Wie man trainiert, um zu klettern

Möchten Sie in der Kletterwelt? Dieser Outdoor-Sport gewinnt immer mehr Anhänger, da es sich um ein körperliches und geistiges Training handelt, bei dem die Selbstverbesserung das sichtbarste Ziel ist. Klettern lernen bedeutet, zu lernen, seinen Geist und seine Ängste zu kontrollieren, indem man die Wände eines Berges erklimmen kann, um auf dem Gipfel einige beeindruckende Landschaften zu genießen. Wenn Sie diesen Sport mögen, sagen wir es Ihnen in OneHowTo wie man trainiert, um zu klettern Geben Sie an, was Sie berücksichtigen sollten, um Ihren Körper vorzubereiten, bevor Sie ihn auf die Probe stellen.

Schritte zum folgen:

Wenn wir in die Welt des Kletterns einsteigen wollen, müssen wir berücksichtigen, dass wir im Gegensatz zu anderen Sportarten wann immer wollen klettern lernen Vor allem müssen wir einige grundlegende Aspekte unseres Körpers stärken. Was Sie also mit mehr Nachdruck arbeiten müssen, wenn Sie mit dem Klettern beginnen möchten, ist:

Die Kraft: Die Muskeln eines Kletterers müssen darauf vorbereitet sein, in einigen Momenten, in denen Ihre Arme nicht den nächsten Punkt erreichen, um voranzukommen, explosive Kraft zu erzeugen, und Sie müssen den ganzen Körper benutzen, um sich ihm nähern zu können. Um für das Klettern zu trainieren, ist es daher wichtig, in die Routine einzubeziehen Übungen zur Steigerung der Muskelkraft.

Das Gleichgewicht: Eine der Säulen, auf denen dieser Extremsport basiert, ist die Kraft des Körpers, aufrecht, aufrecht und fest auf dem Felsen zu bleiben. Dazu müssen Sie an der Balance des Körpers arbeiten, um sicherzustellen, dass die Haltung an der Wand ideal ist, um Verletzungen zu vermeiden und sich beim Sport wohl zu fühlen.

Flexibilität: Wir haben bereits kommentiert, dass Sie beim Klettern möglicherweise feststellen, dass das nächste Stück, das Sie greifen können, ziemlich weit außerhalb Ihrer Reichweite liegt. Aus diesem Grund spielt neben der Stärke auch die Flexibilität eine wichtige Rolle, da Sie sich so dehnen können Körper, bis Sie zum nächsten Schritt gelangen.

Wir fingen an, an das Beste zu denken Kraftübungen in Ihre zu integrieren Klettertraining. Hier müssen wir im Wesentlichen Teile wie Arme, Schultern, Hände und Rücken bearbeiten. Beachten Sie also die besten Übungen zur Verbesserung Ihrer Muskelkraft:

Übungen für den Bizeps: Um den Bizeps zu trainieren, ist es am besten, einige Gewichte oder Hanteln zu ergreifen und diesen Muskel zu trainieren. Dazu müssen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand aufstehen und die Arme ausstrecken. Als nächstes müssen Sie die Gewichte auf Schulterhöhe anheben, wobei zu beachten ist, dass der Ellbogen nicht vom Körper getrennt werden darf. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Bei OneHowTo bieten wir Ihnen weitere Übungen für den Bizeps.

Schulterübungen: wieder werden wir die Hanteln benutzen, um diese Übung durchzuführen. Wir müssen mit den Gewichten in jeder Hand aufstehen und unsere Arme zwischen ihnen kreuzen. Dann müssen wir die Arme anheben, bis sie Ihren Kopf berühren, und dann die Arme langsam absenken, bis wir in die Ausgangsposition gelangen und fortfahren die Wiederholungen. Beginnen Sie im Idealfall mit 2 Sitzungen mit jeweils 15 Wiederholungen.

Rückenübungen: Um die Rückenmuskulatur stärken zu können, müssen wir aufstehen, die Beine beugen und den Rücken nach vorne lehnen. Wir müssen in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen haben; Die Übung besteht darin, die Arme zu beugen, bis die Gewichte im Brustbereich erreicht sind, und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch. Bei OneHowTo empfehlen wir andere Übungen, um Ihren Rücken mit Hanteln zu stärken.

Handübungen: Die Muskeln der Hände und Finger müssen auch trainiert werden, wenn Sie mit dem Klettern beginnen möchten. Daher ist eine der am häufigsten empfohlenen Übungen, ein Gewicht zu ergreifen und es mit den Fingerspitzen aufzunehmen. Die Arbeit wird erledigt, wenn Sie den Arm beugen und bis zur Schulter anheben müssen, wobei Sie das Gewicht nur mit den Fingerspitzen erfassen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal und machen Sie zwei Sätze.

Wenn nicht, gibt es auch spezielle Geräte für die Ausbildung eines Kletterers die in die Handfläche gelegt werden und mit 15 Wiederholungen gedrückt werden müssen; im beigefügten Bild zeigen wir es Ihnen.

Balance ist ein weiterer Faktor, den wir trainieren müssen, wenn wir mit dem Klettern beginnen wollen. Daher ist es wichtig, dass Sie auch eine oder zwei Übungen hinzufügen, die dafür ausgelegt sind Verbessern Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers wie die, die wir Ihnen unten sagen:

Sie müssen auf einer Matte auf die Knie gehen und die Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie Ihre Füße und eine Ihrer Hände an und stellen Sie mit Ihren beiden Knien und einer Hand den einzigen Bodenkontakt her. Versuchen Sie, diese Position 10 Sekunden lang zu halten und machen Sie 4 Wiederholungen.

Eine andere Übung besteht darin, mit zusammengefügten Beinen zu stehen. Dann müssen Sie sich nach vorne beugen und die Fersen anheben. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht 10 Sekunden lang so hoch wie möglich zu halten und machen Sie 4 Wiederholungen.

Wenn Sie mehr wissen möchten, geben wir Ihnen in diesem OneHowTo-Artikel weitere Übungen zur Verbesserung des Körpergleichgewichts.

Wir haben bereits kommentiert, dass zusätzlich zur Gewalt zu Trainiere deinen Körper zum Klettern Die Flexibilität des Körpers muss berücksichtigt werden, daher ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Trainingsroutine auch einige hinzufügen Übungen zur Verbesserung der Flexibilität die hauptsächlich auf Dehnübungen basieren. Um beispielsweise einen flexibleren Rücken zu haben, wird empfohlen, Übungen wie diese durchzuführen:

Wir müssen komplett mit etwas auseinander stehenden Beinen stehen. Wir verbinden unsere Hände und heben unsere Arme so weit wie möglich an. Wir werden sehen, wie die Rückenmuskulatur nach und nach gedehnt wird. Wir zählen bis 10, um die größte Elastizität zu erzielen.

Eine andere Übung ist allen bekannt und besteht darin, mit zusammengefügten Beinen aufzustehen und den Körper zu senken, bis versucht wird, den Boden mit den Händen zu berühren. Wir zählen bis 10, halten die Haltung und bemerken, wie sich unsere Muskeln gut dehnen.

Um an Elastizität zu gewinnen, müssen im Allgemeinen vor und nach jedem Training Dehnübungen durchgeführt werden. In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen weitere Übungen, um Elastizität zu erlangen, die Sie in Ihre Routine integrieren können.

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