4 Yoga-Übungen zum Abnehmen


Wusstest du Abnehmen beim Yoga ist es einfach und sehr effektiv? Diese Übung, bei der die Übungen meist statisch sind, hilft uns, leicht Fett zu verbrennen, den Körper fit, elastisch und straff zu halten. Darüber hinaus ist es eine sehr gute Option, um sowohl körperlich als auch geistig Entspannung zu erreichen. Der Grund, warum dieser Sport uns hilft, Gewicht zu reduzieren, ist, dass wir viele Muskeln gleichzeitig mobilisieren und sogar einige, die wir sonst kaum bewegen würden. So erreichen wir mit Yoga verbrenne überschüssige Kalorien dass wir täglich einnehmen und unser Gewicht ausgleichen.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, gesunde Größen zu verlieren, werden wir Sie in OneHOWTO entdecken 4 Yoga-Übungen zum Abnehmen dass Sie zu Hause tun können und dass zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung sehr praktisch und effektiv sein wird.

Index

  1. Der Fisch oder Matsyasana
  2. Der Delphin oder Makarasana
  3. Die Kerze oder Sarvangasana
  4. Die Kobra oder Bhujangasana
  5. Tipps zum Abnehmen beim Yoga
  6. Gegenanzeigen zum Üben von Yoga

Der Fisch oder Matsyasana

Zwischen Die besten Yoga-Posen zum Abnehmen den Bauch heben wir hervor Fischhaltung oder Matsyasana. Diese Position hilft Ihnen nicht nur, Ihren Bauch zu reduzieren, sondern ist auch sehr effektiv bei der Fettverbrennung und beim Straffen von Rücken, Schultern und Armen. Wenn es also vor allem darum geht, den Bauch zu verkleinern und zu straffen und zusätzlich diese anderen Körperteile zu stärken, ist der Fisch eine Position, die Sie in Ihrer Routine nicht überspringen können. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie die Matte mit gut ausgestreckten Beinen und gebeugten Armen auf den Boden auf den Rücken, legen Sie die Ellbogen auf den Boden und berühren Sie mit den Händen die Seiten Ihrer Oberschenkel oder Ihres Gesäßes in der Höhe, die für Sie am bequemsten ist Sie.
  2. Heben Sie Ihren Rücken an, ohne Ihr Gesäß vom Boden zu trennen, Ihre Brust zu krümmen, Ihre Oberarme und Schultern anzuheben und Ihren Kopf nach vorne zu bringen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.
  3. Behalten Sie die Ganzkörperposition bei und neigen Sie Ihren Kopf nach und nach nach hinten, bis Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf dem Boden ruhen lassen. Während Sie dies tun, können Sie Ihre Ellbogen leicht spreizen, um es bequemer zu machen, aber Ihr Rücken sollte gewölbt bleiben.
  4. Sie müssen Ihren Rücken von unten angehoben halten, Ihr Brustbein gut angehoben und Ihren Kopf gestützt haben. Wählen Sie einige Sekunden lang aus, wie viel Druck Sie auf jeden Teil ausüben möchten, und bringen Sie dann Ihren Kopf nach den Atemzügen wieder nach vorne. Wir empfehlen Ihnen, 5 Wiederholungen durchzuführen und sich auszuruhen.
  5. Eine Möglichkeit, Ihre Ellbogen zu stützen, Ihre Schultern zu senken und Ihre Brust gut anzuheben, besteht darin, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen.

Darüber hinaus erfahren Sie in diesem anderen oneHOWTO-Artikel mehr darüber, warum Sie beim Yoga Gewicht verlieren.


Der Delphin oder Makarasana

Um schlankeren Bauch, Oberschenkel und Gesäß zu bekommen und Arme und Beine zu stärken, empfehlen wir die Delphinhaltung oder Makarasana. Es ist eine einfache Position, aber es erfordert Anstrengung, um sie aufrechtzuerhalten, und dies erhöht die Fettverbrennung. Dazu müssen Sie diese Schritte ausführen.

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte oder auf ein Handtuch, ziehen Sie Ihre Arme von Ihrem Kopf nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf der Höhe Ihres Kopfes auf den Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen nicht in einer Linie mit Ihren Schultern, sondern etwas weiter auseinander.
  2. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu heben.
  3. Heben Sie Ihre Hüften an und atmen Sie die zurückgehaltene Luft aus, bis Ihre Füße vollständig flach auf dem Boden oder zumindest Ihre Zehen stehen. Fahren Sie mit Ihren Ellbogen und Unterarmen fort, die gut auf dem Boden abgestützt sind, und Sie können in einer umgekehrten A- oder V-Position bleiben.
  4. Um effektiv zu sein, halten Sie die Luft während der 10 Sekunden, in denen Sie die Position halten, zusammen und ziehen Sie den Bauch zusammen.
  5. Lassen Sie die Luft langsam aus, während Sie sich in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal.
  6. Eine Variante, die Schwierigkeiten und Effektivität beim Abnehmen hinzufügt, besteht darin, dass Sie, wenn Sie die Delphin-Asana halten, nach vorne schwingen und Ihren Kopf vor Ihren Händen halten, bis sie sich nahe an Ihrer Brust befinden, und rückwärts zurückkehren Position.


