Brasilianische Methode zur Vergrößerung des Gesäßes - unglaubliche Ergebnisse


Es ist keine Neuheit, dass brasilianische Frauen fast von Natur aus a spektakulärer Hintern. Aus diesem Grund wird die brasilianische Methode zur Vergrößerung des Gesäßes immer mehr in Mode. Und trotz der Tatsache, dass die Genetik viel mit diesem Teil der Welt zu tun hat, haben brasilianische Frauen ihre kleinen Tricks im Ärmel versteckt, um diese skandalösen Gesäßmuskeln zu haben.

Wenn Sie auch einen tollen Hintern haben möchten, sollten Sie diesen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen. Brasilianische Methode zur Vergrößerung des Gesäßes. Du wirst überrascht sein!

Index

  1. Wie man den Körper eines Brasilianers hat
  2. Das Geheimnis des brasilianischen Hinterns
  3. Brasilianische Kniebeugen
  4. Rückwärtsübungen für Gesäßmuskeln
  5. Esel-Kick-Übung für Gesäßmuskeln
  6. Andere Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes

Wie man den Körper eines Brasilianers hat

Jedes Land hat seine Bräuche in Bezug auf Lebensmittel sowie in Bezug auf Bewegung. Und wenn wir über Bewegung sprechen, beziehen wir uns nicht auf die im Fitnessstudio durchgeführte Übung, sondern auf die durchgeführte Tag für Tag natürlich, wie der einfache Akt des Gehens.

Weit davon entfernt, auf Stereotypen zurückzugreifen, ist die Wahrheit, dass in Brasilien die Ernährung nicht die gleiche ist wie beispielsweise in Spanien oder den Vereinigten Staaten, wo es sehr häufig vorkommt, auf Fast Food und im Allgemeinen auf eine sehr unzureichende Ernährung zurückzugreifen.

Was ist das typische Essen von Brasilien

Die brasilianische Gastronomie ernährt sich grundsätzlich von drei Arten von Lebensmitteln: die Ureinwohner, die Europäer und die Afrikaner. Wenn wir davon ausgehen, dass die Gastronomie des ersten und dritten sehr reich an Früchten, Samen und anderen Produkten ist, die direkt aus der Erde stammen, können wir eine leichte Vorstellung davon bekommen, dass sie in Brasilien im Allgemeinen viel gesünder essen als in anderen Ländern. Infolgedessen sind ihre Körper bereits viel gesünder und schöner.

Übung in Brasilien

Brasilien hat viele Gesichter, das heißt, es gibt sie hoch entwickelte Gebiete und andere sehr arme Gebiete. Daher kann man sagen, dass es viele Typen aus Brasilien gibt. In entwickelten Gebieten ist der öffentliche Verkehr genauso verbreitet wie in anderen Ländern der Welt. In weniger entwickelten Gebieten haben die Menschen dieses Glück jedoch nicht und können sich am besten zu Fuß fortbewegen.

Wenn wir die reichhaltige brasilianische Ernährung mit täglicher Bewegung hinzufügen, erhalten wir im Allgemeinen eine Körper des Skandals.


Das Geheimnis des brasilianischen Hinterns

Die brasilianische Methode zur Vergrößerung des Gesäßes besteht weder mehr noch weniger als das Trainieren 6 mal pro Wocheeinen Ruhetag hinterlassen. Aber keine Angst, diese Übungen sind kurz, aber sehr, sehr intensiv und auch etwas Besonderes. Diese Arten von Übungen konzentrieren sich stark auf die Arbeit der drei Gesäßmuskeln: der Haupt-, der Mittel- und der Nebenmuskulatur.

Natürlich ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und eine zu halten gesunder Lebensstil. Ohne richtige Ernährung könnten Sie nicht nur nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sondern auch Probleme mit Mangelernährung haben.

Wenn Sie auch den Körper eines Brasilianers haben und perfektes Gesäß zeigen möchten, Achten Sie auf diese Übungen dass wir dich als nächstes bringen.

Brasilianische Kniebeugen

Brasilianische Kniebeugen unterscheiden sich etwas von normalen Kniebeugen. Der Unterschied? Anstatt mit beiden Beinen auf und ab zu gehen, besteht die brasilianische Methode der Gesäßvergrößerung darin, etwas zu tun Seitenkniebeugendas heißt, zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen.

