Pilates Ringübungen für Arme


Einer der komplexesten Bereiche unseres Körpers, die gestärkt und gestrafft werden müssen, sind die Arme. Aufgrund des Alters oder durch Ausübung eines sitzenden Lebens, in dem keine Art von körperlicher Aktivität mittlerer oder hoher Intensität ausgeübt wird, a Kraftverlust in den Armmuskeln wie der Bizeps und Trizeps sowie Falten der Haut aufgrund des Mangels an Muskeltonus. In vielen Fällen können diese Effekte mit einer bestimmten Übung für die Arme vermieden werden.

Sie benötigen keine hochintensiven Aktivitäten oder Übungen zum Muskelaufbau, um starke und straffe Arme zu erhalten. Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die helfen können, die gewünschten Effekte in den Armen zu erzielen, ohne unseren Körper an seine Grenzen bringen zu müssen. Eine Gruppe sehr effektiver Übungen für diesen Zweck sind diejenigen, die im Rahmen der Pilates-Methode erklärt werden. Von aHOWTO erklären wir Pilates Ringübungen für Arme.

Index

  1. Was ist Pilates?
  2. Drücken Sie mit dem Reifen hinein
  3. Mit dem Reifen herausdrücken
  4. Mit dem Reifen hinein- und herausschieben
  5. Übung zur Arbeit an Arm, Rumpf und Beinen

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Disziplin, die von Joseph Hubertus Pilates und so geschaffen wurde kombiniert eine Reihe von Übungen und Routinen das ist darauf ausgerichtet, sowohl den Körper als auch den Geist zum Arbeiten zu bringen. Einerseits werden im physischen Aspekt Kraft und Muskelaufbau und im mentalen Aspekt die Konzentration trainiert, wodurch die gewünschten Ergebnisse auf Körperebene erzielt werden.

In dieser Disziplin können Sie auf bestimmte Tools zurückgreifen, mit denen Sie komplexere Körperhaltungen ausführen oder die Übungen effektiver ausführen können. Einer dieser Gegenstände ist der Reifen, auch genannt magischer Reifen, was sehr nützlich für Körperhaltungen im Zusammenhang mit den Extremitäten ist.

Mit der unten erläuterten Routine können Sie Ihre Arme mithilfe des Pilates-Rings stärken und straffen. Wenn Sie zu Hause Sport treiben, kann Ihnen dieser Artikel über Pilates zu Hause helfen.


Drücken Sie mit dem Reifen hinein

Für die erste Übung der Routine können Sie von einer Haltung ausgehen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden stehen oder sitzen, abhängig von dem, in dem Sie sich am wohlsten fühlen.

  1. Fassen Sie zunächst den Ring mit beiden Händen von den Seiten an und legen Sie die Schultern nach hinten, halten Sie den Rücken gerade und straffen Sie den Bauch.
  2. Drücken Sie beide Hände nach innen, als ob die Enden des Reifens zusammenkommen sollen.
  3. Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang mit Gewalt.
  4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie diese Übung noch 4 Mal.

Mit dem Reifen herausdrücken

Die folgende Übung kann beschrieben werden als das Gegenteil des vorherigen, aber auf ergänzende Weise.

  1. Nehmen Sie die gleiche Position wie in der vorherigen Übung ein und wählen Sie das Stehen oder Sitzen nach Ihren Wünschen.
  2. Holen Sie sich Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern zurück und Ihr Bauch strafft.
  3. Wenn Sie gut positioniert sind, fassen Sie den Ring wieder mit beiden Händen an den Seiten und drücken Sie ihn nach außen, um die Seiten des Rings zu trennen.
  4. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
  5. Dann entspannen und noch 4 Mal wiederholen.

Mit dem Reifen hinein- und herausschieben

Um diese Haltung einzunehmen, müssen Sie sich platzieren mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Als nächstes erklären wir Schritt für Schritt, wie diese Übung durchgeführt wird:

  1. Nehmen Sie den Reifen, greifen Sie ihn mit beiden Händen und legen Sie ihn auf den Rücken.
  2. Halten Sie nach wie vor den Rücken gerade, die Schultern zurück und die Bauchmuskeln fest.
  3. Wenn Sie in Position sind, verwenden Sie Ihre Arme und drücken Sie die Enden des Reifs 10 Sekunden lang nach innen.
  4. Drücken Sie dann nach außen und ziehen Sie die Seiten des Rings so, als wollten Sie sie auch für 10 Sekunden wegschieben.
  5. Entspannen Sie die Muskeln, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie dies noch 4 Mal.


Übung zur Arbeit an Arm, Rumpf und Beinen

Die letzte Übung in dieser Routine ist globaler, da sie aber auch die Arme bearbeitet Rumpf und Beine, am besten geeignet zu beenden.

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und strecken Sie mit dem Ring in beiden Händen Ihre Arme so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
  2. Machen Sie dasselbe mit Ihren Beinen, so dass der einzige Bereich Ihres Körpers, der mit dem Boden in Kontakt steht, der Bauch ist.
  3. Halte diese Pose für 20 Sekunden.
  4. Entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Übung noch 4 Mal.

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