Die Kerze oder Sarvangasana

Unter der Auswahl der besten Yoga-Übungen, um Gewicht zu verlieren und verschiedene Körperteile zu straffen, finden wir die Kerzenhaltung oder Sarvangasana. Es ist eine Position, die uns hilft, Bauch, Rücken, Arme und Beine zu trainieren, und die Ihnen hilft, die Muskeln zu dehnen und angesammelte Spannungen in Schultern und Nacken zu lösen. Beachten Sie dazu die folgenden Schritte:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Matte oder Ihr Handtuch, legen Sie Ihre Handflächen auf die Seiten Ihres Körpers oder leicht darunter und drücken Sie auf Kraft, um Ihre Beine anzuheben.
  2. Heben Sie Ihre Beine gerade bis zu einem Winkel von 90 ° an und atmen Sie ein, um sie in Richtung Brust zu bringen.
  3. Nehmen Sie die Luft nach und nach heraus, während Sie Ihr Gesäß und Ihren Rücken anheben. Es ist besser, die Arme zu beugen, sich auf die Ellbogen zu stützen und die Hände auf Höhe der Nieren auf den unteren Rücken zu legen. Atmen Sie normal, aber langsam und tief weiter.
  4. Helfen Sie sich mit Ihren Händen, Ihren Rücken gut zu positionieren und das gesamte Gewicht auf Ellbogen, Armen, Nacken, Schultern und Kopf richtig zu tragen. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass er senkrecht zum Boden steht. Halten Sie dabei Ihre Füße hoch und Ihre Beine gerade.
  5. Halten Sie das Kinn nahe an der Brust und halten Sie die beschriebene Haltung ein. Halten Sie es einige Sekunden zwischen 30 und 60 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.
  6. Sie können Ihre Beine über den Kopf zurückbringen, um den Abstieg besser kontrollieren zu können.
  7. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal und versuchen Sie jedes Mal länger durchzuhalten.

Die Kobra oder Bhujangasana

Die letzte dieser Übungen, die wir vorschlagen, ist eine der einfachsten Haltungen, um zu Hause Yoga zu machen. Handelt von Cobra Pose oder Bhujangasana Das kommt uns zugute, indem wir Fett aus Bauch, Oberschenkeln und Gesäß verbrennen, den Rücken und die Arme stärken, da es wichtig ist, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und alle Muskeln aktiv zu halten. Um diese einfache Position zu erreichen, die Ihnen hilft, einige Größen zu reduzieren, müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und legen Sie Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schultern flach auf den Boden.
  2. Heben Sie Ihren Kopf und Rumpf an, indem Sie Ihre Hände auf den Boden drücken und Ihre Arme gut strecken.
  3. Halten Sie nicht die ganze Kraft in Ihren Händen, aber Sie sollten versuchen, die Muskeln des Bauches zusammenzuziehen, um sie zu trainieren und so die Anstrengung auf diese verschiedenen Körperteile zu verteilen.
  4. Halten Sie Ihre Beine und Füße gerade und Sie können sogar versuchen, Ihre Oberschenkel ein wenig vom Boden abzuziehen, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken.
  5. Halten Sie diese Taste zwischen 30 und 60 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie die gesamte Luft aus, ruhen Sie sich einige Momente aus und wiederholen Sie alle Schritte fünfmal.


Tipps zum Abnehmen beim Yoga

Zusätzlich zu diesen durchführen 4 Yoga-Übungen zum AbnehmenSie müssen auf Ihre Ernährung und Ihren Gesundheitszustand achten. Sie müssen zu einem Ernährungsberater und Ihrem regulären Arzt gehen, um Ihre Gesundheit und Ihre Fortschritte beim Abnehmen mit dieser Praxis zu überprüfen. Es ist wichtig, dass Sie einige berücksichtigen Fütterungstipps um Ihnen zu helfen, sicheren Gewichtsverlust zu erleichtern:

  • Versuchen Sie, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Dies hält Sie gut hydratisiert, beseitigt Toxine und reduziert die Flüssigkeitsretention.
  • Ernähre dich 5 oder 6 Mal am Tag gesund, auf diese Weise wirst du nicht verhungern und den Stoffwechsel aktivieren.
  • Vergessen Sie schädliche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel oder Industrieprodukte. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Eiweiß, aber wenig Fett sowie Ballaststoffe enthalten.
  • Nehmen Sie Kohlenhydrate während der ersten Mahlzeiten des Tages ein, aber essen Sie sie niemals beim Abendessen.
  • Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu, das Sie mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgt.
  • Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkohol- und Tabakkonsum.

Gegenanzeigen zum Üben von Yoga

Es gibt bestimmte Fälle, in denen es unter bestimmten Bedingungen nicht ratsam ist, diese Art der statischen Übung durchzuführen. Zwei der Fälle wurden als betrachtet Kontraindikationen für Yoga sind wie folgt:

  • In Ruhe schwanger
  • Glaukompatienten
  • Menschen mit Diabetes
  • Menschen mit koronarer Herzkrankheit und ähnlichen Augenerkrankungen
  • Osteoporose-Patienten

Wenn Sie diesen Sport noch nie praktiziert haben, sollten Sie ihn zuerst machen. Fragen Sie Ihren Arzt Gewohnheit, da er weiß, ob es für Sie in Ihrem Gesundheitszustand bequem ist, es zu üben oder nicht, und welche anderen Optionen Sie möglicherweise haben. Wenn Sie es üben können, ist es ratsam, langsam zu beginnen und gut zu wissen, wie man mit Yoga beginnt.

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