Wie man mit Ellipsentrainer abnimmt


Eines der besten Geräte im Fitnessstudio, das Ihnen helfen wird abnehmen allmählich und sehr effektiv ist das elliptische Fahrrad.Es ist ein Fitnessgerät, mit dem wir einen großen Teil der Muskeln in unserem Körper aktivieren und unser Herz-Kreislauf-System in Betrieb nehmen, sodass es eine größere Menge an Energie verbrauchen muss, die sich in unserem Körper als gesättigtes Fett ansammelt. Im Gegensatz zu anderen Maschinen wie dem Laufband oder dem stationären Fahrrad bietet der Ellipsentrainer maximalen Schutz für unsere Gelenke und verlangsamt den Aufprall des Laufbands beim Training. In diesem oneHOWTO-Artikel entdecken wir Sie wie man mit Ellipsentrainer abnehmen kann Damit Sie alle Tipps kennen, die Sie berücksichtigen müssen, und so effizient abnehmen können.

Index

  1. Vorteile des Ellipsentrainers zur Gewichtsreduktion
  2. Die beste Übung, um mit Ellipsentrainer abzunehmen
  3. Tipps zum Abnehmen mit Ellipsentrainer

Vorteile des Ellipsentrainers zur Gewichtsreduktion

Das Ellipsentrainer Es ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte unter Menschen, die trainieren werden. Die Gründe sind vielfältig und einerseits ist dieses Gerät sehr einfach zu bedienen, so dass alle Menschen, unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung, es verwenden und an ihre besonderen Bedürfnisse anpassen können. Verlassen auf verschiedene Intensitätsstufen Das kann reguliert werden, wenn wir unsere Leistung steigern. Auf der anderen Seite ist es eines der Fitnessgeräte, mit denen mehr Kalorien gehen verloren und deshalb ist es eines der erfolgreichsten.

Als nächstes werden wir erklären warum wir mit Ellipsentrainer abnehmen können denn dieses Gerät bietet eine Reihe idealer Vorteile, um unser Ziel zu erreichen:

  • Wie wir bereits gesagt haben, ist der Ellipsentrainer der Apparat, der Mehr Kalorien lassen uns verlieren in deinem Training. Tatsächlich können Sie mit nur 30 Minuten Training 300 Kalorien verlieren, aber wenn wir eine höhere Intensität verwenden, kann diese Zahl in nur einer halben Stunde mehr als 600 Kalorien erreichen!
  • Formen Sie unseren Körper: Neben dem Training des Herz-Kreislauf-Systems und der Förderung der Fettverbrennung ist der Ellipsentrainer auch ideal, um unsere Muskeln und unseren Körper zu straffen, insbesondere Bereiche wie Beine, Arme und Gesäß, da sie die Mitglieder sind, die am meisten in dieses Training eingreifen.
  • Geeignet für alle Altersgruppen und Bedingungen: Ein weiterer Vorteil des Ellipsentrainers besteht darin, dass er im Gegensatz zu anderen Geräten von Menschen unter allen Bedingungen verwendet werden kann, da er dank des zyklischen Betriebs der Maschine keine sehr starken Stöße auf den Boden verursacht, indem er sie abfedert.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel werden wir im Allgemeinen alle Vorteile des Ellipsentrainers entdecken, damit Sie alle Vorteile kennen, die die Verwendung dieses Geräts bieten kann.


Die beste Übung, um mit Ellipsentrainer abzunehmen

Zu Abnehmen mit Ellipsentrainer Es reicht aus, wenn Sie mindestens 30 Minuten trainieren, um die Fettverbrennung zu aktivieren und Ihre Muskeln zu stärken. Wenn Sie jedoch Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und in derselben Sitzung mehr Fett verlieren möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Übung durchzuführen, die Ihnen hilft, Ihren Stoffwechsel maximal zu aktivieren und mehr Kalorien zu verbrauchen, ohne mehr Zeit für das Training aufwenden zu müssen .

Diese Übung mit Ellipsentrainer, auf die wir weiter unten näher eingehen werden, konzentriert sich im Wesentlichen auf kombiniere verschiedene Intensitäten Auf diese Weise vermeiden wir, dass sich unser Körper an den Energiebedarf gewöhnt und ist daher das gesamte Training bei maximaler Leistung. Wenn wir 30 Minuten mit der gleichen Intensität bleiben, wird sich unser Körper daran gewöhnen und sich am Ende anpassen, um nicht mehr Energie (Kalorien) als nötig zu verbrauchen. Wenn Sie andererseits Ihren Energiebedarf ständig ändern, stellen Sie sicher, dass kein Muster festgelegt wird, und verbrauchen daher die maximal möglichen Kalorien.

