Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren


Tag für Tag versorgen wir unseren Körper jedes Mal mit einer bestimmten Anzahl von Kalorien, wenn wir etwas essen oder trinken. Diese tägliche Kalorienaufnahme bestimmt in größerem Maße unser aktuelles Gewicht. Und wenn wir weniger Kalorien pro Tag verbrauchen oder es schaffen, sie durch körperliche Betätigung zu verbrennen, können wir mit Sicherheit das gewünschte Gewicht verlieren.

Wenn Sie darüber nachdenken, in Form zu kommen oder eine Diät zu machen, um ein paar Kilo abzunehmen, erklären wir dies in diesem oneHOWTO-Artikel Wie viele Kalorien müssen pro Tag verbrannt werden, um Gewicht zu verlieren?. Beachten!

Index

  1. Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren?
  2. Die 6 besten Übungen, um schnell Kalorien zu verbrennen
  3. Kalorienarme Lebensmittel
  4. Andere Möglichkeiten, um täglich Kalorien zu verbrennen

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

Zuallererst ist es wichtig, das zu kennen tägliche Kalorien, die eine Person verbrauchen sollte. Hierfür gibt es eine Formel, die, obwohl sie recht allgemein ist, eine ungefähre Kalorienzahl angeben kann. Es besteht darin, Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm mit 30 zu multiplizieren. Wenn Ihr aktuelles Gewicht beispielsweise 68 Kilo beträgt und dieses mit 30 multipliziert wird, ergibt sich ein Ergebnis von 2040 Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen sollten.

Jetzt, da wir eine ungefähre Vorstellung von der Kalorienaufnahme haben, die wir essen müssen, um unser Gewicht zu halten, können wir eine klarere Vorstellung davon haben, was wir nach einem Tag verbrennen sollten.

Obwohl jede Person eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen muss, um Gewicht zu verlieren, wird im Allgemeinen eine Person mit mäßig normalem Gewicht, dh die übergewichtig ist oder insbesondere eine sitzende Person ist, benötigt Verbrenne ungefähr 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verlieren auf gesunde Weise. Wenn Sie beispielsweise 1 Kilogramm Fett in einer Woche verlieren möchten, müssen Sie jeden Tag ungefähr 600 Kalorien verbrennen.


Die 6 besten Übungen, um schnell Kalorien zu verbrennen

Wie bereits erwähnt, sollten Sie zum Abnehmen kalorienarme Lebensmittel essen, diese durch Sport verbrennen oder beide Optionen kombinieren. Wenn Sie sich für die zweite Option entschieden haben, erklären wir Ihnen, um welche es sich handelt Die besten Übungen, um mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen:

  1. Wenn Sie eine Stunde lang auf der Straße oder auf einem Laufband joggen, verlieren Sie bis zu 675 Kalorien.
  2. Wenn Sie eine Stunde lang Seil springen, werden ungefähr 750 Kalorien eliminiert.
  3. Wenn Sie 30 Minuten in die Hocke gehen, verbrennen Sie fast 200 Kalorien.
  4. Wenn Sie eine Stunde am Tag in einem guten Tempo gehen, verlieren Sie auch 200 Kalorien.
  5. Machen Spinnen Wenn Sie 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren, verlieren Sie mehr als 300 Kalorien pro Tag.
  6. Wenn Sie eine Stunde lang entweder auf einem Laufband oder auf der Straße laufen, verbrennen Sie fast 1000 Kalorien.

Kalorienarme Lebensmittel

Neben dem täglichen Sport hilft es auch, dass wir konsumieren Lebensmittel mit geringer Kalorienaufnahme wenn wir effektiver abnehmen wollen. Als nächstes geben wir Ihnen eine Liste der Lebensmittel, die Sie in Ihre aufnehmen können hypokalorische Diät:

  • Früchte und Gemüse: Am meisten empfohlen werden Wassermelone, Grapefruit, Ananas, Artischocken, Spinat und Sellerie.
  • Fleisch: Die fettärmsten sind hautloses Huhn, Truthahn, Kaninchen und einige Teile des Schweinefleischs, wie z. B. Lende.
  • Weißfisch: Sie haben gesunde Fette wie Omega 3 und Omega 6. Unter ihnen finden wir Seezunge, Seehecht, Kabeljau und Seeteufel.
  • Milchprodukte: Sie müssen sich dafür entscheiden, Milch und ihre Derivate wie Joghurt, Käse und 100% Magermilch zu trinken.

Wir können auch in unsere Ernährung aufnehmen, Lebensmittel mit negativen KalorienDas heißt, sie haben weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um diese Nährstoffe aufzunehmen. Das heißt, Ihr Körper wird Fett verbrennen, indem Sie Lebensmittel essen wie:

  • Kürbis
  • Blumenkohl
  • Fenchel
  • Spargel
  • Apfel
  • Knoblauch
  • Spinat
  • Salat
  • Karotte
  • Gurke
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone

Andere Möglichkeiten, um täglich Kalorien zu verbrennen

Auch existieren andere Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen ohne dass du es merkst. Dies sind einige von ihnen:

  • Wenn Sie zehn Minuten Ihres Tages mit Lachen verbringen, können Sie bis zu 40 Kalorien verlieren.
  • Eine andere unterhaltsame Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne es zu merken, ist das Tanzen. Legen Sie also Ihre Lieblingsmusik auf und bewegen Sie sich im Haus.
  • Wenn die Reinigung Ihres Hauses langweilig erscheint, können Sie Ihre Meinung ändern, wenn Sie wissen, dass Sie fast 120 Kalorien verbrennen können, indem Sie eine Stunde lang fegen.
  • Eine andere der effektivsten und vor allem angenehmsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist der Sex, da Sie mit einer Stunde pro Tag bis zu 300 Kalorien verlieren.
  • Sie können auch versuchen, bestimmte Gewohnheiten zu ändern, die Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie entweder beim Fernsehen trainieren oder mit dem Aufzug die Treppe hinunter fahren.


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