Wie man mit dem Ellipsentrainer trainiert

Der Ellipsentrainer ist eines der gefragtesten Geräte in Fitnessstudios und das aus gutem Grund. Durch die Arbeit an dieser Maschine können wir die Zeit optimieren, die wir seitdem mit dem Training verbringen Wir verbrennen in kurzer Zeit viele KalorienWir trainieren Arme und Beine und arbeiten intensiv an Koordination und Gleichgewicht. Es ist ein perfektes Gerät, um unsere Linie aufrechtzuerhalten, Fett zu verbrennen und auch unser Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Darüber hinaus kann es aufgrund seines Designs von allen Arten von Menschen verwendet werden, auch wenn ihre körperliche Verfassung nicht optimal ist. Es wurde entwickelt, um die Auswirkungen des Profils zu verringern und damit das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit Knochen und / oder Gelenken zu verringern.In diesem OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man mit dem Ellipsentrainer trainiert So können Sie lernen, wie Sie dieses Fitnessgerät optimal nutzen können.

Schritte zum folgen:

Vor Beginnen Sie mit dem Training mit Ellipsentrainer Wie bei allen Sportarten ist es wichtig, dass Sie vorher eine Aufwärmübung durchführen, um das Risiko von Verletzungen und Schmerzen zu verringern. Für ungefähr 5 oder 10 Minuten müssen Sie tun Dehnung aller Muskeln Ihres Körpers, der sowohl den Bizeps, die Brustmuskeln, die Schultern usw. als auch die des Unterkörpers (Waden, Quadrizeps usw.) umfasst, da im Ellipsentrainer dank der von ihm installierten Stöcke viele Muskeln trainiert werden die Bewegung begleiten.

In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie sich im Fitnessstudio aufwärmen und Ihren Körper auf das Training vorbereiten können.

Wenn wir auf dem Ellipsentrainer trainieren, muss die Kraft, die wir ausüben, niemals der Bewegung der Maschine widersprechen (etwas, das wir instinktiv versuchen werden), sondern vielmehr wir müssen loslassen dafür und nutzen Sie seinen Schub, indem Sie ihm die Arbeit unserer Arme und Beine hinzufügen. Sobald wir uns an den Weg gewöhnt haben Übung auf dem Ellipsentrainerkönnen wir jetzt die Steuerung manipulieren, mit der wir mehr oder weniger Geschwindigkeit einstellen können.

Bezüglich Haltung auf dem EllipsentrainerEs sollte so sein, dass wir bequem arbeiten können, ohne die Rückenmuskulatur zu belasten, die leicht nach vorne gebeugt sein sollte. Wir sollten immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, da wir bei der Aktivität viel schwitzen und Flüssigkeiten nachfüllen müssen.

Zu mit dem Ellipsentrainer trainieren Sie werden sehen, dass dieses Gerät verschiedene Funktionen hat, die mit der Zeit, dem Rhythmus und der Intensität jedes Trainings zu tun haben. Alle diese Werte können an den Widerstand jeder Person angepasst und angepasst werden, so dass sie sanft beginnen und im Laufe der Zeit die Intensität erhöhen können.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie das wissen Die Mindestzeit, die Sie auf dieser Maschine joggen müssen, beträgt 25 Minuten und jede Woche können Sie 5 Minuten erhöhen, bis Sie die für diesen Sport empfohlenen 45 oder 60 Minuten erreicht haben. Obwohl es auf den ersten Blick schwierig zu sein scheint, ist die Wahrheit, dass Sie, wenn Sie mit dem Rhythmus und der Intensität spielen, sehen werden, wie einfach es ist, zu trainieren, und dass Sie damit verschiedene Frequenzen verteilen können, um mit der Herzfrequenz zu spielen .

Bei OneHowTo entdecken wir die Vorteile des Ellipsentrainers, damit Sie verstehen, warum es ein so optimales Gerät für Ihr Training ist.

Um zu wissen, wie schnell Sie fahren, müssen Sie sich die Daten ansehen, die die Maschine widerspiegelt, und die Zahl beobachten, die mit den Initialen "U / min" (Umdrehungen pro Minute) angezeigt wird. In der ersten Woche wird empfohlen, mindestens 85 U / min erreichen Am ratsamsten ist es, ein Fartlek-Training zu absolvieren, dh verschiedene Rhythmen zu kombinieren, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettverbrennungsprozess zu fördern.

