Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Kohlenhydrate essen

Wir werden Ihnen sagen, was genau Kohlenhydrate sind und welche Sie laut Ernährungswissenschaftlern nicht von Ihrer Ernährung ausschließen sollten.

Jetzt wo du das weißt Sie können Gewicht verlieren, ohne eine Diät zu machen und Sie wissen, was es ist der Grund, warum Sie Ihr Ziel nicht erreichenVielleicht interessiert Sie das auch Die Angst vor dem Kohlenhydratkonsum macht keinen Sinn. 

Zwischen den kohlenhydratreiche Lebensmittel Wir können eine wichtige Gruppe (Getreide und Hülsenfrüchte) finden, die nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine ​​liefert. Wir finden auch eine zweite Gruppe (Gemüse und Obst), die hauptsächlich Kohlenhydrate beitragen. Sie alle haben ihre gemeinsam pflanzlichen Ursprungs. Sie zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind und durch Geben Sie kein Cholesterin an. 

Zu allen Vorteilen dieser Lebensmittelgruppe kommt der große Beitrag von hinzu Pflanzenfaser, wichtig in der heutigen westlichen Ernährung. Getreide, Hülsenfrüchte, Knollen, Gemüse und Gemüse, dh die Bestandteile dieser wichtigen Gruppe, bilden auch die Grundlage der Mittelmeerdiät, die der Gesundheit so viele Vorteile bringt.

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Getreide

Das Getreide Sie sind eine wichtige Nährstoffquelle. In der westlichen Welt wurde heutzutage eine bestimmte Menge Getreide zugunsten von Fleisch und Fisch eingestellt. Häufig, Das Getreide, das gegessen wird, ist raffiniert und hat auch Zucker und gesättigte Fettsäuren hinzugefügt. Das war ein Erhöhter Verbrauch von gesättigten Fettsäuren, Zucker und Cholesterin und Verringerung der Ballaststoffaufnahme. Daher eine Verbreitung von Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit. Aus den Nährwertinformationskampagnen geht daher hervor, dass wir vorzugsweise auf umfassende Weise wieder Getreide konsumieren sollten.

Obst

Das Obst stellt eine wichtige Gruppe in der Ernährung dar und verdient besondere Aufmerksamkeit für seine Beitrag in Vitamin C. da es zusammen mit Gemüse und Gemüse die einzige Quelle dieses Vitamins ist. Es ist ein Lebensmittel, das aufgrund seiner Beitrag in Fasern und Antioxidantien Es ist wichtig für die Prävention von Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Darmkrebs.

Gemüse

Auch Hülsenfrüchte genannt. Ihr hoher Proteingehalt macht sie eine wichtige und kostengünstige Quelle für pflanzliches Protein so galten sie früher als "das Fleisch der Armen". Sie zeichnen sich auch durch einen hohen Kohlenhydratgehalt sowie eine bemerkenswerte Konzentration an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen mit niedrigem Fettgehalt aus. Dies gibt ihnen einen hohen Nährwert.

Knollen

Die Kartoffel ist eine der bekanntesten Knollen. Aufgrund seines Nährwerts ist es ein Grundnahrungsmittel für eine korrekte Ernährung.. Die Bequemlichkeit des Verzehrs ist so groß, dass die spanische Ernährungsgesellschaft empfiehlt, dass sie zusammen mit Getreide Teil der Pyramide der gesunden Ernährung ist. Andere bemerkenswerte Knollen sind Süßkartoffel, Süßkartoffel und Tigernuss.

Gemüse

Gemüse und Obst waren das erste Lebensmittel des Menschen. Damit ein Gemüse alle seine Nährstoffe behält, ist es wichtig, die Reifung des Gemüses zu berücksichtigen. Sie liefern Ballaststoffe und essentielle Vitamine für das Funktionieren unseres Körpers.