Wie ich meine Ausdauer auf einem Fahrrad verbessern kann

Eine gute körperliche Verfassung Es ist wichtig für die meisten Sportarten. Wenn wir jedoch über das Radfahren sprechen, ist diese Eigenschaft von wesentlicher Bedeutung, da es notwendig ist, Widerstand aufzubauen, um diesen harten Sport richtig ausüben zu können. Wenn Sie trainieren, um einige Radtouren zu machen, oder große Events und Radrennen vorbereiten, lesen Sie unbedingt den folgenden oneHOWTO-Artikel. Dieses Mal geben wir Ihnen die Schlüssel, um Ihr Training durchzuführen und so zu lernen wie Sie Ihre Ausdauer mit dem Fahrrad verbessern können. Kombinieren Sie Übungen, treten Sie hart in die Pedale und steigern Sie Ihre Kraft sowie Ihre Ausdauer und Ihren Widerstand auf einem Fahrrad. Bereit?

Schritte zum folgen:

Um Ihre Ausdauer auf einem Fahrrad zu verbessern, müssen Sie eine breites und hartes Training, mit denen Sie einen guten physischen Hintergrund erreichen können, der es Ihnen ermöglicht, sich länger auf den Pedalen wohler und weniger müde zu fühlen.

Übe auf einem Heimtrainer Es wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie können eine Spinnstunde pro Woche machen, wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause. Obwohl diese Radsport-Sessions nicht länger als eine Stunde dauern, werden Sie ihre enorme Intensität zusammen mit den vielen Tempowechseln, die stattfinden, ermöglichen Steigern Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie diese Gewohnheitsänderung vornehmen und in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, werden Sie schnell die Vorteile und die Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung bemerken.

Auf der anderen Seite für Verbessern Sie Ihre Ausdauer mit dem Fahrrad Es ist wichtig, mindestens einmal pro Woche in Hügeln und Bergen auszugehen. Diese Art des Trainings ist schwieriger als Straßenfahrten, daher ist es wichtig, sie zu kombinieren. Mit dem Mountainbike können Sie Ihre Muskeln stärken sowie die Kraft und Ausdauer Ihres Herzens verbessern. Wir empfehlen Ihnen, einen Herzfrequenzmesser zu erwerben, ein Gerät, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz zählen und messen können. Mit ihm können Sie die Verbesserung des Widerstands kontrollieren und feststellen, ob Sie dieses lebenswichtige Organ gefährden. Grundlegend zum Radfahren!

Schließlich empfehlen wir Ihnen, durchzuführen IntervalltrainingDiese Arten von Übungen eignen sich aufgrund des erforderlichen Aufwands perfekt für ein bis zwei Mal pro Woche. Das Training besteht aus einem schnellen und kurzen Treten, um maximale Geschwindigkeit mit einer etwas längeren und dauerhaften Erholungsphase zu erreichen. Damit soll der Körper in kurzer Zeit an seine Grenzen gebracht werden, gefolgt von einer ruhigen Zeit.

Um die auszuführen Intervallsitzungen Wir empfehlen zwei Teile von jeweils etwa 10 Minuten mit jeweils drei bis fünf Intervallen. Das schnelle Treten sollte zwischen 30 und 20 Sekunden dauern, und dann sollten Sie die maximal erreichte Geschwindigkeit so lange wie möglich beibehalten. Die Erholungsphase sollte ungefähr zwei Minuten dauern. Nehmen Sie sich zwischen den Teilen der Sitzung eine längere Zeit frei.

Merken Bleiben Sie immer hydratisiert um den härtesten Workouts standhalten zu können. Um einen größeren Widerstand auf einem Fahrrad zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen und hart arbeiten, da dies etwas ist, das Sie nach und nach und mit Geduld erreichen werden.

Wir empfehlen Ihnen, Radfahren als zu nehmen eine GruppenaktivitätDank gemeinsamer Anstrengungen können Sie sich gegenseitig helfen und größeren Widerstand leisten. Nehmen Sie das Fahrrad als etwas, das Spaß macht, und bringen Sie Ihren Körper nicht einfach so an seine Grenzen. Kontrollieren Sie Ihre Fähigkeiten und Sie können sie mit Mühe und Arbeit verbessern. Habe Spaß!

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