Wie man für einen Duathlon trainiert

Sicherlich haben Sie jemals von Triathlon gehört, diesem olympischen Test, der 1,5 km Schwimmen, 40 mit dem Fahrrad und 10 mit dem Laufen umfasst, aber wussten Sie, dass es ihn auch gibt? der Duathlon? Es ist eine Triathlon-Modalität, bei der das teilweise Schwimmen durch eine andere zum Laufen ersetzt wird. Somit beträgt die olympische Distanz 10 km zu Fuß, 40 km mit dem Fahrrad und weitere 5 km zu Fuß. Wenn Sie sich trauen und es versuchen möchten, erklären wir dies in OneHowTo wie man für einen Duathlon trainiert so dass Sie in der bestmöglichen physischen Form an den Startlinien ankommen.

Schritte zum folgen:

Kann Teilen Sie das Training in drei Phasen ein: die grundlegende, in der wir die notwendige Vorbereitung erwerben, um uns einem Test dieser Eigenschaften zu stellen; das der Stärke, in das wir die Arbeit im Fitnessstudio einbeziehen können; und die Geschwindigkeitsphase, mit der wir verfeinern werden, um 100% zu erreichen. Abhängig von der Erfahrung jedes Duathleten hat jede Phase eine Dauer. Zum Beispiel brauchen Neulinge für die ersten beiden ungefähr 12 Wochen, was für diejenigen, die bereits seit einiger Saison im Duathlon sind, auf 8 reduziert werden kann. Die Geschwindigkeitsphase sollte niemals länger als 8 Wochen dauern.

Beim Basisperiode Wir können zwei Wochenzyklen folgen. Wir werden jeden Tag abwechselnd Rad fahren und laufen, obwohl wir in einer Woche dem Radfahren mehr Aufmerksamkeit schenken und in der anderen dem Laufen. So können wir in der ersten Woche Trainingseinheiten von ungefähr 50 oder 70 km mit dem Fahrrad kombinieren, ohne 80% unserer Herzfrequenz zu überschreiten, mit Schießereien von ungefähr 40 Minuten; Während in der zweiten Woche die Dreharbeiten auf 60 oder 70 Minuten dauern und die Kilometer mit dem Fahrrad auf 30 oder 40 reduziert werden. In der zweiten Woche sind zwei Ruhetage vorgesehen, von denen einer der letzte des Plans ist.

Jetzt, da wir eine gute Basis haben, ist es Zeit, „stark zu werden“, einschließlich einer täglichen Doppelsitzung. Ein Mal noch, Wir erarbeiten einen 14-Tage-Plan in dem wir abwechseln Rad- und Fußrennen. Wir werden die Laufleistung des Fahrrads reduzieren, aber wir werden nach härteren Fahrten suchen und das Tempo erhöhen. Es ist auch ratsam, einen Test mit einer Zeit von 90 oder 95% durchzuführen. Im laufenden Rennen können wir auch Pisten einbeziehen. In dieser Zeit können Sie einen Tag den Übergängen widmen, mit einer Serie von 10 Minuten auf dem Fahrrad und 1.000 Metern zu Fuß. Sie sollten auch Ihr Bodybuilding und Ihre Bauchmuskeln im Fitnessstudio trainieren.

Und wir haben das erreicht Geschwindigkeitsperiode, denen wir in den Wochen vor dem Duathlon folgen werden. Es sollte niemals 8 Wochen überschreiten, obwohl das Ideal darin besteht, 6 Wochen nicht zu überschreiten. Sie müssen den Kilometerstand senken, um ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren, und wir werden die langen Sitzungen separat durchführen. Die einzige Ausnahme bilden die Tage, an denen wir den Übergang trainieren (mindestens einen Tag pro Woche), und wir werden weitere Ruhetage einschließen. Im folgenden Artikel sehen Sie gute Übungen, um an Geschwindigkeit zu gewinnen.

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Tipps

Versuchen Sie, das Training so auszugleichen, dass das Ende der Geschwindigkeitsperiode mit dem Test zusammenfällt
Termine und freie Tage einhalten. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus und möchten sich an diesem Tag nicht erholen
Wenn der Testtag näher rückt, legen Sie mehr Wert auf die Vorbereitung auf Übergänge
Versuchen Sie zwei oder drei Tage zuvor, die Wander- und Radwege zu erkennen
Wettkampfkleidung ist ebenfalls „trainiert“: Tragen Sie sie am Tag des Tests nicht, probieren Sie sie vorher an, um sicherzustellen, dass sie bequem ist und kein Scheuern verursacht