Jenseits von Hypopressiva: Dies ist, was Sie tun müssen, um einen flachen Bauch zu bekommen

Zwei Trainer geben uns die Schlüssel, um zwischen jetzt und Sommer einen flachen Bauch zu erreichen.

Das Abs was der Trainer der Promis, Tracy Andersondurch zu tun Victoria Beckhams Beinübungen Sie haben uns schockiert. Also fragen wir uns jetzt Was sind die effektivsten Bauchübungen für Frauen. Viele Male haben wir in diesem Sinne auf die verwiesen Hipopressive abs. Es ist klar, dass sie wirksam sind und davon zeugt zum Beispiel Hiba Abouk. Wir fragen uns jedoch, was mit dem passiert Abstraditionell? Ist es so, dass sie über Nacht aufgehört haben zu dienen?

Wir haben kontaktiert Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer, zertifiziert von IFBB International und Mitarbeiter bei IFPTASN Formación (Internationaler Verband für Körpertrainer und Sporternährung), und Alvaro Diaz Carazo, Personal Trainer, Gründer und Direktor des DICA FIT Centers. Sie haben uns die Wahrheit (und nichts als die Wahrheit) über die gesagt Hipopressive abs. Sie haben uns auch einige gegeben Tipps für einen flachen Bauch in diesem Sommer ohne zu sterben zu versuchen. Zielen!

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Sind hypopressive "Wunder" -Abs?

"Hypopressiva sind großartige Übungen, um den Rectus abdominis fest zu halten, aber es ist nicht ganz richtig, sie Wunderknirschen zu nennen." sagt Nelson Lara Romero. "Sie müssen nicht besser sein als andere Arten von Bauchmuskeltraining", bestätigt er. Gleiches gilt für Álvaro Díaz Carazo. "Hypopressiva sind kein Allheilmittel, weit davon entfernt", sagt er. Er sagt uns das "Sie sind sehr nützlich für Frauen, um die Stärke des Beckenbodens sowie aller intrinsischen Muskeln zu verbessern.". Es wird auch behauptet, dass "Hypopressiva die Verdauungsprozesse verbessern und viel dazu beitragen, Inkontinenzprobleme zu vermeiden oder zu verhindern." Abgesehen von diesen Dingen sagt uns Álvaro das Hypopressive Arbeit kann in vielen Übungen durch Atem- und Kompressionstechniken geübt werden während des Trainings und nicht nur in isolierten Übungen.

Welche Bauchmuskeln sind für Frauen effektiver, um einen flachen Bauch zu erreichen?

"Aus meiner persönlichen Erfahrung ziehen es die meisten vor, dies zu tun Bein hebt sich vom Boden oder von einer Bank senkrecht ab, da sie eher zögern, klassische Sit-ups zu machen ", sagt Nelson. Daher wären dies die effektivsten Bauchmuskeln, da wir in der Lage sind, mehr Wiederholungen durchzuführen. Allerdings ist jede Übung effektiv und was wichtig ist, wie bei einem gesunden Diät ist zu variieren.

Nicht nur Bauchmuskeln leben ein flacher Bauch

Sie sagen, dass Kniebeugen und der Laufen Sie helfen auch, eine zu haben flacher Bauch. Aber ist das wahr? Für Nelson Lara ist es absolut real. Zweifellos tragen beide zur Aufrechterhaltung eines flachen Magens bei, es handelt sich um Übungen, die den ganzen Körper betreffen ", sagt der Experte. Gleiches gilt für Álvaro Díaz, der dies auch im erklärt hat Laufen und der Kniebeugen Die am meisten beteiligten Muskeln sind die Gesäßmuskel und der Quadrizeps. Dies sind die dicksten und längsten Muskeln in unserem Körper, daher können sie, wie Álvaro uns gesagt hat, die meiste Energie verbrauchen. Wenn wir sie trainieren, verbrennen wir daher nach den Worten des Experten "eine Menge Kalorien". Deshalb er Laufen und der Kniebeugen Sie helfen uns dabei viel Fett entfernen und dies sammelt sich zufällig in vielen Fällen in der Bauchbereich.

Beeinflusst die Ernährung?

Für Nelson Lebensmittel machen 50% des Erfolgs bei der Erzielung eines flachen Magens aus. Gesättigte Fette und zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel sind große Feinde für Nelson. "Alle tragen zur Erhöhung des Fettgewebes bei", erzählt er uns. Álvaro vervollständigt Nelsons Worte. Es sagt uns, dass neben dem Essen auch Ruhe wichtig ist. Alles geht Hand in Hand.

Jeder Mensch ist eine Welt

Schließlich besteht Álvaro Díaz darauf, dass es wichtig ist, sich an eine wichtige Prämisse zu erinnern: die Individualisierung. "Jeder Mensch ist eine Welt", sagt der Experte. Daher muss jeder Fall isoliert behandelt werden, wenn echte Ergebnisse erzielt werden sollen.