Gutes Essen für Sportler


Sportler Sie brauchen eine spezielle Diät Um ihre Leistung von Tag zu Tag zu verbessern, benötigen sie vor, während und nach dem Training bestimmte Lebensmittel. Das bedeutet oft, sich einige der Lebensmittel zu entziehen, die Sie am meisten mögen, und den Konsum anderer zu erhöhen. Eine Diät für Sportler ist jedoch nicht langweilig oder eintönig und hat alles. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir, was die gutes Essen für SportlerWenn Sie also mit dem Sport beginnen oder ihn schon lange praktizieren, aber Ihre Leistung durch Essen verbessern möchten, beachten Sie dies!

Index

  1. Eier, ein notwendiger Verbündeter
  2. Brauner Reis: Ballaststoffe und Eiweiß
  3. Grünes Gemüse
  4. Hülsenfrüchte, sehr wichtig
  5. Flüssigkeitszufuhr durch Obst, Wasser und isotonische Getränke
  6. Pasta, auch für Sportler

Eier, ein notwendiger Verbündeter

Wir haben es immer gehört und sogar in vielen Filmen gesehen, und es ist wahr: die Eier Sie sind ein super Essen für Sportler. Eine Einheit enthält 6 Gramm Protein und 78 Kalorien und enthält die Vitamine A und B, die für die Verbesserung der Immunität, der Nervenreaktion und des Sehvermögens des Körpers verantwortlich sind.


Brauner Reis: Ballaststoffe und Eiweiß

brauner Reis Es ist auch sehr empfehlenswert für Sportler. Sie können es sogar zum Frühstück einnehmen, da es eine gute Möglichkeit ist, den Tag mit der Energie zu beginnen, die dieses Essen uns gibt. Brauner Reis enthält viel Ballaststoffe, Eiweiß und regulatorische Nährstoffe.

Wenn Sie keine Lust haben, ein herkömmliches Gericht mit braunem Reis zum Frühstück zu essen, haben Sie viel mehr Möglichkeiten. Sie können Milchreis, Reiscreme, ein Gemüsegetränk aus Haferflocken oder Reis und Zimt zubereiten oder ihn sogar mit einigen Früchten wie Banane und Apfel anbraten.


Grünes Gemüse

Gemüse wie Spinat, Lammsalat, Rucola oder Brokkoli Sie müssen in einer Diät für Sportler berücksichtigt werden, da sie reich an Magnesium sind, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt, an Folsäure, die für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig ist, und an Vitamin K, das für gesunde und starke Knochen wichtig ist .

Jetzt wissen Sie also, nehmen Sie diese Gemüsesorten in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie sie nicht sehr mögen, ist eine der Tugenden dieser Produkte, dass sie auf viele Arten gekocht werden können: roh, in Suppen und Pürees, als Beilage, in Lasagne usw.


Hülsenfrüchte, sehr wichtig

Hülsenfrüchte Sie sind aufgrund ihrer Eigenschaften auch eine der Grundlagen für gutes Essen für Sportler, insbesondere für Vegetarier oder diejenigen, die das Fleisch ein wenig von ihren Mahlzeiten trennen möchten. Hülsenfrüchte wie Linsen haben einen hohen Gehalt an Proteinen pflanzlichen Ursprungs und Mineralien, daher sind sie ideal, um uns Energie zu geben und unseren Appetit zu stillen.


Flüssigkeitszufuhr durch Obst, Wasser und isotonische Getränke

Flüssigkeitszufuhr ist die Grundlage für die weitere Ausübung von Sport: Wenn wir nicht gut hydratisiert sind, können wir schwindelig oder sogar ohnmächtig werden. Und diese Flüssigkeitszufuhr kann auf viele Arten erreicht werden. Das wichtigste ist Trinkwasser: Ein Athlet braucht viel Wasser, um seinen Körper am Laufen zu halten und gute Leistungen zu erbringen. Deshalb sollten Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrem Rucksack tragen. Wenn Sie intensiv trainieren, können Sie das Wasser mit einem isotonischen Getränk abwechseln, da es Zucker enthält, der sehr wichtig ist, damit keine Zuckertropfen und damit Schwindel auftreten.

Die Früchte Sie sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, sodass Sie sie essen können, wann immer Sie möchten. Sie liefern viel Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Kohlenhydrate und Kalium. Vergessen Sie nicht, Bananen zu essen, besonders während des Trainings, denn es ist das perfekte Essen für müde Körper, die sich in wenigen Minuten erholen müssen. Darüber hinaus können Sie in unserem Artikel, bei dem es sich um Früchte mit mehr Wasser handelt, die Alternativen entdecken, die Sie am meisten mit Feuchtigkeit versorgen.


Pasta, auch für Sportler

Zu guter Letzt haben wir Pasta als Lebensmittel zur Verbesserung der Leistung von Sportlern. Wie wir immer gehört haben, gibt uns Pasta viel Energie, daher ist ein Teller mit diesem Essen vor dem Training oder Training sehr gut, um es effektiver machen zu können. Die Wirkung von Nudeln nach dem Sport ist ebenfalls signifikant, und das heißt, dass sie dem Körper helfen, sich früher und besser zu erholen, selbst wenn er sie vorher gegessen hat.

Es ist am besten, es nicht gefüllt oder mit Saucen mit viel Fett zu essen. Die typischen Tomatennudeln sind ideal!


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