Die 10 schlimmsten Fehler, die Sie laut Experten beim Training zu Hause machen können

Virtuelle Trainingseinheiten sind da, um zu bleiben. Hier finden Sie eine Anleitung, um die häufigsten Fehler zu vermeiden.

Obwohl die Turnhallen wieder geöffnet haben, ist die virtuelle Schulungen zu Hause sind sie gekommen, um zu bleiben. Glücklicherweise haben Sie heute viele Heimtrainings-Apps und -Klassen in Streaming wählen. Wie bei jedem anderen Schulungsinstrument dauert es jedoch einige Zeit, bis Sie lernen, wie Sie diese Art von virtuellen Sitzungen richtig einsetzen, um sie effektiv zu gestalten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Im Folgenden erklären die besten virtuellen Trainer und Lehrer, was die häufigsten Fehler bei dieser Art von Training sind und was stattdessen zu tun ist.

Fehler Nr. 1: Schalten Sie Ihre Kamera aus

Wenn Sie einen Live-Kurs mit der Option machen, die Kamera einzuschalten, schalten Sie sie nicht aus, lassen Sie sich von Ihrem Trainer sehen, rät Ingrid Clay, eine Trainerin bei Barry.

"Wenn Sie die Kamera ausschalten, können Sie weniger arbeiten, da niemand zuschaut", erklärt Clay. Außerdem auf diese Weise der Trainer kann nicht sagen, ob Sie eine Übung falsch ausführen und er wird dich nicht korrigieren können. "Ich möchte auch, dass du dich ermutigst. Es scheint mir, dass ein einfaches 'SIII' oder ein 'Du hast es!' Sie können sehr motivierend sein ", fügt er hinzu.

Fehler Nr. 2: Durcheinander, wo Sie trainieren

"Wenn der Raum, in dem Sie trainieren, überfüllt ist, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit während der Übungen abgelenkt. Es gibt nichts Schöneres, als beim Sonnengruß auf das Spielzeug Ihres Kindes oder auf Lego zu treten, oder?", Sagt Rachel. Warren, Trainer bei Forward Space Für den Erfolg. Dazu ist es am besten, wenn Sie Ihren Trainingsplatz so ordentlich wie möglich halten ", rät der Experte.

Fehler Nr. 3: Ohne Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verfassung

"Die virtuellen Schulungen sind für Menschen mit einem mittelschwere körperliche Verfassung"Clay weist darauf hin. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie besser mit einem leichten Training beginnen. Ich sehe oft, dass Kunden sehr hohe Erwartungen stellen und entmutigt werden, weil sie versuchen, sich über ihre Verhältnisse zu treiben." "Wenn Sie sich für eine Modalität entschieden haben, um dies live zu tun, bitten Sie den Trainer, diese vor dem Start an Sie anzupassen", rät der Experte.

Dieselbe Regel wird an die fortgeschrittensten Clients angepasst. Clay empfiehlt, Ihren Trainer um einige Richtlinien zu bitten, um das Niveau so weit wie möglich zu erhöhen, oder einfach einem Training Gewichte hinzuzufügen, um es anspruchsvoller zu machen.

Fehler Nr. 4: Ich weiß nicht, wie ich die Übungen richtig machen soll

Der größte Unterschied zwischen Live- und Vor-Ort-Training Streaming ist, dass wir in letzter Zeit keinen Trainer haben, der überprüfen kann, ob es uns gut geht, um Verletzungen zu vermeiden ", erklärt Trainerin Alissa Turner.

Wenn Sie zu Hause trainieren, sind Sie die einzige Person, die dafür verantwortlich ist, sich nicht zu verletzen. Der Experte empfiehlt die Übungen vor einem Spiegel Damit Sie Ihre Körperhaltung jederzeit kontrollieren und sicherstellen können, dass Ihr Training so sicher und effizient wie möglich ist.

Fehler Nr. 5: Wählen Sie immer Workouts mit hoher Intensität

Viele Menschen, die zu Hause trainieren, lieben es, hochintensive Übungen zu machen. Wenn Sie diese Art von Training jedoch zu oft wählen, kann dies die ordnungsgemäße Wiederherstellung erschweren. "Ich liebe intensive und wirkungsvolle Workouts, aber ich empfehle es als maximal zweimal pro Woche und wechseln Sie sie mit ausdauernden Ausdauersportlern ab ", sagt Rebecca Kennedy, Ausbilderin des Master Platoon." Der Löwe muss sich ausruhen, um zu jagen ", schließt sie.

Fehler Nr. 6: Bringen Sie Ihren Hals in seltsame Positionen, um zu sehen, was der Monitor tut

"Es ist ein großes NEIN, den Hals zu recken, um auf den Bildschirm zu schauen", sagt Briohny Smyth, Ausbilder von Alo Moves. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie am besten akustische Signale, wann immer Sie können. "Zuerst können Sie auf den Monitor schauen, dann aber unbedingt zuhören", rät Smyth. "Es gibt viele Monitore, die in der Lage sind, ihre Anweisungen perfekt zu übertragen, und es ist wichtig zuzuhören und lernen, auf die Richtlinien zu hören, die sie uns geben ", schließt er.

Fehler Nr. 7: Konzentration nur auf Cardio

'Krafttraining ist der beste Weg, um Knochenmuskeln und Gelenke stark zu halten, die Herzgesundheit zu erhalten und sich mit Ihrem Körper zu verbinden."Kennedy sagt. Viele Menschen haben jedoch Angst, es alleine zu Hause zu versuchen, insbesondere wenn sie noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben. Wenn dies Ihr Fall ist, sollten Sie wissen, dass Gewichte und Krafttraining (ein Subtyp des Krafttrainings) dies können sehr effektiv sein.

Fehler Nr. 8: Nicht bis zum Ende trainieren

Um alle Vorteile des virtuellen Trainings nutzen zu können, ist es wichtig mach es bis zum Endesagen Frankel und Dantzig. "Es ist einfach, es kurz vor der letzten Strecke auszuschalten, da etwas anderes Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Diese letzten Minuten können Ihnen jedoch helfen, einige der positivsten Vorteile für Ihre Genesung zu erzielen", sagt der Experte.

Fehler Nr. 9: Schuhen wird keine angemessene Bedeutung beigemessen

"Viele Menschen tragen keine Turnschuhe für Cardio- (oder High-Impact-Übungen) und tragen nur Socken oder ziehen manchmal sogar ihre Schuhe aus", sagt Meghan Roup, Gründerin der Sculpt Society. "Sie müssen immer sicherstellen, dass Sie eine tragen Schuhe, die passen auf die Art der Aktivität, die Sie ausführen ".

Fehler Nr. 10: Fehlende Erholungszeit

"Die aufeinanderfolgenden Trainingstage ohne Pausen dazwischen bedeuten, dass nicht genügend Zeit bleibt, um unseren Körper von den unternommenen Anstrengungen zu erholen", sagt Cory George, Direktor von F45 Training. "Die Planung von Ruhetagen ist wichtig, wenn Sie Ihre Leistung und Ergebnisse optimieren möchten.". Menschen, die zu Hause trainieren, indem sie Mobilitätsübungen, Dehnungs- und Erholungstechniken vermeiden, wie sie mit dem durchgeführt werden Schaumstoffrolle ". Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dies tun sollen, suchen Sie im Internet nach Klassen, deren Titel die Wörter "Wiederherstellung", "Wiederherstellung" und / oder Mobilität enthalten.