Yoga posiert für einen besseren Schlaf

Schläfst du nicht richtig Haben Sie das Gefühl, dass es schwieriger wird einzuschlafen oder dass Sie noch müder aufwachen, als Sie schlafen gegangen sind? Sie nehmen wahrscheinlich nicht die richtige Haltung zum Schlafen ein. Stress, das hohe Lebenstempo und der Stress des täglichen Lebens werden jedes Mal in Schlafmangel und Ruhe übersetzt, wenn sie ihren Tribut an uns fordern und einen großen Teil der Gesellschaft betreffen. Das Ergebnis? Ein erschöpfter Körper und das Hindernis, schlafen zu können, da wir wirklich unsere Energie aufladen müssen. Bei oneHOWTO schlagen wir eine gute Methode vor, mit der Sie sofort einschlafen und Ihren Körper entspannen können, damit Ruhe in morgendliche Energie umgewandelt wird. Sie möchten mehr wissen? Also aufgepasst und entdeckt das Yoga posiert für einen besseren Schlaf. Probieren Sie diese Techniken aus und Sie werden wie neu aufwachen.

Index

1. Was ist Yoga?
2. Yoga Vorteile
3. Yoga posiert für einen guten Schlaf
4. Tipps für einen erholsamen Schlaf

Was ist Yoga?

Yoga ist mehr als eine Praxis geworden Lebensstil für viele Leute. Ihr Hauptziel ist es, Körper und Geist zu heilen, zu pflegen und zu stärken und zu versuchen, sie durch Atmung und Meditation zu harmonisieren und auszugleichen. Diese Entspannungstechnik stammt aus Indien und ist zwar vor Tausenden von Jahren entstanden, hat sich jedoch zunehmend zu einem der meistverfolgten physischen und mentalen Konditionierungssysteme in der heutigen Gesellschaft entwickelt.

Danke an die Yoga-PosenIn Kombination mit der Atmung werden mehrere gesunde Vorteile für Körper und Geist erzielt, darunter die Erzeugung von Wärme, das Aufladen von Energie, die Linderung von Müdigkeit, die Reduzierung von Stress und ein paar Minuten Zeit für sich selbst, weg von der Hektik und den alltäglichen Problemen, die wir manchmal verhindern, dass wir uns ausruhen. Ebenso ist es dank der einfachen und extremen Körperhaltung möglich, die Muskeln zu stärken. Yoga ist eine vollständige Übung, die Ihnen hilft, ruhiger, entspannter und mit freieren und reineren Gedanken zu leben. Wenn Sie lernen, sich auf Probleme zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit von ihnen abzulenken, können Sie dies tun besserer Schlaf.

Yoga Vorteile

Es gibt unzählige Vorteile von Yoga das beeinflusst die Gesundheit von Körper und Geist. Diese Aktivität bietet unter anderem Gleichgewicht, Kontrolle und inneren Frieden, verbessert die Durchblutung und hilft Ihnen, Muskelkraft und Flexibilität zu erlangen. Trotzdem sind die Übungen sehr vollständig, da sie sowohl Kraft und Ausdauer als auch Gleichgewicht, Entspannung und Konzentration bewirken.

Das Üben von Yoga hilft Ihnen dabei, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, insbesondere wenn es täglich praktiziert wird, sodass Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen können. Gleichzeitig wird Ihr Körper sich selbst mit Sauerstoff versorgen und seine Funktionen, insbesondere den Stuhlgang, verbessern.

Kurz gesagt, regelmäßiges Üben von Yoga wird Ihnen helfen Verbessere deine GesundheitWährend Sie die Muskeln des Körpers dehnen, Haltungsprobleme korrigieren und zukünftige Gelenkpathologien vermeiden, wird dies Ihnen gleichzeitig helfen Energie, Ruhe und Vitalität.

Yoga posiert für einen guten Schlaf

Schlaflosigkeit, Schlafmangel oder die kleine nächtliche Ruhe betrifft normalerweise all jene Menschen, die aufgrund des hohen Lebenstempos im Alltag Stress, Aufregung oder Müdigkeit erleben. Das Fehlen einer Unterbrechung führt häufig zu Muskelverspannungen, die sich direkt auf die Unfähigkeit auswirken, einzuschlafen. Yoga ist eine der Aktivitäten, die Ihnen am meisten helfen können, langsam und tief zu atmen, eine Technik, die als natürliches Beruhigungsmittel wirkt. Und das ist noch nicht alles Yoga-Posen vor dem Schlafengehen wird es Ihnen helfen besser schlafen. Beachten Sie die besten:

Einfache Pose (Sukhasana)

Das einfachere Haltung Das wird dir helfen, besser zu schlafen. Es ist als Sukhasana bekannt. Es besteht darin, den Körper so weit wie möglich zu lehnen, ohne ihn zu zwingen. Setzen Sie sich mit geradem, aber nicht angespanntem Rücken, gekreuzten Beinen, Händen auf den Knien und drücken Sie Ihr Steißbein sanft gegen den Boden und Ihren unteren Rücken nach vorne. Begleitend zum entspannten Atmen sollten Sie Ihre Schulterblätter zusammenbringen, Ihre Schultern nach hinten strecken und das Zwerchfell öffnen.

