5 gute Gewohnheiten, um (jung) länger zu leben, laut Experten

Mehrere Studien zeigen, was wir jetzt tun können, um morgen jung und gesund auszusehen.

Lohnen sich gesunde Gewohnheiten? Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass ein gesundes Leben uns helfen kann verlängern unsere Lebenserwartung und verringern das Risiko bestimmter Krankheiten wie Diabetes oder sogar Krebs. Wenn wir ein weiteres Jahrzehnt in dieser Welt leben wollen, wollen wir es schließlich genießen!

Es gibt viele Ernährungswissenschaftler und Sportler, denen wir auf Instagram folgen können, um unsere Lebensgewohnheiten zu ändern. Die Coronavirus-Quarantäne hat diesen Willen und für viele populär gemacht Der nächste Sommer wird vielleicht der gesündeste in seiner Geschichte sein.Wir trainieren gerne zu Hause und wenden Schönheitsroutinen an, um das Aussehen und die Gesundheit unserer Haut regelmäßig zu verbessern. Das sind Dinge, die wir nicht aufgeben können. Aber Es gibt noch andereTipps, die wir berücksichtigen müssen und mehrere Studien zeigen sie.

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Lebe besser und mehr Jahre

Forscher aus der Harvard Universität Sie haben Daten von mehr als 73.000 Frauen gesammelt, die verfolgt wurden, sagen wir mal so, nicht länger und nicht weniger als 34 Jahre. Sie haben auch die Daten von 38.000 Männern in 28 Jahren analysiert.

In früheren Studien, in denen dieselben Daten analysiert wurden, stellten die Forscher dies fest Es gab fünf Lebensgewohnheiten, die für die Erhöhung oder Verlängerung der Lebenserwartung entscheidend waren. Je mehr diese Gewohnheiten entwickelt oder gepflegt werden, man lebt länger und bei besseren gesundheitlichen Bedingungen. Und denken Sie daran, dass sich die Gesundheit auch äußerlich bemerkbar macht! Wir erzählen Ihnen mehr Details, damit Sie lernen, sich selbst zu lieben und von innen und außen auf sich selbst aufzupassen.

Die fünf Erfolgsgewohnheiten

Die fünf gesunden Gewohnheiten, die Harvard-Studien als unverzichtbar bezeichneten Um besser zu leben und mehr Jahre zu haben, zeigen wir Ihnen Folgendes:

  1. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung: Die Studien betrachteten eine gesunde Ernährung als eine Diät basierend auf Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Omega-3-Fettsäuren, und ohne verarbeitetes Fleisch, Zucker, künstliche Süßstoffe, Transfette und einen Überschuss an Natrium.
  2. Angemessene körperliche Aktivität: In den Studien wurde die Auffassung vertreten, dass eine Verbesserung der Lebenserwartung erforderlich ist durchschnittlich 30 Minuten tägliche körperliche Bewegung und machen Sie eine mäßige bis intensive Aktivität, wie zum Beispiel einen flotten Spaziergang.
  3. Ein angemessenes Gewicht: In den Studien wurde das angemessene Gewicht in Bezug auf das sogenannte Gewicht berücksichtigt Body Mass Index, und es muss zwischen 18,5 und 24,9 Punkten gefunden werden.
  4. Nie geraucht zu haben: weil es keinen gesundheitlichen Grund gibt, es einfach zu tun.
  5. Ein reduzierter Alkoholkonsum: Studien haben verstanden, dass ein geringer Alkoholkonsum festgestellt wird zwischen fünf und 15 Gramm Alkohol pro Tag im Falle einer Frau und zwischen den fünf die 30 im Fall eines Mannes. Obwohl, wenn es besser Null sein kann. Denken Sie daran, dass ein normales alkoholisches Getränk wie ein Bier, ein Glas Wein oder ein Schuss Gin im Allgemeinen 14 Gramm Alkohol enthält.

Eins ist genug (und mehr für Frauen)

Wenn wir nur eine dieser Gewohnheiten in unserem Leben entwickelt haben Wir werden zwei Jahre länger leben als eine Person, die es nicht hätte. Wenn wir mit 50 Jahren regelmäßig alle fünf entwickelt haben, könnten wir als Frauen noch 14 Jahre leben und als Männer ungefähr 12 Jahre alt sein. Laut der Studie erfüllen wir die fünf Voraussetzungen, die wir leben würden, junge Menschen, ein weiteres Jahrzehnt.

Jünger leben Jünger ... ohne Krankheiten?

In der neuen Studie, die durchgeführt wurde, Die Forscher wollten wissen, ob diese zusätzlichen Lebensjahre auch Jahre der Gesundheit sein würden und damit Lebensqualität. Daher mussten die Teilnehmer einen Fragebogen beantworten, in dem sie gefragt wurden, ob sie gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme oder Krebs entwickelt hatten.

Die Antworten wurden ihren medizinischen Unterlagen gegenübergestellt, und die Experten konnten daraus schließen, dass Die Entwicklung von mindestens vier der genannten gesunden Gewohnheiten verringert das Krankheitsrisiko erheblich. Wenn wir diese Gewohnheiten entwickeln, werden wir im Durchschnitt noch 10 Jahre leben, ohne an Krankheiten zu erkranken.

Ein längeres und gesünderes Leben

Wenn Sie sich 50 nähern, Es gibt Lebensgewohnheiten, die Sie entwickeln können, um länger und gesund zu leben. Laut Harvard-Experten sind einige dieser Gewohnheiten:

  • Priorisieren Sie den Verbrauch von Gemüse, Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und rotem Fleisch.
  • Mach so viel körperliche Bewegung täglich wie du kannst. Gehen Sie 30 Minuten am Tag (15 Uhr morgens und 15 Uhr nachmittags) könnte eine gute Idee sein. Dies würde Ihnen die gesunden Vorteile bieten, die die Experten für körperliche Aktivität gefunden haben, aber Sie müssen wissen, dass selbst eine Bewegung von 10 Minuten pro Tag bereits Vorteile für unsere Gesundheit hat.
  • Tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um ein gesundes Gewicht zu halten. Erinnere dich daran Es hat sich sogar gezeigt, dass das Abnehmen (nur zwei Kilo) bereits Vorteile hat auf unsere Gesundheit, wie zum Beispiel ein geringeres Risiko, an Diabetes in einer gefährdeten Bevölkerung zu erkranken.
  • Hör auf zu rauchen oder zu vapen. Obwohl sich die Studie nur auf Daten von Menschen konzentrierte, die noch nie geraucht hatten, wissen wir, dass die Raucherentwöhnung zu jedem Zeitpunkt in unserem Leben auch Vorteile für unsere Gesundheit hat. Denken Sie also daran: Es ist nie zu spät!
  • Wenn Sie Alkohol trinken, berücksichtigen Sie die empfohlenen Tagesmengen. Ein Getränk pro Tag ist das Maximum, das eine Frau haben kann, und es gibt zwei bei Männern.