Wie ist die Pasta-Diät


Die meisten von den Diäten zur Gewichtsreduktion Sie berücksichtigen die Prämisse, dass Kohlenhydrate mästen, und eliminieren daher das Vorhandensein von Brot, Nudeln oder Getreide aus dem Ernährungsplan. Es gibt jedoch jetzt eine neue Bewegung in der Welt der Ernährung, die dies befürwortet Nudeln werden nicht gemästetWas Sie fett macht, sind die Saucen oder Gewürze, die wir normalerweise zu diesem Gericht hinzufügen.

Nach dieser Theorie wird die Pasta-Diät, eine Lebensmittelplanung, bei der Kohlenhydrate eine große Rolle spielen und bei der sie nur mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert werden können. In OneHowTo sagen wir es Ihnen Wie ist die Pasta-Diät damit Sie es wissen und wissen, woraus es genau besteht.

Index

  1. Die Eigenschaften von Nudeln
  2. Lebensmittel in der Pasta-Diät erlaubt
  3. Verbotene Lebensmittel in der Pasta-Diät
  4. Wie man die Pasta-Diät macht
  5. Beispiel eines Wochenmenüs in der Nudeldiät

Die Eigenschaften von Nudeln

Pasta ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das auch spezifische Vorteile für unseren Körper hat:

  • Hilft den Cholesterinspiegel zu senken
  • Hält den Glukosespiegel im Gleichgewicht
  • Hilft beim Ausbalancieren und Kontrollieren unseres Gewichts

Wenn wir über die Vorteile von Nudeln sprechen, beziehen wir uns vor allem auf die Weizennudeln weil es eine reichhaltigere Option an Vitaminen, Mineralien (Phosphor und Eisen) und Ballaststoffen ist. Die Zusammensetzung von Vollkornnudeln erhöht das Sättigungsgefühl und daher sollten Sie weniger konsumieren, um sich satt zu fühlen.

Sie müssen bedenken, dass Sie pro 100 Gramm gekochte Nudeln ungefähr 340 Kalorien verbrauchen, eine Menge, die einem Teller mit Hülsenfrüchten oder Rindfleisch entspricht. Daher ist der Schlüssel zum Pasta-Diät besteht aus nehmen 100 Gramm Vollkornnudeln kombiniert mit kalorienarmen Lebensmitteln.

Befolgen Sie die Richtlinien in der Pasta-DiätErnährungswissenschaftler versichern, dass sie erreichbar sind verlieren 4 bis 5 Kilo für einen Monat. Sie müssen jedoch die Anweisungen dieser Diät befolgen und alle verbotenen Lebensmittel verbannen, die Ihnen nicht dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie durch den Verzehr von Kohlenhydraten Fett verlieren.


Lebensmittel in der Pasta-Diät erlaubt

Während der Zeit führen Sie die Pasta-DiätSie sollten wissen, dass es einige Lebensmittel gibt, die mit dem Hauptgericht, Vollkornnudeln, kombiniert werden dürfen, und andere, die unabhängig von den Nudeln eingenommen werden können.

Sie müssen bedenken, dass die Ernährung aus besteht Essen Sie einmal am Tag eine Kohlenhydratplatte und die zweite wichtige Nahrungsaufnahme sollte durch leichte und fettarme Gerichte gekennzeichnet sein.

Auf diese Weise haben wir folgende Lebensmittel, die Sie mit Ihrem gesamten Nudelgericht kombinieren können:

  • Fisch
  • Gemüse und Gemüse
  • Mageres Fleisch
  • Olivenöl
  • Würzen

Die zweite Mahlzeit des Tages kann jedes dieser Lebensmittel enthalten, wobei zu berücksichtigen ist, dass dies der Fall sein muss auf dem Grill kochen, mit wenig Öl und dass die Menge moderat sein muss, um zu erreichen abnehmen:

  • Gemüse und Gemüse
  • Weißes Fleisch (Huhn, Truthahn, Ente usw.)
  • Fisch
  • Kalorienarmer Käse (leicht oder fettarm)
  • Kaffee
  • Ungesüßte Fruchtsäfte (Stevia oder Süßstoffe können durch Zucker ersetzt werden)
  • Infusionen
  • Magermilch und Joghurt
  • Gekochte Eier


Verbotene Lebensmittel in der Pasta-Diät

Um das zu bekommen Pasta-Diät Wenn Sie positive Ergebnisse erzielen, sollten Sie bedenken, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die Sie während der Dauer Ihrer Diät nicht probieren sollten. Sie sind wie folgt:

  • Nichts von Zucker: Sie können es durch Stevia oder Süßstoffe ersetzen.
  • Bleiben Sie weg von alkoholische Getränke oder mit Limonaden.
  • Nichts von Saucen: Das Gewürz, das in der Pasta-Diät verwendet werden kann, ist nur natives Olivenöl extra. Vergessen Sie also Ketchup-, Mayonnaise- oder Tomatensaucen. Natürlich: Sie können Gewürze wie Oregano, Thymian, provenzalische Kräuter usw. verwenden.
  • Das Schweinefleisch oder Würste Sie müssen sie aus der Diät entfernen, da sie reich an Fett sind. Bevorzugen Sie immer mageres Fleisch.
  • Brötchen oder GebäckObwohl die Nudeldiät berücksichtigt, dass Kohlenhydrate nicht mästen, mästen Brötchen oder Gebäck, weil sie aus Fetten und Zuckern hergestellt werden.