Wie man brasilianische Kniebeugen macht

  1. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich dehnen, bevor Sie diese Aktivität ausführen. Andernfalls könnten Sie Ihre Muskeln verletzen.
  2. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin.
  3. Als nächstes lehnen Sie sich zur Seite und lassen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf dieses Bein fallen.
  4. Senken Sie sich so weit wie möglich mit ausgestreckten Armen und drücken Sie Ihr Gesäß heraus.
  5. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Wiederholen Sie diese Übung einige Male 15 mal für jedes Bein. Wenn Sie konstant sind, sehen Sie die Ergebnisse in weniger als einem Monat. Wenn Sie mehr wissen möchten, könnte Sie auch dieser andere Artikel über die besten Kniebeugen für Gesäß und Beine interessieren.


Rückwärtsübungen für Gesäßmuskeln

Dies ist eine weitere der nützlichsten Übungen in der brasilianischen Methode, um das Gesäß zu vergrößern, da stärkt die Muskeln aus diesem Bereich. Um es korrekt auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Zuerst öffnen wir unsere Füße leicht bis zur Höhe unserer Hüften.
  2. Dann bringen wir ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
  3. Dann senken wir uns langsam, bis wir fast das Knie mit dem Boden berühren.
  4. Wir halten diese Position für ungefähr 10 Sekunden und steigen wieder auf.
  5. In der Zwischenzeit sollte sich das Vorderbein in einer Höhe von 90 ° befinden, andernfalls werden wir anstelle der Gesäßmuskulatur den Quadrizeps bearbeiten.
  6. Dann machen wir dasselbe mit dem anderen Bein.

Das Ideal ist, etwas zu tun 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

Esel-Kick-Übung für Gesäßmuskeln

Dies ist eine weitere ideale Übung, wenn Sie suchen Gesäßlift ​​zu Hause. In der Tat ist es sogar noch effektiver, wenn Sie gewichtete Fußkettchen hinzufügen. Als nächstes erklären wir Schritt für Schritt, woraus die Esel-Kick-Übung für Gesäßmuskeln besteht:

  1. Legen Sie zuerst Ihre gewichteten Fußkettchen in den entsprechenden Bereich.
  2. Steigen Sie dann auf einer Matte auf alle viere, wie das Tier, das dieser Übung ihren Namen gibt.
  3. Heben Sie als nächstes ein Bein an, bis Sie spüren, dass es Ihre Gesäßmuskulatur bearbeitet. Wenn Sie es bemerken, stehen Sie da und halten Sie es etwa 10 Sekunden lang gedrückt.
  4. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Idealerweise sollten Sie eine Reihe von machen 15 Wiederholungen mit jedem Bein. Sie können die Übung auch ohne Knöchelorthese machen, aber Sie werden Ihre Gesäßmuskeln weniger trainieren.

Andere Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes

Es gibt viele Übungen, die durchgeführt werden können, um diesen Bereich des Körpers zu bearbeiten. Wenn Sie jedoch die brasilianische Methode zur Vergrößerung des Gesäßes anwenden möchten, sollten Sie dies tun Intensität und Frequenz erhöhen dieser Übungen. Da es sich um so intensive Aktivitäten handelt, wiederholen wir natürlich noch einmal, wie wichtig es ist, sich richtig zu ernähren und viel und viel Wasser zu trinken.

Und wenn Sie vorgeschlagen haben, herauszufinden, wie Sie in einer Woche ein großes und festes Gesäß haben, empfehlen wir Ihnen, diese und diese zu probieren andere Gesäßübungen das finden Sie unten:

  • Übungen zum Heben des Gesäßes.
  • Wie man Muskeln im Gesäß gewinnt.
  • Übungsroutine zum Definieren von Gesäßmuskeln.

Wir von unCOMO hoffen, dass Ihnen dieser Artikel über die brasilianische Methode zur Vergrößerung des Gesäßes gefallen hat. Wir erinnern Sie jedoch auch daran Sie sollten nicht mehr besessen sein oder trainieren als Sie sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre tägliche körperliche Routine aussehen könnte, wird empfohlen, dass Sie sich an einen Fachmann wenden.


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