Übungen in 10 Minuten, damit Ihr Körper im Sommer nicht rostet

Wir schlagen eine Reihe von Übungen vor, die von einem Trainer entworfen wurden, und zeigen Ihnen in Videos andere Übungstabellen der bekanntesten Trainer auf Instagram.

Das Sommer- hat begonnen und unabhängig davon, ob Sie den Punkt erreicht haben oder nicht ... Die Show muss weitergehen! Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, nutzen Sie den Vorteil und lassen Sie sich süchtig machen. Machen Sie Sport zur Routine und nehmen Sie ihn in Ihren Alltag auf. Wenn Sie in den Urlaub fahren 10 Minuten jeden Morgen sind mehr als genug.

DIE ÜBUNGSTABELLEN, DIE SIE BEACHTEN MÜSSEN

Dies wurde uns von Silvia Zaldívar Martínez, Ausbilderin für Gruppenunterricht in, bestätigt Schritt, Aerobic, Körperpumpe, Pilates und andere Disziplinen. Definieren Sie unsere Fraktionen, Ton unsere Arme oder Cellulite entfernen Sie sind Dinge, die mit Beständigkeit erreicht werden. Zaldívar hat uns schon vor langer Zeit gesagt, welche Übungen wir ohne viel Zeit, Geld oder Mühe machen könnten. um unsere Taille zu reduzieren. Sie müssen nur den Wunsch setzen. Diesmal hat uns der Trainer gesagt, welche Übungen wir machen können und wie jeden Morgen im Urlaub, bevor wir anfangen.

• Wir beginnen mit einem Heizung: vor Ort laufen, sich bewegen, ein paar machen Jumping Jacks, Knie bis Gesäß, Brust, Arme hoch und runter ... Das Wichtigste ist, aktiv zu werden.
• Quadrizeps: Der Trainer empfiehlt uns, ein paar Kniebeugen zu machen (jede sollte auf ihrem Niveau erforderlich sein). Das einzig Wichtige ist, dass das Knie die Linie unserer Füße nicht überschreitet.
• Truhe: Wir werden die Hantelpresse üben. Auf YouTube finden Sie viele erklärende Videos.
• Zurück: Wir werden mehrere Liegestütze machen. Wenn wir nicht viel Kraft im Oberkörper haben, können wir dies tun, indem wir die Knie stützen. Das Wichtigste ist die Haltung, nicht die Anzahl oder die Geschwindigkeit.
• Trizeps: Wir nehmen eine Hantel mit dem Arm gerade in Richtung Boden und werfen sie zurück, als wollten wir jemanden schlagen, der hinter uns ist. Wir werden mehrere Wiederholungen mit einer Seite machen und dann werden wir mit der anderen wiederholen.
• Bizeps: Wir nehmen zwei Hanteln, platzieren die Arme in einem Winkel von neunzig Grad mit dem Ellbogen nahe am Körper, strecken uns ganz nach unten und gehen nach oben, um die Gewichte zu den Schultern zu bringen, ohne die Arme abzunehmen.
• Schulter: Heben und senken Sie die Arme, ohne die Hanteln loszulassen, ohne die Ellbogen auf Schulterhöhe zu beugen.
• Wir würden mit enden Abs Y. Dehnen.

Coach Crys Dyaz, mit wem wir vor langer Zeit das Vergnügen hatten, über seine Geheimnisse zu sprechen, um ein 100% gesundes Leben zu führenNormalerweise veröffentlicht er ziemlich häufig verschiedene Übungsroutinen auf seinem Instagram-Profil. Dieser, den wir Ihnen zeigen, ist nur einer von ihnen.