Übungen und Techniken, um die Brust zu stärken (und eine schöne Spaltung zu zeigen)
Wir sprechen mit einem Trainer, der uns sagt, welche Übungen wir machen können, um eine schöne Brust und einen schönen Ausschnitt zu zeigen.
Der Sommer ist die Zeit, um viele davon zu zeigen die Trends, die am meisten stilisieren. Es ist daher Zeit, dies in die Praxis umzusetzen die besten Übungen zur Stärkung der Beine. Wir werden auch Hosenträger tragen, warum also nicht anfangen, welche zu machen? Bewegungen zu Hause, um Ihre Arme schlank zu machen? Auf der anderen Seite ... ist es Zeit zu Spaltung vorführen und es bleibt wenig Zeit, um sich in der Sonne einen Bikini anzuziehen.
In diesem letzten Sinne gibt es viele Ausbildung Was können wir tun? Hebe die Truhe an, was nicht nur auf die Schwerkraft zurückzuführen ist, sondern auch auf den Verschleiß der sogenannten Coopers Bänderverliert im Laufe der Jahre an Kraft. Das Coopers Bänder Es sind faserige Gewebe, die das störende Absacken der Brust verhindern. Da diese nachlassen, ist es wichtig Pecs stärken um weiterhin einen hübschen Ausschnitt zu zeigen. Wie können wir das machen?
Wir haben kontaktiert Alvaro Diaz Carazo, Personal Trainer und Gründer des Zentrums DicaFit. Er hat vier grundlegende Übungen empfohlen, mit denen wir die Brust stärken können, ohne das Haus zu verlassen.
1-5
So stärken Sie Ihre Brust, ohne das Haus zu verlassen: erste Übung
Drücken Sie auf Schritt mit Hanteln: Da wir diese Übung zu Hause machen möchten, verwenden wir ein Kissen anstelle von a Schritt und ein paar Flaschen Wasser anstelle der Hanteln. Um diese Übung zu machen, müssen wir uns mit gebeugten Knien und Fußsohlen auf den Boden legen. Sobald die Position eingenommen ist, werden wir unsere Arme über die Brust strecken und sie im rechten Winkel absenken, wobei wir die Ellbogen beugen und ohne dass die Rückseite der Arme den Boden berührt.
@ariadneartiles
So stärken Sie die Brust, ohne das Haus zu verlassen: zweite Übung
Kniende Dips: Wenn die Knie auf demselben Kissen ruhen, um den Druck zwischen den Fußspitzen und den Händen zu verringern, werden wir mehrere Liegestütze ausführen, um das Kissen mit der Brust zu berühren, ohne uns fallen zu lassen.
@ Blacklimba
So stärken Sie Ihre Brust, ohne das Haus zu verlassen: dritte Übung
Hintergründe im Türrahmen: Um unser Bewegungsspektrum zu erweitern, werden wir im Rahmen einiger Türen des Hauses Geld verdienen. Wir stehen leicht nach vorne gebeugt. Je mehr Steigung, desto mehr Arbeit. Wir werden uns nach vorne beugen und die Ellbogen im rechten Winkel beugen, und wir werden darauf achten, die Schultern nicht zu stark anzuheben, damit der obere Trapezius nicht überaktiviert wird und Verletzungen verursacht. Die Bewegung, die wir machen werden, wird ähnlich sein, wie wir es zum Beispiel mit einem TRX machen könnten.
@oysho_sport
So stärken Sie Ihre Brust, ohne das Haus zu verlassen: Übung vier
Stofföffnungen auf einer Arbeitsplatte: Die Küchenarbeitsplatte kann nach Ansicht des Experten eine hervorragende Unterstützung für das Training zu Hause sein. Je weiter wir die Füße von der Arbeitsplatte entfernt platzieren, desto mehr Anstrengungen müssen wir unternehmen. Die Übung besteht nur darin, uns durch Öffnen und Schließen der Arme dank der Tücher auf der Theke gleiten zu lassen. Wenn wir unsere Arme öffnen, nähern wir uns ihm und wenn wir sie schließen, setzen wir uns leicht auf.
So stärken Sie Ihre Brust, ohne das Haus zu verlassen: andere Tipps
Abgesehen von diesen Übungen, die Álvaro uns führt, vergessen Sie nicht, dass Trainer mögen Kayla ist verrückt Sie veröffentlichen häufig mehrere Heimvideos auf Instagram, die zeigen, dass jedes Szenario gut ist, um unsere Brust zu stärken. Hier zeigen wir Ihnen einen von ihnen.