5 Yoga Asanas für Anfänger


Möchtest du anfangen Yoga zu machen? Sie sollten wissen, dass dies eine Disziplin ist, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem Interieur zu verbinden und das Gleichgewicht, die Elastizität und die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern. Yoga ist nicht nur eine Sportpraxis, sondern eine Praxis, die darauf abzielt, ein tiefes Bewusstsein für Ihren Körper und Ihren Geist zu entwickeln, indem Sie verschiedene Körperhaltungen oder Asanas üben, die Ihnen dabei helfen, diese Verbindung herzustellen.

Aus diesem Grund gibt es verschiedene Yoga-Asanas, die an die verschiedenen Ebenen der Menschen angepasst sind, die sie praktizieren. Um mit dieser Disziplin zu beginnen, werden wir im Folgenden in oneHOWTO einige entdecken, die speziell für Anfänger entwickelt wurden. Lesen Sie weiter und Sie werden entdecken 5 Yoga Asanas für Anfänger mit dem du anfangen kannst, in diese aufregende Welt einzusteigen und dich wieder mit deinem tiefsten "Ich" zu verbinden.

Index

  1. Gebirgspose oder Tadasana
  2. Baumpose oder Vrksasana
  3. Kriegerpose I oder Virabhadrasana
  4. Nach unten gerichtete Hundepose oder Adho Mukha Svanasana
  5. Dreieckspose oder Trikonasana

Gebirgspose oder Tadasana

Innerhalb der Yoga Asanas für Anfänger wir heben hervor, was ist am grundlegendsten von allen und mit dem jeder Yoga-Kurs immer beginnt. Wir beziehen uns auf die Berghaltung oder auch bekannt als Tadasana. Um diese Asana korrekt auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen auf die Matte. Wenn Sie wenig Stabilität haben, können Sie Ihre Fersen ein wenig öffnen. Halten Sie Ihren Blick geradeaus, während Ihre Wirbelsäule vollständig gestreckt ist und Ihre Arme neben Ihren Körper fallen. Die Schultern sollten entspannt sein.
  2. Jetzt musst du Trennen Sie die Arme leicht vom Körper und erweitern Sie die Brust. Heben Sie den Teil des Bauches an und fühlen Sie sich im Inneren so, als würden Sie vom Boden bis zur Oberseite Ihres Kopfes wachsen.
  3. In dieser Position müssen Sie durchführen 10 tiefe Atemzüge und spüre, wie deine Füße fest auf dem Boden stehen. Fühle, wie die Erde dir Stabilität und Solidität für deine Schritte gibt.

Das Ideal, um diese Asana zu machen, ist das schließe deine Augen und nimm die zehn Atemzüge langsam und tief. So können Sie von dieser Position profitieren, die für uns ideal ist, um uns unseres Körpers bewusst zu werden, die lebenswichtige Verbindung, die wir mit der Erde haben, zu erkennen und unsere Stabilität zu spüren.

Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, empfehlen wir Ihnen, diesen anderen oneHOWTO-Artikel zu lesen, in dem wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, damit Sie wissen, wie Sie mit Yoga beginnen können.


Baumpose oder Vrksasana

Wir fahren mit einer weiteren der besten Yoga-Asanas für Anfänger fort. Die Baumhaltung ist auch eines der wesentlichen Elemente in einer Yoga-Sitzung durchführen. Um es richtig zu machen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Wir beginnen an derselben Position wie die Bergposition, die wir im vorherigen Schritt erklärt haben. Also müssen wir lege deine Hände vor deine Brust und lassen Sie die Schultern entspannt ruhen.
  • Als nächstes müssen Sie das gesamte Gewicht Ihres Körpers in Richtung des rechten Beins verlagern und nach und nach den linken Fuß anheben Stützen Sie die Fußsohle am inneren Teil des rechten Oberschenkels oder, falls dies nicht der Fall ist, an der Wade, niemals am Knie.
  • Um ein Gleichgewicht zu erreichen, empfehlen wir dies fixiere deinen Blick Wenn Sie sich an einem festen Punkt befinden und sich darauf konzentrieren, wird es für Sie viel einfacher, Ihren Körper gerade und stabil zu halten.
  • Zuerst können Sie diese Yoga-Asana machen, indem Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammenhalten, oder, wenn Sie es vorziehen, können Sie es Heben Sie auch Ihre Arme zum Himmelund streckte sie vollständig über deinen Kopf, als ob du ein wachsender Baum wärst.

