Wie man Gewicht auf Zwillinge verliert

Haben Sie breite Zwillinge und sind sie zu Ihrem größten Komplex geworden? Wir wissen, dass es für viele eines der konfliktreichsten Gebiete seitdem ist Das Volumen zu reduzieren ist schwierig Und es ist im Allgemeinen die Genetik, die daran schuld ist, breite Knöchel oder Zwillinge zu haben. Bei OneHowTo.com bieten wir Ihnen die perfekten Tipps, um Ihr Bild durch Reduzierung der Lautstärke zu verbessern. Obwohl es etwas schwierig ist, sich nur auf einen Punkt zu konzentrieren, um ihn zu reduzieren, erklären wir dies wie man Gewicht Zwillinge verliert.

In Ihrem Kopf müssen Sie ein Schlüsselkonzept markieren: einen facettenreichen Ansatz, was bedeutet, dass Sie eine umfassende Vision haben müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, da Sie nicht lokal Fett verlieren können, ohne dass sich Ihr ganzer Körper verändert. Bei bestimmten Übungen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie die Kombination von Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Übungen der Schlüssel dazu im Allgemeinen Gewicht verlieren und tragen so zum spezifischen Gewichtsverlust der Zwillinge bei. Du wirst es bekommen!

Schritte zum folgen:

Essen ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, und es wird wichtig sein, wenn wir Gewicht verlieren wollen, einer der schwierigsten Bereiche: die Zwillinge. Deshalb empfehlen wir Ihnen, eine zu machen ballaststoffreiche, fettarme Ernährung, wo Obst und Gemüse viel Präsenz haben. magere Proteine, Körner oder gesunde Fette.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie essen und abnehmen damit Sie genau wissen, wie Sie Ihr Essen verteilen müssen.

Cardio sollte einer Ihrer Verbündeten werden. Um die Zwillinge abzunehmen, müssen Sie Fett verlieren Auf diese Weise können Sie auf die allgemeine Weise die Größe von Waden und Knöcheln reduzieren. Wenn Sie wöchentlich 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training durchführen, können Sie dies erreichen. Vor allem die Übungen, mit denen Sie den unteren Teil Ihrer Beine besser trainieren können, sind empfehlenswert, z. B. Radfahren, Laufen, Gehen oder Seilspringen. Das Üben von Pilates oder Yoga hilft Ihnen dabei, Ihre Waden leicht zu verlängern.

Bei OneHowTo empfehlen wir einige der besten Cardio-Übungen für zu Hause.

Zusätzlich zu kardio-basierten Workouts sollten Sie auch am Widerstand arbeiten, um Ihre Waden zu definieren, zu stärken und zu straffen. Wir empfehlen Ihnen, diese Art von Übung durchzuführen 3 Tage die Woche, wenn das Ziel ist, dass die Manschettenknöpfe sehr dünn sind. Hier erklären wir die effektivsten Übungen für Zwillinge, um Gewicht zu verlieren.

Schrittübung. Dies ist eine optimale Übung für Zwillinge definieren. Es besteht darin, ein Bein auf einer Stufe anzuheben und dann abzusenken. Sie sollten 4 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein machen und 40 Sekunden zwischen Bein und Bein ruhen. Wenn Sie der Übung etwas mehr Schwierigkeit hinzufügen möchten, erhöhen Sie das Gewicht, indem Sie ein Paar Kurzhanteln in Ihren Händen halten.

Wenn Sie keine Schritte haben, können Sie dies tun, indem Sie einen Schritt kaufen. Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie Schritte zu Hause ausführen.

Sitzübung. Dies ist eine grundlegende Übung und mehr als effektiv, um Gewicht auf den Waden zu verlieren. Setzen Sie sich mit angelehnten Beinen hin, damit Sie durch Beugen der Knie Gewicht heben und auf den Zehen stehen können. Während des Trainings empfehlen wir, Ihre Beine zu belasten, damit die Waden noch mehr arbeiten. Führen Sie 5 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch und denken Sie daran, von weniger Gewicht bis zu mehr Belastung in Crescendo.

Stehübung. Wenn wir die Kälber definieren und stärken möchten, können Sie sie mit dieser Übung stärken. Du musst einfach Stehen Sie aufrecht, ohne die Sohle zu stützen ganz, als ob Sie auf Zehenspitzen gehen würden. Das Ziel ist es, auf und ab zu gehen, bis die Fußsohle fast vollständig flach auf dem Boden liegt. Wenn Sie Schwierigkeiten hinzufügen möchten, führen Sie die Übung mit einigen Gewichten durch. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.

Beinverschiebung. Dies ist eine der schwierigsten Übungen - da Sie Gleichgewicht brauchen - aber wenn Sie es gut machen, werden Sie die Ergebnisse bemerken. Was Sie tun sollten, ist ein Bein nach vorne zu bringen (teilweise gebeugt) und mit dem Rücken den Fuß anzuheben und abzusenken, als ob Sie Kniebeugen machen würden. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, arbeiten Sie mit Gewicht. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Sie sollten Ihre Trainingseinheit mit einer Dehnungssitzung beenden. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Ihre Waden gut dehnen können.

Richtig essen und trainieren sind der beste Weg, um Fett zu verlieren Körper im Allgemeinen und erreichen Gewichtsverlust der Zwillinge im Besonderen. Wenn Sie auch im Fitnessstudio arbeiten, versuchen Sie, nicht mit wenig Gewicht zu arbeiten, da Sie sonst den gegenteiligen Effekt erzielen: Bauen Sie mehr Muskeln auf. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Kraft- oder Krafttraining durchführen sollten, sondern auch Herz-Kreislauf-Übungen, um Ihre Trainingsroutine zu vervollständigen. Du wirst es bekommen!

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