Laut Ernährungswissenschaftlern sind dies die besten Lebensmittel für gesundes Haar

Planen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern? Holen Sie sich Tipps von der Ernährungsexpertin Molly Kimball, bevor Sie dies tun!

Wir finden was heraus Lebensmittel Sie müssen nehmen, wenn Sie eine bekommen wollen gesunde Mähne (Wort des Ernährungsberaters).

Möchten Sie in der nächsten Saison üppiges und gesundes Haar zeigen? Wir haben kürzlich mit Ihnen darüber gesprochen, welche Vitamine Ihnen dabei helfen können, und über einige Shampoos mit natürlichen Inhaltsstoffen, die der maximale Trend sind. Es ist kein Geheimnis, dass wir alle glänzendes und gesundes Haar wollen, aber viele von uns wissen das nicht Die Lebensmittel, die wir essen, können uns helfen, es zu bekommen. Der Schlüssel zu gesundem Haar? Stellen Sie sicher, dass Sie bei der täglichen Ernährung die Nährstoffe verbrauchen, die Ihr Haar benötigt.

"Die Ernährung hat in vielerlei Hinsicht einen großen Einfluss auf die Gesundheit und das Aussehen unserer Haare", sagt er. Molly Kimball, registrierter Ernährungsberater und Moderator des Podcasts Betankt. "Mangelernährung jeglicher Art kann sich negativ auf die Gesundheit der Haare auswirken. Ein Mangel an Eiweiß oder Fett kann beispielsweise zu Haarausfall führen", erklärt er InStyle. "Gleiches gilt für Mängel an Mikronährstoffen wie Vitamin C, D und E, Eisen, Zink, Niacin und Biotin."

Haben Sie den Verdacht, dass Ihnen einer dieser Makro- oder Mikronährstoffe fehlt? Kimball rät, dass Sie zum Arzt gehen, um das Problem zu finden (falls es eines gibt) und mögliche Ungleichgewichte zu beheben.

Dies sind die Änderungen in der Ernährung, die Ernährungswissenschaftler empfehlen

1. Eiweißreiche Lebensmittel

Molly Kimball sagt uns, dass ein Proteinmangel Haarausfall und Haarschwäche verursachen kann, daher ist eine Protein-Diät unerlässlich, wenn Sie eine gute Haargesundheit haben möchten. "Aminosäuren wie Cystein und Methionin [aus Proteinen] sind essentiell für die Synthese von Keratin, einer Proteinart, die unserem Haar Elastizität und Glanz verleiht", erklärt er.

Was ist laut ratsam Kimballist, ein halbes Gramm Protein für jedes Kilo gesundes Körpergewicht zu essen, bis zu einem Gramm Protein pro Kilo. Möchten Sie wissen, welche Eiweißnahrungsmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten? Etwas beachten!

  • Fisch
  • griechischer Joghurt
  • Mageres Fleisch
  • Hautlose Vögel
  • Eier
  • Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, grüne Bohnen, Erbsen ...)
  • Andenhirse
  • Tofu und andere nicht gentechnisch veränderte Produkte auf Sojabasis
  • Knochenbrühe
  • Kollagenpeptide

2. Fette

Obwohl uns immer gesagt wurde, dass wir es vermeiden sollten, Fett zu konsumieren, Kimball sagt, keine Angst zu haben, das Notwendige und Gesunde zu essen, das der Körper braucht. Aber woher wissen wir, welche Fette gut sind und welche zu vermeiden sind? Der Experte schlägt vor, nach langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega'3 zu suchen.

  • Lachs
  • Leinen
  • Walnüsse
  • Olivenöl
  • Avocados

3. Vitamin D.

Nach dem, was er uns erzählt KimballEs ist sehr schwierig, über die Nahrung genug Vitamin D zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. "Zum Beispiel ein einzelner Esslöffel Lebertran Es enthält 1.360 IE Vitamin D (aber wie viele von uns?), eine 3-Unzen-Portion Rotlachs hat ungefähr 570 IE und angereicherte Milch hat nur 100 IE pro Tasse ", erklärt er.

Angenommen, Sie essen nicht jeden Tag Lebertran, wie können Sie dann an das notwendige Vitamin D gelangen? "Die Sonne ist bei weitem unsere beste Quelle für Vitamin D", sagt er. Kimball. "Die meisten Menschen benötigen zwischen 10 und 15 Minuten direktes Sonnenlicht. Sie müssen jedoch auch berücksichtigen, dass übermäßige UV-Strahlung Haut- und Haarschäden verursachen kann. Daher ist es wichtig, dass Sie die Zeit überwachen, die Sie in der Sonne verbringen. Denken Sie daran die Wichtigkeit, deine zu tragen Sonnenschutzmittel!

Wenn es Ihnen aufgrund der Hektik Ihres Lebens unmöglich war, sich zu sonnen, Kimball schlägt vor, dass Sie Vitamin D3-haltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihren Vitamin D-Spiegel effizient und effektiv erhöhen (wie das Nature Wise D3-Nahrungsergänzungsmittel (1.000 IE).

4. Vitamin E.

Ein weiterer Nährstoff, der laut Kimball, ist wichtig für die Gesundheit der Haare ist Vitamin E. Der Konsum von genügend Vitamin E kann das Haar verlängern und verdicken, zusätzlich zur Verbesserung der Gesundheit der Kopfhaut. "Es wurde gezeigt, dass die Zugabe von 100 mg täglich die Gesamtzahl der Haare erhöht", sagte er sagt Kimball. "Und obwohl dies mit einem Vitamin E-Präparat leichter zu erreichen ist, hilft jede kleine Menge."

Einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin E sind Mandeln (7,5 mg pro Unze), Sonnenblumenkerne (9,3 mg pro Unze) und die Weizenkeimöl (20 mg pro Esslöffel).

Fazit, Kimball spricht über die Beseitigung dessen, was wir bereits wissen, ist nicht gut aus unserer Ernährung wie zuckerhaltige Getränke oder raffinierte Kohlenhydrate (wie weiße Nudeln, Reis, Kartoffeln, Pommes Frites, Kekse oder Süßigkeiten). Der Ernährungsexperte sagt abschließend: "Wenn Sie jeden Tag gute Haare haben möchten, beginnen Sie von innen nach außen."