Vorteile der Bauchmuskeln auf einer Planke


Körperliche Aktivität ist eine der grundlegenden Richtlinien für ein gesundes und ausgeglichenes Leben, zusammen mit einer angemessenen Ernährung, bei der wir alle wichtigen Nährstoffe und eine korrekte Ruhe erhalten. Dank körperlicher Bewegung zusätzlich zu bekommen Unser Körper ist gesünder Wenn wir seine Funktionen korrekt ausführen, erzielen wir auch ein besseres körperliches Erscheinungsbild, das sowohl innen als auch außen ein gesundes Bild vermittelt, wobei wir stets bedenken, dass die Hauptsache die Gesundheit ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, und eine der am häufigsten verwendeten ist heutzutage die Aktivität im Fitnessstudio. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die darin durchgeführt werden können, um jeden Bereich des Körpers zu entwickeln, zu stärken und zu straffen, abgesehen von anderen Vorteilen für die Gesundheit des Körpers. Einer der Bereiche, der am meisten bearbeitet wird, sind die Muskeln im Bauchbereich, da ihre Stärkung für den Rest des Körpers unerlässlich ist. Deshalb erklären wir bei UNCOMO alles Vorteile von Bauchmuskeln auf einer Planke.

Index

  1. Was sind die Vorteile von Bauchmuskeln auf einer Planke?
  2. Wie man Bauchmuskeln auf einer Planke macht
  3. Plank abs Variationen

Was sind die Vorteile von Bauchmuskeln auf einer Planke?

Der Bauchbereich ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, da seine Stärkung eine große Anzahl von Muskeln beeinflusst. Daher ist es nicht nur wichtig, diesen Bereich zu bearbeiten Fett beseitigen die sich im bauchteil ansammeln und genießen a flacher und straffer Bauch, aber auch um andere Ziele zu erreichen, die unseren Körper gesund und stärker machen, wie zum Beispiel:

  • Stärkt den Rücken: Es ist auch eine sehr empfehlenswerte Aktivität für diejenigen, die ständig an Rückenproblemen leiden oder mögliche zukünftige Schmerzen verhindern möchten. Während wir den Bauch straffen, indem wir alle Schichten zusammenziehen, die Teil der Bauchfaszie sind, erzeugen wir eine sekundäre Schutzwirkung im Rückenbereich.
  • Verbessert die Körperhaltung: Mit den Planken sollten Sie nicht nur den Bauch gerade und straff halten, sondern auch andere Bereiche wie die Brust, das Gesäß, die Kniesehnen (Rückseite des Oberschenkels), die Schultern bearbeiten ... Indem Sie all diese Teile unseres Körpers stärken Körper werden wir erreichen, dass sich unsere Haltung verbessert und wir werden die Entwicklung von Problemen und Schmerzen vermeiden, die von schlechten Körperhaltungen herrühren, die wir normalerweise beibehalten, während wir arbeiten oder Aktivitäten unserer täglichen Aktivitäten ausführen.
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität: Das Durchführen dieser Art von Übung erhöht auch unser Gleichgewicht und die Flexibilität der Muskeln, die Teil der Bewegung sind. Beide Eigenschaften helfen uns sowohl im Alltag als auch bei anderen Arten von körperlicher Aktivität, da sie das Risiko möglicher Verletzungen verringern.


Wie man Bauchmuskeln auf einer Planke macht

Plank abs sind eine der Übungen, die von Experten am meisten empfohlen werden, um den Bauch zu stärken und zu straffen. Sie werden auf sehr einfache Weise durchgeführt. Was ist mehr Sie können es überall tunund fügen Sie es problemlos zu einer Ihrer Routinen hinzu.

  1. Gehen Sie zuerst auf den Boden und stützen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen auf Brusthöhe.
  2. Wenn Sie in der Position bereit sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch zusammengezogen zu halten, ohne jederzeit den Rücken zu beugen.
  3. In dieser Position festhalten zwischen 30 und 45 Sekunden und eine Minute ruhen.
  4. Dann noch dreimal wiederholen.
  5. Sie können diese Übung am Ende Ihrer Routine dreimal pro Woche durchführen.

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen und Ihr Bauch nicht sehr stark ist, empfehlen wir Ihnen ruhe deine Knie aus, so dass der Stamm parallel zum Boden ist. Wenn Sie zuvor die Bretter gemacht haben oder Ihr Bauch ausreichend stark ist, Kannst du deine Füße hochlegen?, so dass Ihr ganzer Körper parallel zum Boden ist.

Plank abs Variationen

Wenn Sie in der Lage sind, die Übung korrekt auszuführen und die 45 Sekunden perfekt zu halten, können Sie dies versuchen Sie es mit kleinen Variationen um Ihren Bauchbereich zu verbessern.

Die Seitenplanke

  1. Geh auf den Boden, aber anstatt mit dem Gesicht nach unten auf deiner Seite.
  2. Stützen Sie Ihren Unterarm auf der Seite, die auf Brusthöhe dem Boden am nächsten liegt, und auch Ihre Füße, sodass der Fuß, der dem Boden am nächsten liegt, das Gewicht des anderen auf der Oberseite trägt.
  3. Wenn Sie richtig positioniert sind, ziehen Sie Ihren Bauch fest, um zu verhindern, dass Ihr Rumpf auf den Boden fällt, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  4. In dieser Position festhalten zwischen 30 und 45 Sekunden. Eine Minute ruhen lassen und noch dreimal wiederholen.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, kann dieser Artikel über das Ausführen von Side Crunches hilfreich sein.

Das klassische Eisen

  1. Anstatt Ihre Unterarme auf dem Boden abzulegen, stützen Sie sie auf einem „Fitball“ ab, bei dem es sich um einen Ball handelt, sodass Sie verhindern müssen, dass er sich bewegt, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie die Planke ausführen, was die Schwierigkeit der Übung erhöht.
  2. Halten Sie die Position, indem Sie den Bauch zusammenziehen zwischen 30 und 45 Sekunden und dann eine Minute ruhen.
  3. Wiederholen Sie noch dreimal.

Alle Variationen, die Sie in Ihre Routinen aufnehmen können, maximal dreimal pro Woche. Nachdem Sie nun wissen, welche Vorteile Bauchmuskeln auf einer Planke haben, kann der folgende Artikel über hypopressive Bauchmuskeln hilfreich für Sie sein.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Vorteile der Bauchmuskeln auf einer PlankeWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.