Vorteile der Körperpumpe


Wenn Sie es langweilig finden, Gewichte im Fitnessstudio zu trainieren, die Körperpumpe Es ist eine Möglichkeit, sich ihnen dynamischer zu nähern. Es wird als 2x1-Sport bezeichnet, da Sie Ihre Muskeln straffen und in derselben Klasse abnehmen werden. Die Körperpumpe wurde 1991 in Australien geboren, wo anaerobe Routinen wie Gewichtheben mit Aerobic-Übungen kombiniert werden, die zwischen 45 und 60 Minuten dauern und in 10 Minuten verteilt sind Spuren. Es ist ratsam, dieses Training zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Alles hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. In OneHowTo zeigen wir Ihnen das Vorteile der Körperpumpe.

Index

  1. Muskelaufbau
  2. Muskelstärke
  3. Abnehmen
  4. Tipps beim Üben der Körperpumpe
  5. Gegenanzeigen der Körperpumpe

Muskelaufbau

In der Körperpumpe sperren Sie die Hauptmuskelgruppen, den Rücken, den Bizeps, den Trizeps, die Brustarbeit, die Beine und die Gesäßmuskulatur mehr getönten Körper und ohne durchzuhängen. Wir können die Bedeutung von Herz-Kreislauf-Übungen nicht vergessen. Die Kombination von beidem hat die Körperpumpe berühmt gemacht. Dadurch können wir unser Herz-Kreislauf-System in Form halten und Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes vorbeugen.

Muskelstärke

Ein weiterer Vorteil der Körperpumpe ist, dass es Ihnen ermöglicht Steigern Sie Ihre Muskelkraft mit jeder Klasse zur gleichen Zeit Stärken Sie Ihren Rücken und hilft Ihnen, eine korrekte Haltung beizubehalten und wird Schmerzen im unteren Rückenbereich zugute kommen. Zusätzlich erhöht diese Übung Ihre Knochendichte und macht sie zu einem guten Training für Menschen, die an Osteoporose leiden.


Abnehmen

Ein großer Kalorienverbrauch wird erreicht und Reduzierung des Körperfetts, du kannst dich verbrennen 500 Kalorien in einer KlasseAlles hängt jedoch von der Menge an Gewicht ab, die Sie heben. Falls Sie kein Fett verbrennen müssen, hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Auf der anderen Seite ermöglicht Ihnen die Körperpumpe Umgang mit Stress und Angst, da Sie sich auf die Wiederholungen konzentrieren müssen.

Tipps beim Üben der Körperpumpe

Wie wir bereits zuvor erklärt haben, bestehen die Körperpumpenklassen aus 60 Minuten und 10 Minuten Spuren, wie das Körpergleichgewicht. Es wird eine Stange mit Scheiben mit dem Gewicht verwendet, das Sie tragen können. Der Unterricht beginnt mit einem Aufwärmen, dann konzentrieren sie sich auf eine Muskelgruppe, die im Allgemeinen mit den Beinen und Gesäßmuskeln, dem Rücken, dem Trizeps, dem Bizeps beginnt und mit Schultern und Bauch endet. Dann wird es Strecken geben, um die Klasse zu beenden und Verletzungen zu vermeiden.

Hier sind einige Tipps für den Fall, dass Sie sich entschließen, die Körperpumpe auszuprobieren:

  • Beginnen Sie nach und nach, Sie können die Stange beim ersten Mal ohne Gewicht verwenden und dann die gewünschte hinzufügen.
  • Seien Sie ehrlich über das GewichtDenken Sie daran, dass Sie in der gesamten Klasse viele Wiederholungen durchführen werden.
  • Machen Sie die Bewegungen vorsichtig zu Verletzungen vermeiden.
  • Bleiben Sie vor, während und nach dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt.

Denken Sie daran, obwohl die Körperpumpe bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit, müssen Sie Maßnahmen in Bezug auf Ihre Ernährung ergreifen und zusätzlich eine andere Aktivität ausüben.


Gegenanzeigen der Körperpumpe

Trotz aller Vorteile ist die Körperpumpe für einige Gesundheitszustände kontraindiziert. Abhängig von der Schwere und der Zeit, die Sie mit dieser Krankheit verbringen, kann der Ausbilder Übungen mit geringerer Intensität vorschlagen.

Hier zeigen wir Ihnen die Kontraindikationen der Körperpumpe:

  • Wenn Sie eine Herzinsuffizienz hatten.
  • Wenn Sie Rücken-, Nacken- oder Knieprobleme haben.
  • Falls du schwanger bist.

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