Ist es gut, auf nüchternen Magen Sport zu treiben?


In jüngster Zeit ist in der Welt der Fitness eine Debatte entstanden, die ebenso viele Anhänger wie Kritiker hat. Es geht darum, auf nüchternen Magen zu trainieren, um mehr Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Seine Anhänger behaupten, dass es die Verbrennung von Fett begünstigt, da der Körper keine andere Reserve hat, um es in Energie umzuwandeln. Seine Kritiker sprechen darüber, wie gesundheitsschädlich es sein kann und sogar wie kontraproduktiv es sein kann, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Sie fragen sich, ob Es ist gut, auf nüchternen Magen Sport zu treiben? Im folgenden oneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen alle wissenschaftlichen Daten, um festzustellen, ob diese Praxis gesund ist oder ob sie wirklich gesundheitsschädlich ist.

Index

  1. Vorteile von Fastenübungen?
  2. Warum sollten Sie nicht auf nüchternen Magen trainieren
  3. Wie man nach dem Frühstück trainiert

Vorteile von Fastenübungen?

Im Folgenden werden die Gründe für diejenigen erläutert, die sich für ein Training ohne Frühstück aussprechen, mit den angeblichen Vorteilen dieser Praxis:

Wenn wir während des Fastens trainieren, sind die Glykogenreserven in unserem Körper fast gleich Null. Ausgehend von dieser Basis muss unser Körper fast ausschließlich zum Fette, um Energie zu verbrauchen. Da Fette uns nicht in kurzer Zeit mit hohen Energiedosen versorgen, sondern mit einer konstanten Menge, müssen wir ein sanftes Cardio-Training durchführen, um diese Lipide zu verbrennen. Es ist jedoch nicht möglich, hochintensive Übungen durchzuführen.

Warum sollten Sie nicht auf nüchternen Magen trainieren

Befürworter des Trainings auf nüchternen Magen verwenden normalerweise ein einziges Argument, um ihre Behauptung zu stützen. Wir können jedoch viele andere nennen, die aufgrund der Schädigung unseres Körpers und des Organismus von der Durchführung dieser Praxis abraten würden. Hier erklären wir, warum es schlecht ist, auf nüchternen Magen Sport zu treiben:

  • Die Haupttugend, die dem Training auf nüchternen Magen zugeschrieben wird, ist seine Fettverbrennungseigenschaft. Aber wenn wir die Übung beendet haben und frühstücken Wir werden auch in Fett umwandeln das Essen gegessen.
  • Unser Körper ist weise und hat Überlebensmechanismen, die über unseren Willen hinausgehen. Das Training auf nüchternen Magen kann unserem Körper klar machen, dass sich eine Phase niedriger Ernährung nähert, die dazu führen wird den Stoffwechsel verlangsamen, den gegenteiligen Effekt zu erreichen.
  • Sport auf nüchternen Magen zu treiben, um Gewicht zu verlieren, kann das Gegenteil von dem bewirken, wonach wir gesucht haben, da es uns zu einer möglichen Situation extremen Hungers führt, die sich in etwas niederschlägt Saufgelage und Angst zu essen.
  • Es ist zwar wahr, dass die Fettverbrennung beschleunigt werden könnte, aber es ist auch wahr, dass wir eintreten können MuskelkatabolismusMit anderen Worten, unser Körper beginnt Muskeln zu verbrennen, weil er keine andere Energiequelle hat.
  • Das Training auf nüchternen Magen zwingt die Glykogenablagerungen, die wir in den Muskeln und in der Leber haben, zu brennen, was ein Gefühl von verursacht große Müdigkeit und Müdigkeit. Schließlich wird das Endergebnis der Übung viel weniger effektiv und von Qualität sein.
  • Der spanische Herzverband warnt davor, dass Sport auf nüchternen Magen das Leidensrisiko erhöht Herz-Kreislauf-Unfälle.

Wenn wir all dies berücksichtigen, können wir zu dem Schluss kommen, dass die Nachteile und Risiken des Sports ohne Frühstück viel mehr sind als die hypothetischen Vorteile, die sich daraus ergeben können. Daher wird das Fasten von Cardio nicht empfohlen, selbst wenn Sie Gewicht verlieren oder Fett verbrennen möchten.


Wie man nach dem Frühstück trainiert

Wenn Sie vor dem Training nicht frühstücken, ist Ihr Training auf einem sehr niedrigen Niveau. Wenn Sie also fertig sind, haben Sie sicherlich weniger Kalorien verbrannt als beim Frühstück. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass es nicht notwendig ist, vor dem Anziehen der Schuhe einfach heftig zu binge Gib deinem Körper genug Energie So können Sie aktiv bleiben. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, um vor dem Training zu frühstücken:

  • Ein Joghurt
  • Ein Energieriegel
  • Eine Banane
  • Eine Handvoll Nüsse
  • Eine Tasse Müsli

Sobald Sie mit Ihrem Training fertig sind, können Sie etwas Stärkeres zum Frühstück einnehmen und Ihr übliches Frühstück zubereiten, da Ihr Stoffwechsel bereits aktiv genug ist, um es tagsüber zu verbrennen, während Sie genug Energie aufrechterhalten, um den ganzen Tag zu verbringen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Essen vor dem morgendlichen Training dazu beitrug, den Appetit zu regulieren, was dazu führte, dass tagsüber viel weniger Kalorien aufgenommen wurden, als wenn Sie auf nüchternen Magen trainierten.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel erfahren Sie, wie wichtig es ist, zu frühstücken.


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