Wie man mit Proteinkomplexen Muskeln aufbaut
Ein Proteinkomplex ist eine Gruppe von Polypeptidketten, die zu a kombiniert werden können Proteinergänzung zum Muskelaufbau. Es gibt verschiedene Arten von Proteinkomplexen, einschließlich Soja, Kasein und Molke. Wenn Sie Muskelkomplexe aufbauen möchten, sind Molke und Kasein die besten Optionen Muskelaufbau Es erfordert mehr als nur die Einnahme komplexer Proteinpräparate. Sie müssen auch eine korrekte Diät und Übungsroutine befolgen.
Schritte zum folgen:
Trinken Sie einen Shake von komplexe Proteine, sobald Sie aufwachen. Mischen Sie eine Tasse Milch mit dem komplexen Eiweißzusatz, etwas Vollkornhaferflocken und frischem Obst. Der Schlüssel ist, den Tag mit einem komplexen Protein oder Protein- und Kohlenhydratzusatz zum Frühstück mit Lebensmitteln wie Eiern, Haferflocken, Vollweizentoast oder Vollkornmuffins zu beginnen. Um Muskeln aufzubauen, essen Sie ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag und kaufen Sie unbedingt einen hochwertigen Proteinkomplex.
Iss ein gesundes Protein-Mittagessen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Puten- und Hühnerbrust, Vollkornbrot und Fladenbrot, Vollkornhummus und Cracker, frisches Obst und Gemüse.
Haben Sie einen komplexen Protein-Shake vor dem Training. Mischen Sie eine Stunde vor dem Training ein oder zwei Messlöffel Ihres Proteinpräparats mit einem Glas Wasser.
Beginnen Sie Ihr Training. Konzentrieren Sie sich jeden zweiten Tag auf drei oder vier Workouts pro Woche. Um Muskeln aufzubauen, wählen Sie mehrere verschiedene Muskelgruppen aus, um an verschiedenen Tagen zu arbeiten. Trainieren Sie beispielsweise am Montag Ihre Brust, Ihren Trizeps und Ihre Bauchmuskeln. Trainieren Sie am Mittwoch Ihren Rücken und Bizeps. Trainieren Sie am Freitag Ihre Schultern, Beine und Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Reihen, Knirschen, Bankgewichte, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze.
Trinken Sie eine komplexe Proteinergänzung nach dem Training. Mischen Sie ein oder zwei Messlöffel Protein mit einem Glas Milch oder einem Sportgetränk. Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen.
Essen Sie und achten Sie darauf, dass Sie Lebensmittel essen, die aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn, Fisch oder mageres Schweinefleisch. Haben Sie einen Salat mit Olivenöl und Essig. Essen Sie eine Tasse Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Quinoa oder Couscous.
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Tipps
- Essen Sie den ganzen Tag über mehrere Snacks, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, wie Hüttenkäse, Käse, Kichererbsenpüree mit Crackern, Erdnussbutter, Mandeln, Walnüssen, mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn, Thunfisch und griechischer Joghurt.