5 Übungen für schwangere Frauen

Ja du bist schwanger Sie müssen bedenken, dass körperliche Bewegung ein guter Verbündeter ist, um Ihre Gesundheit sowie die des Babys zu erhalten. Die Übungen müssen sanft und ohne großen Einfluss sein, um alle Vorteile des Sports nutzen zu können, ohne jedoch Ihre Schwangerschaft zu gefährden. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Sie entdecken 5 Übungen für schwangere Frauen Das können Sie beim Aufwachen richtig machen und das hilft, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie aufwachen, ist eine gute Übung, die Sie machen können, zu gehen Dehnen Sie Ihren KörperTeil für Teil, um alle Muskeln und Gelenke zu lockern. Sie müssen Ihre Zehen, Ihre Hände strecken, Ihr Becken bewegen, gähnen usw., damit Sie nach und nach jeden Teil Ihres Körpers aktivieren. Auf diese Weise können Sie die Durchblutung reaktivieren und vom Schlaf zur Aktivität übergehen.

Sobald Sie Ihren Körper bereits "geweckt" haben, ist das Folgende Dehnen Sie die WirbelsäuleDazu müssen Sie sich auf das Bett legen und eines Ihrer Beine bis zur Höhe Ihrer Brust beugen. Sie können sich mit Ihren Armen helfen, Ihre Knochen vollständig zu dehnen. Halten Sie es etwa 10 Sekunden lang so und wechseln Sie dann die Beine. Zusätzlich zu Ihrem Rücken spüren Sie auch, wie sich Ihre Leistengegend und Ihr innerer Oberschenkel dehnen.

Der nächste Übung für schwangere Frauen Wir empfehlen eine, bei der Ihre Bewegungen denen einer Katze sehr ähnlich sind. Das heißt, steigen Sie auf alle viere, während Ihre Knie auf dem Bett ruhen, Ihre Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt sind, und heben Sie in diesem Fall den Rücken, wenn Sie atmen, und setzen Sie ihn beim Ausatmen wieder ein und heben Sie ihn an Ihr Kopf ist nach vorne gerichtet, der Rücken ist gewölbt und der Bauch nähert sich dem Bett.

Wenn Sie diese Übung 10 Mal wiederholen, wird sich Ihr Rücken entspannen, insbesondere der untere Rücken (der stark mit Schwangerschaften belastet ist). Es ist auch eine gute Methode für das Baby, sich im Bauch wohler zu fühlen, da es mehr Platz hat. Die Beckenmuskeln werden bei dieser Übung ebenfalls entspannt, daher ist es ideal, dies besonders in der Praxis zu tun letzte Schwangerschaftswochen Sie helfen Ihnen dabei, den Kopf des Babys im Becken zu positionieren.

Sobald unser Rücken gestreckt ist, ist das Folgende trainieren Sie den Hals und die Arme. Dazu müssen Sie nur auf dem Bett sitzen und Ihre Füße auf dem Boden ruhen lassen. Der Rücken ist gerade und bildet einen Winkel von 90 Grad. Du wirst müssen nicken auf der linken Seite das Gesicht nach vorne halten; Gleichzeitig müssen Sie das rechte Handgelenk mit der linken Hand halten, um den Arm zu strecken und noch mehr zu bemerken, wie er sich anspannt. Bei dieser Übung spüren Sie, wie sich Schultern und Nacken dehnen. Sie müssen diese Position 15 Sekunden lang halten und dann die Seite wechseln.

Die Oberarmmuskulatur kann gedehnt werden, wenn Sie die Übung beenden, indem Sie Ihre Hände mit dem kreuzen Arme nach vorne gestreckt. Halten Sie Ihre Handflächen heraus und versuchen Sie, Ihre Arme auf Brusthöhe zu strecken. Sie werden feststellen, wie sich Ihre oberen Muskeln entspannen.

Als nächstes konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Sie müssen aus dem Bett aufstehen, mit leicht gespreizten und leicht gebeugten Beinen aufstehen. Die Übung besteht aus Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Bodenmit ausgestreckten Armen, als wollten Sie den Boden mit den Händen berühren.

Sie werden feststellen, dass die Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels gedehnt sind, auch die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken. Halten Sie diese Pose 15 Sekunden lang und stehen Sie dann langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.

Das Letzte Übung für schwangere Frauen Beim Aufwachen richtig zu machen, ist das, worauf man sich konzentriert das Perineum stärken. Behalten Sie die Standhaltung bei, aber jetzt müssen Sie Ihre Beine spreizen, indem Sie die Fußkugeln nach außen legen. Atme ein und hebe deine Arme zur Seite und bleibe ruhig, wenn du Schulterhöhe erreichst. Dann verfallen Sie und senken Sie Ihre Arme, während Sie gleichzeitig Ihre Knie beugen und sich in Richtung Boden senken, so weit Sie absteigen können.

Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, um die Muskeln der Beine zu stärken sowie den Perineumbereich zu stärken und zu stärken.

Das Kegel-Übungen Sie sind auch ideal während der Schwangerschaft, da sie zur Stärkung des Beckenbodens beitragen, was die schwangere Frau auf die Geburt vorbereitet. Wenn Sie wissen möchten, was sie sind, laden wir Sie ein, unseren Artikel über Kegel-Übungen in der Schwangerschaft zu lesen.

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