Wenn Sie in der Position sind, müssen Sie tief durchatmen und 30 Sekunden lang still halten. Dann müssen Sie Ihr Bein senken und die gleiche Übung mit dem anderen machen.

Die Vorteile dieser Asana bestehen darin, die Konzentration zu fördern und sowohl das körperliche als auch das geistige Gleichgewicht zu erreichen.


Kriegerpose I oder Virabhadrasana

Ein anderer der Yoga-Posen für Anfänger Das, was Sie leicht tun können, ist als "Krieger 1" bekannt. Um diese Asana auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Wir werden die Position des Berges wiederherstellen, die wir im ersten Abschnitt erklärt haben.
  • Dann, Wir werden die Beine ca. 1 Meter trennen und wir werden den rechten Fuß um 90 Grad und den linken um 45 Grad drehen. Das linke Bein muss vollständig gerade und gestreckt sein.
  • Jetzt musst du drehe den Körper nach rechts und beugen Sie das rechte Bein, wodurch ein Winkel von etwa 90 Grad entsteht. Der Oberschenkel des Beins muss parallel zum Boden platziert werden, um diese Haltung korrekt auszuführen.
  • Die Arme sollten strecke dich über deinen Kopf, ganz gerade und zur Decke zeigend.

Halte diese Pose 30 Sekunden lang und mach weiter lange, tiefe Atemzüge sich damit total wohl zu fühlen.Diese Asana ist ideal zur Verbesserung der Körperhaltung, aber auch zur Straffung von Körperteilen wie Beinen, Rücken oder Schultern.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel werden wir das entdecken Vorteile der Kriegerhaltung 1.


Nach unten gerichtete Hundepose oder Adho Mukha Svanasana

Eine weitere der besten Asanas, um Yoga zu machen ist das, was im Sanskrit als bekannt ist Adho Mukha Svanasana oder, was das gleiche ist, "nach unten gerichteter Hund". Es ist auch eine der häufigsten in Yoga-Sitzungen und um es richtig zu machen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Um diese Yoga-Position zu beginnen, müssen wir Geh auf die Knie auf die Matte und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Platzieren Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und ganz gerade und ahmen Sie die Haltung des Welpen nach.
  2. Sie müssen überprüfen, ob sich Ihre Hände direkt unter den Schultern befinden und die Knie gut auf Ihre Hüften ausgerichtet sind.
  3. In dieser Position müssen Sie Hüften anheben und strecken Sie die Beine, während Sie den Körper hinaufsteigen.
  4. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, wird empfohlen, dass Sie Ihre Finger öffnen, da auf diese Weise Ihr Gewicht besser auf Ihre Extremitäten verteilt wird und Sie die Position leichter halten können.
  5. Entspanne deinen Kopf und lassen Sie es natürlich fallen, damit Sie diese Pose in vollen Zügen genießen können.

Das Ziel dieser Haltung ist es, dass Sie in dieser Körperposition bleiben und die Fußsohlen vollständig flach auf dem Boden liegen. Anfangs wird es unmöglich sein, aber mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, dieses Ziel zu erreichen.

Diese Yoga-Asana ermöglicht es uns, den Körper vollständig zu dehnen und stärkt auch unsere Arme und Beine. In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, was die sind Vorteile der nach unten gerichteten Hundehaltung.


Dreieckspose oder Trikonasana

Und schließlich bieten wir Ihnen noch eines der besten Yoga Asanas für Anfänger Das wird Ihnen helfen, Ihre innere Stabilität zu verbessern und eine größere Konzentration zu erreichen. Es geht um die Dreieckshaltung, die auch unter dem Namen bekannt ist Trikonasana und um es richtig zu machen, müssen wir diese Schritte befolgen:

  1. Sie sollten von der Bergposition aus starten, da dies der ideale Ausgangspunkt für diese neue Asana ist.
  2. Jetzt, spreize deine Beine 1 Meter ungefähr und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
  3. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad so dass es so auf die andere Seite zeigt.
  4. Jetzt müssen Sie Ihren linken Arm anheben und über Ihren Kopf heben, während Sie gleichzeitig den Rumpf nach rechts absenken.
  5. Ich fühle, wie der linke Teil Ihres Körpers maximal gedehnt wird und Halte deine Hüften gerade Wenn Sie geradeaus schauen, drehen Sie es nicht. Die rechte Hand sollte natürlich das rechte Bein hinuntergehen.

Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie sich langsam wieder aufrichten und die Seite wechseln, um Ihren gesamten Körper zu trainieren.


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