Wie man die Hüftgröße bei Männern erhöht


Einer der größten Muskeln ist der Hüftmuskeln. Es gibt vier Muskelgruppen der Hüfte: Seitenrotatoren oder Abduktoren, Adduktoren, Hüftstrecker und Hüftbeuger. Um diese zu vergrößern, müssen alle vier Muskelgruppen trainiert werden. Konsultieren Sie jedoch vor jedem Krafttraining Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie kürzlich nicht trainiert haben oder an einer Krankheit leiden.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Trainieren Sie Ihre Abduktionsmuskeln. Die Hüftabduktoren bestehen aus den äußeren und inneren Obturatoren, der Piriformis sowie den oberen und unteren Waden. Diese Muskelgruppe wirkt an der Außenseite von Hüfte und Oberschenkel und bewegt das Bein vom Körper weg.

Um diese Muskeln zu trainieren, Entführungsübung machen. Stellen Sie sich vor eine niedrige Riemenscheibe, die sich auf Ihrer rechten Seite befindet. Befestigen Sie die Manschette am Knöchel und stellen Sie sicher, dass das Kabel von Ihrem linken Bein entfernt ist. Nehmen Sie eine Ballettbarre. Kreuzen Sie Ihre Beine vorne. Bewegen Sie als nächstes Ihr linkes Bein auf die gegenüberliegende Seite der niedrigen Riemenscheibe, indem Sie Ihre Hüfte abduzieren. Drehen Sie sich um und machen Sie die gleiche Übung mit dem Abduktionsmuskel Ihres rechten Fußes.

Trainiere deine Adduktoren. Dies sind die Adduktoren Brevis, Magnus, Pectineus, Long und Internal Rectus. Die Adduktoren befinden sich in der Mitte oder innerhalb der Hüfte und des Oberschenkels. So können Sie die Beine in Richtung Körper bewegen.

Sie können die trainieren Adduktoren Muskeln mit einem statischen Adduktorlift. Legen Sie Gewichte auf die Knöchel zu Ihren Füßen. Legen Sie sich auf die Seite, das Bein über das andere Bein gekreuzt, der Fuß des Oberschenkels ruht auf dem Boden. Heben Sie Ihr Bein um 30 Grad an. Halten Sie den Aufzug so lange wie möglich und senken Sie ihn dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Trainieren Sie Ihre Hüftstrecker, die größte Gruppe von Muskeln. Sie bestehen aus den hinteren Muskeln des Gluteus maximus, des Minimus, des Medius und der Tensor fascia lata. Hüftstrecker helfen dabei, das Bein zu strecken oder sich rückwärts zu bewegen.

Legen Sie sich mit Ihren Unterarmen und einem Knie auf den Boden, das andere Knie ist um 90 Grad ein paar Zentimeter über dem Boden gebeugt. Heben Sie Ihr gebogenes Bein langsam bis zum Anschlag an. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Trainieren Sie Ihre Hüftbeuger. Der Hüftbeugemuskel besteht aus dem Iliopsoas-Muskel und dem Quadratus femoris-Muskel, dem Rectus femoris-Muskel und dem Sartorius-Muskel. Die Hüftbeuger dienen zum Biegen oder Anheben des Beins zum Gehen.

Legen Sie sich auf eine Seite auf den Boden und Ihr oberes Bein auf Hüfthöhe nach vorne und hinten. Um eine weitere Übung zu machen, legen Sie sich auf den Rücken, ziehen ein Knie in Richtung Brust und strecken das andere lange Bein etwa 60 Grad über dem Boden aus. Dann die Beine wechseln, das Gefühl geben, dass sich die Hüfte öffnet. Wiederholen Sie den Vorgang für etwa acht bis zehn Wiederholungen.

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Tipps

  • Um Verletzungen zu vermeiden, dehnen und wärmen Sie sich vor dem Training auf.