Sie können auch die Intensität auf dem Ellipsentrainer regulieren mit verschiedenen Stufen, die sich von 1 bis 20 bewegen und die Härte markieren, die wir fühlen werden, wenn wir versuchen, die Schritte zu machen. Es wird auch empfohlen, dass Sie mit einem niedrigen Niveau beginnen (z. B. 8) und während des gleichen Trainings mit anderen Intensitäten kombinieren, um während des Trainings mehr Fett zu verbrennen.

Denken Sie, dass sich unser Körper sehr leicht an die Kalorienanforderungen gewöhnt, die wir von ihm verlangen. Daher ist es besser, während des Trainings nicht konstant zu sein und unterschiedliche Intensitäten und Rhythmen zu fördern, um das Beste aus unserem Training herauszuholen.

Aber wenn Sie lernen wollen mit dem Ellipsentrainer mit einer bestimmten Übung trainieren, In OneHowTo geben wir Ihnen ein Beispiel für eine Routine, die Sie befolgen können, um den Fettverbrennungseffekt zu verbessern und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wie wir bereits betont haben, besteht das Erfolgsgeheimnis darin, dass Sie keine homogene und konstante Übung durchführen, sondern Rhythmen, Geschwindigkeiten und Intensitäten ändern müssen, damit Ihr Körper ständig auf höchstem Niveau arbeitet.

Als nächstes geben wir Ihnen eine Probe von eine gute Übung dass Sie ausführen können:

2 Minuten in einem langsamen Tempo (Intensität 6 zum Beispiel)
5 Minuten Joggen (Bewegung beschleunigen)
3 intensive Minuten (zum Beispiel bis zu 10)
5 Minuten Joggen mit geringerer Intensität (auf 6 fallen lassen)
5 intensive Minuten (bis zu 10 und dann bis 12)
2 Minuten langsam (Intensität auf 5 reduzieren)
3 Minuten maximale Intensität (bis zu 14 Minuten)
5 Minuten Joggen mit geringerer Intensität (auf 6 fallen lassen)
3 Minuten Abkühlen mit langsamen Schritten und Intensität 5

Darüber hinaus ermöglicht der Ellipsentrainer eine perfekte Funktionalität, um mehr Muskeln zu trainieren: Vorwärts und rückwärts treten. Auf diese Weise können wir sowohl die Vorder- als auch die Rückseite trainieren, sodass die Gesäßmuskulatur, die Waden und die Taille auf höchstem Niveau arbeiten.

Wie Sie sehen können, ist das Trainieren mit dem Ellipsentrainer einfach, aber es ist wahr, dass Sie müssen Vermeiden Sie einige Fehler Dies kann Ihre Gesundheit schädigen und zu Schmerzen oder Verletzungen aufgrund von Sportfehlern führen. Hier sind die häufigsten Fehler, die Sie so weit wie möglich vermeiden sollten:

Schlechte Körperhaltung: Wenn wir müde sind, neigen wir dazu, unseren Rücken zu krümmen, um das Gewicht bequemer zu verteilen. Während Sie jedoch elliptisch trainieren, sollten Sie Ihren Rücken gerade halten, um Ihren Nacken oder Rücken nicht zu beschädigen.
Falsches Schuhwerk: Die Füße sind diejenigen, die unser Gewicht während des Trainings halten und der Teil, der am meisten vom Sport beeinflusst wird. Daher ist es wichtig, optimale Laufschuhe zu wählen, da der Aufprall von der Sohle absorbiert wird und die Schädigung unseres Körpers verringert. Bei OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl Ihrer Laufschuhe helfen.
Fehler mit Intensitäten: Wie wir bereits gesagt haben, ist es wichtig, dass Sie die Intensitäten für profitables Training verteilen, aber dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst zwingen oder ein höheres Niveau als Ihre Möglichkeiten festlegen. Beginnen Sie am besten mit niedrigeren Werten und probieren Sie wöchentlich neue Kräfte aus, damit Ihr Körper den Muskeltonus gewinnt.

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