Also, als nächstes werden wir dich entdecken wie man diese Übung Schritt für Schritt macht:

  1. Wir beginnen die ersten 5 Minuten des Aufwärmens in einem moderaten Tempo. Eine Intensität von 6 oder 7 ist besser als gut, um mit dem Training zu beginnen (wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einen Punkt senken).
  2. Jetzt werden wir unseren Stoffwechsel beschleunigen und dafür die Intensität 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 9 oder 10 erhöhen
  3. Wir senken das Tempo auf 5 und bleiben 1 Minute bei dieser Intensität
  4. Als nächstes erhöhen wir die Intensität erneut auf 10 oder 11 und halten diesen Rhythmus 30 Sekunden lang aufrecht
  5. Jetzt senken wir den Rhythmus wieder auf 5 und halten 1 Minute lang den Atem an
  6. Der nächste Schritt besteht darin, das Tempo auf mäßig zu erhöhen, und wir werden für die nächsten 5 Minuten eine durchschnittliche Intensität von 7 belassen
  7. Jetzt werden wir die Intensität wieder auf 10 erhöhen und versuchen, eine volle Minute durchzuhalten
  8. Wir werden die Intensität auf 5 senken und 2 Minuten bleiben
  9. Wir erhöhen die Intensität wieder auf 7 und joggen noch 5 Minuten
  10. Wir erhöhen die Intensität auf 10 und halten sie 1 Minute lang aufrecht
  11. Wir gehen auf 6 runter und bleiben noch 1 Minute so
  12. Wir widmen 5 Minuten einer Intensität von 7
  13. In den letzten 2 Minuten des Trainings müssen wir die Intensität auf 4 senken, um den Körper auf das Ende des Trainings vorzubereiten.

Insgesamt dauert dieses Training 30 Minuten. Dies ist die empfohlene Mindestzeit, damit das Training fruchtbar ist und Ihr Herz-Kreislauf-System wirklich trainiert.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen einen anderen elliptische Übungsroutine Das ist sehr ähnlich, hat aber andere Zeiten, daher können Sie kombinieren.

Tipps zum Abnehmen mit Ellipsentrainer

Jetzt kennen Sie die Vorteile und die beste Übung, um mit einem Ellipsentrainer abzunehmen, aber dann geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps und Empfehlungen, die Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper in einwandfreiem Zustand zu genießen. Aufmerksam!

  • Intensitäten kombinieren: Wie Sie im vorherigen Abschnitt gesehen haben, ist es wichtig, dass Sie nicht stabil im gleichen Tempo bleiben, um mit dem Ellipsentrainer abzunehmen, da Sie Ihren Körper daher auffordern, ständig Energie zu verbrennen und gesättigtes Fett zu konsumieren . Verteilen Sie verschiedene Rhythmen, um eine optimale Bewegung zu erreichen.
  • Seien Sie konsequent: Um durch körperliche Betätigung abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie konstant sind und sich zumindest engagieren 3 oder 4 Tage die Woche um dich zu trainieren. Die Sitzungen müssen mindestens von sein 30 Minuten Um die Verbrennung von Fett und Kalorien zu aktivieren, werden Sie sonst kaum Ergebnisse in Ihrer Silhouette (aber in Ihrer Gesundheit) sehen.
  • Ruhe 2 Tage die Woche: Das Maximum, das eine Person pro Woche trainieren kann, beträgt 5 Tage, da der Körper 2 Tage ruhen muss, damit der Muskel Zeit hat, zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Andernfalls könnten Sie überfordert sein und daher ein höheres Verletzungsrisiko haben.
  • Hände und Beine betroffen: Um die von uns angegebene Menge an Kalorien wirklich zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie die Übung korrekt ausführen, dh dass Sie Ihre Beine im Rhythmus des Geräts, aber auch Ihre Arme bewegen. Auf diese Weise arbeiten Sie an beiden Extremitäten und verbrauchen die oben angegebenen Kalorien.

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