Wie man die Pasta-Diät macht

Das Pasta-Diät hat eine Reihe von Indikationen, die durchgeführt werden müssen, damit das Ergebnis optimal und gesund ist. Beachten!

  • Das Nudelgerichte Sie dürfen 150 Gramm nicht überschreiten: Es wird empfohlen, dass sie Gerichte mit 100 Gramm sind und von anderen fettarmen Lebensmitteln begleitet werden.
  • Obwohl es keine spezifischen Hinweise bezüglich der Menge an Lebensmitteln in der Ernährung gibt, wird empfohlen, dass die Gerichte moderat sind.
  • Es ist wichtig, Ihre zu begleiten Pasta-Diät mit täglicher körperlicher Aktivität; Es wird empfohlen, 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, der kardiovaskuläre Aktivitäten enthält, die die Beseitigung von Kalorien fördern.
  • Wenn es dir passt Hunger zwischen den Mahlzeiten Sie sollten wissen, dass das Beste, was Sie essen können, 1 Stück Protein (hart gekochtes Ei, Putenscheibe, Käsescheibe usw.) oder 1 Magermilch ist. Sie können auch 1 Stück Obst der Saison essen. In diesem Artikel entdecken Sie die Früchte, die weniger mästen.
  • Wenn zur Mittagszeit ein Teller Nudeln gegessen wird, sollte dieser zum Abendessen nicht mehr gegessen werden. Das Pasta-Diät Es basiert auf dem Verzehr eines Vollkornnudelgerichts einmal am Tag.
  • Zum Zeitpunkt von Begleiten Sie das NudelgerichtEs ist besser, sich für die Beilagen mit weniger Kalorien zu entscheiden: Am besten begleiten Sie sie mit Gemüse oder gegrilltem Fisch.


Beispiel eines Wochenmenüs in der Nudeldiät

Montag

  • Frühstück: Kaffee mit Magermilch + ein Stück Obst
  • Vormittag: Natürlicher Orangensaft ohne Zucker
  • Essen: Pasta mit Gemüse, garniert mit einem Hauch Oregano
  • Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gedämpftem Gemüse und einem Stück Frischkäse

Dienstag

  • Frühstück: Grüner Tee + Obst der Saison
  • Vormittag: ein Glas frischer Orangensaft (ohne Zucker)
  • Essen: Vollkornnudeln mit Zucchini
  • Abendessen: Gemüsecreme + Pilzomelett

Mittwoch

  • Frühstück: Tee oder Kaffee und frisches Obst
  • Vormittag: Frischer Orangensaft
  • Mittagessen: Pasta mit Öl und Oregano + gegrilltem Seehecht
  • Abendessen: Spinat + gegrillte Hähnchenbrust

Donnerstag

  • Frühstück: Zwei Toasts mit ungesüßter Pfirsich- oder Apfelmarmelade.
  • Vormittag: Orangen- oder Pfirsichsaft.
  • Mittagessen: Grüner Salat + Nudeln mit Paprika
  • Abendessen: Gebratenes Kaninchen mit gedämpftem Gemüse

Freitag

  • Frühstück: Grüner Tee + Obst der Saison
  • Vormittag: ein Glas Grapefruitsaft
  • Mittagessen: Spaghetti mit Spinat, gebraten mit Knoblauch, Rosinen und Pinienkernen
  • Abendessen: Gegrilltes Rindersteak + wilder Spargel

Samstag

  • Frühstück: Ein Toast mit ungesüßter Apfelmarmelade + Aufguss
  • Vormittag: Birnensaft ohne Zucker.
  • Essen: Pasta mit Erbsen
  • Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust + gekochte grüne Bohnen

Sonntag

  • Frühstück: Grüner Tee mit Minze + Obst der Saison
  • Vormittag: 1 Glas frischer Orangensaft
  • Mittagessen: Gemüsesuppe + Couscous-Salat
  • Snack: Fettarmer Joghurt
  • Abendessen: Frischkäse + gedämpftes Gemüse

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie ist die Pasta-DiätWir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie Gewicht und Körperbild einzugeben.