Das Kind (Balasana)

Das Kind oder Balasana ist die Haltung der Ruhe und Entspannung schlechthin. Im Allgemeinen wird es in allen Yoga-Sitzungen praktiziert, da es perfekt ist, um Gedanken zu zügeln, den Geist zu beruhigen und Verspannungen zu lösen.Um die Position des Kindes zu erreichen, beugen Sie den Rumpf mit ausgestreckten Armen oder auf beiden Seiten des Körpers über Ihre Beine. Die Stirn sollte auf dem Boden ruhen. Atmen Sie also lange und tief ein. Bleiben Sie ein paar Minuten vor dem Schlafengehen so und Sie werden besser schlafen, da dies eine der Positionen von ist Yoga zum Entspannen vor dem Schlafengehen das funktioniert am besten.

Der Pflug (Halasana)

Die Pflughaltung ist auch als Halasana bekannt und eignet sich perfekt, um gut zu schlafen, obwohl sie komplexer ist. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine über den Kopf und stellen Sie die Füße direkt hinter sich auf den Boden. Die Hände können sich auf Ihrem unteren Rücken oder auf dem Boden befinden, aber sie müssen das Gleichgewicht suchen. Mit der Position des Pfluges können Sie die Durchblutung verbessern und aktivieren, während Sie Ihren Körper mit Energie versorgen können. Falls Ihre Füße den Boden nicht erreichen, versuchen Sie, sie an der Wand oder auf einem Stuhl abzustützen oder sogar in der Luft zu halten. Ideal ist es, mindestens eine Minute in der Position des Pfluges zu halten.

Haltung der Toten (Savasana)

Mit der Pose des Toten, auch bekannt als Savasana, können Sie Ihren Körper auf einfache Weise ausruhen. Sie müssen auf dem Boden liegen, als wären Sie eine Leiche, Ihre Beine leicht trennen und Ihre Arme vom Körper fernhalten. Bleiben Sie in dieser Position und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Ihre Atmung, um negative Gedanken und Sorgen beiseite zu legen. Beobachten Sie Ihren Geist und achten Sie darauf, was Stress oder Unruhe verursacht, und entfernen Sie ihn von sich selbst. Halten Sie tiefe Atemzüge an, um sich vollständig zu entspannen. Nach dieser Technik ist es einfacher einzuschlafen.

Wissen Sie in diesem anderen Artikel, wie man mehr Entspannungsübungen macht, um gut zu schlafen.

Alternatives Atmen (Nadi Shodhana)

Eine der besten Methoden zum Einschlafen ist die alternative Atemtechnik, die in der Yoggi-Welt auch als Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma bekannt ist. Um dies zu tun, setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, Sie müssen sich wohl fühlen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, verlängern Sie sie und schließen Sie die Augen, um sich voll und ganz auf den Rhythmus Ihrer Atmung zu konzentrieren. Entspannen Sie die Muskeln des Gesichts und lassen Sie die Schultern während des Ausatmens hängen. Der Bauch sollte auch entspannt sein. Lassen Sie Ihren Atem sanft und tief fließen. Atme wiederholt ein und aus, ziehe langsam Luft durch deine Nasenlöcher ein und lasse deine Lungen während des Ausatmens leer.

Um abwechselnd zu atmen, schließen Sie eines Ihrer Nasenlöcher mit dem Ring und den kleinen Fingern. Erst einer, dann der andere. Sie müssen den Atem anhalten, aber ohne ihn zu erzwingen, wird Ihr Körper derjenige sein, der Ihnen sagt, dass Sie ablaufen sollen. Beenden Sie die Übung nach einigen Minuten abwechselnder Atmung mit mehreren vollen Atemzügen. Sie fühlen sich entspannter und bereit, friedlich zu schlafen.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Wie wir gesehen haben, ist Yoga eine Übung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich von Verspannungen zu befreien. Daher besteht sie aus Übungen, die Ihnen helfen, besser einzuschlafen und besser zu schlafen. Es ist jedoch unmöglich, Ihre Schlaflosigkeitsprobleme zu lösen, wenn Sie nicht berücksichtigen, dass Sie die Schlafhygiene aufrechterhalten müssen. Beachten Sie Folgendes Tipps für einen besseren Schlaf:

• Vermeiden Sie aufregende Getränke in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Versuchen Sie, einen regelmäßigen und festen Zeitplan zu haben, um ins Bett zu gehen und aufzustehen, damit Sie sich an den Körper gewöhnen, um sich zu seinen Stunden richtig auszuruhen.
• Versuche 8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Vermeiden Sie es, Stunden vor dem Schlafengehen ein Nickerchen zu machen.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, wie wir bereits gesagt haben. Yoga ist von Vorteil, aber Sie können auch Aromatherapie oder ein gutes Bad genießen. All diese Aktivitäten helfen Ihnen, Stress abzubauen und somit besser zu schlafen.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie alkoholische Getränke oder Tabak.
• Meditation ist eine fantastische Technik, mit der Sie negative Gedanken beseitigen oder löschen können, ohne sich umdrehen zu müssen. Probier es aus!

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