muskelmasse erhaltenmüssen wir eine machen hypokalorische Diät, was ein Kaloriendefizit voraussetzt, und dies ist dasjenige, das uns helfen wird, unsere Körperzusammensetzung zu verbessern ", erklärt Orrico." Etwas, das ich immer wiederhole, ist das Wie wir aussehen / fühlen, ist wichtiger als das Gewicht auf der Waage, da der Muskel auch wiegt ", fügt hinzu.
"Wir müssen Priorisieren Sie Lebensmittel in ihrer natürlichsten FormVermeidung von ultra-verarbeitet. Der Verbrauch von Kohlenhydraten muss moderat / niedrig sein; verbrauchen sie nur, wenn wir einen aktiveren Tag haben. Wenn unser Alltag sesshaft ist, können wir sie unterdrücken oder iss sie einfach zum Frühstück. An sitzenden Tagen empfehle ich, mehr Gemüse zu den Mahlzeiten hinzuzufügen (insbesondere grünes Blattgemüse), damit wir länger satt bleiben ", empfiehlt er.
Und was ist mit dem Jojo-Effekt?Nach Ansicht des Experten tritt dieser Effekt auf, wenn "die Diät durchgeführt wurde es war im Laufe der Zeit nicht nachhaltig. Es tritt normalerweise in sehr restriktiven Diäten und mit wenigen Nahrungsoptionen auf, was Angst macht, ein anderes Lebensmittel konsumieren zu wollen, das nicht in unserem Plan enthalten ist. Dies kann vermieden werden, wenn Sie jeder Person ein Menü oder Richtlinien zur Verfügung stellen, die darauf basieren, was sie täglich isst, solange es gesund ist. "
Lehnen Sie sich zurück und schauen Sie sich diese an Menüvorschläge dass Carlos uns empfiehlt.
Sie möchten mehr wissen? Laden Sie unsere Diät als PDF herunter, um 3 Kilo abzunehmen
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Welche Ergebnisse werden wir mit dieser Diät erzielen?
'Alles hängt von Ihrer aktuellen Körperzusammensetzung ab ", Orrico weist darauf hin. "Wenn Ihr Fettanteil sehr hoch ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie schneller abnehmen. Wenn Ihr Gewicht jedoch näher an dem Ziel liegt, das Sie erreichen möchten, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Ausdauer", fügt er hinzu.
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Mahlzeit 1: drei Optionen zum Frühstück
Dieses Frühstück ist so sättigend, dass Sie bis zum Essen dauern!
- Vollkornbrot, Pute / Huhn (Aufschnitt kann verwendet werden), Avocado und ein Stück Obst.
- Hafer, Molkeprotein und Nüsse (natürlich).
- Brauner Reis, Thunfisch, Olivenöl und Gemüse.
Mahlzeit 2: drei Optionen zum Mittagessen
Entdecken Sie diese gesunden, reichhaltigen und fettfreien Gerichte.
- Basmatireis, Seehecht, Avocado und ein Stück Obst.
- Vollkornnudeln, Tofu und Olivenöl.
- Vollkornbrot, Thunfisch und Nüsse (natürlich).
Mahlzeit 3: Drei Snackoptionen
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Hier lassen wir Ihnen drei köstliche Optionen.
- Tempeh, Hummus und ein Stück Obst.
- Lachs, Gemüse und Nüsse.
- Thunfisch, Olivenöl und Gemüse.
Mahlzeit 4: drei Restaurants
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie zum Abendessen essen sollten, um leichter ins Bett zu gehen und nicht an Gewicht zuzunehmen.
- Seitan, Avocado und Gemüse.
- Pute / Huhn, Hummus und Gemüse.
- Garnelen, Olivenöl und Gemüse.
Eine kostenlose Mahlzeit pro Woche
Es ist wichtig, die Diät einmal pro Woche zu überspringen. Das Cheatmeal Es besteht darin, während einer Mahlzeit die Kalorien zu vergessen, um das Gericht zu genießen, das wir am meisten wollen. Natürlich nur einmal pro Woche ...
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Und Kaffee?
Wie der Experte erklärt, sind Kaffee, Tee oder andere natürliche Stimulanzien erlaubt. Obwohl Koffein nicht missbraucht werden sollte, denken Sie daran, dass seine Eigenschaften uns nach mehreren Studien helfen, mehr im Fitnessstudio zu leisten.
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Gesund, aber ...
Der Experte erinnert uns daran, dass wir bei einigen Produkten vorsichtig sein müssen, wie z Karotten, Rüben oder Zwiebeln und wir sollten sie in Maßen konsumieren (sie sind gesund, aber reich an Zucker).
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Wie bereite ich Essen zu?
Wenn es eine Kochtechnik gibt, die Sie nicht als gesund empfehlen, es brät. Der Experte erinnert uns daran, dass wir Essen auf dem Grill zubereiten sollten, gekocht oder gedämpft.
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Und die Gewürze?
Der Experte weist darauf hin, dass wir können Gewürze hinzufügen (ohne Zuckerzusatz) zu den Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass Gewürze den Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, Volumen zu verlieren.
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