Wie man Kreatin nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen

Bewegung und Ernährung sind die beste Kombination, damit die Muskeln progressiv und auf natürliche Weise wachsen können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Diese Vereinigung ist wichtig, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, da es sonst nicht darauf ankommt, wie viel Sport Sie treiben oder welche Diät Sie einhalten.

Es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau beschleunigen, solange Sie sie im Rahmen einer Diät einnehmen, die auf Ihre Bedürfnisse und die Sportpraxis abgestimmt ist. In diesem Fall ist Kreatin eines der bekanntesten und effektivsten Produkte, ein wesentliches Produkt für eine große Anzahl von Sportlern.

Wenn du wissen willst wie man Kreatin nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhenVerpassen Sie nicht diesen Artikel, sondern entdecken Sie nicht nur die Eigenschaften, die Zeit, in der Sie es konsumieren sollten, und die damit verbundenen Nebenwirkungen.

Index

1. Kreatin zur Steigerung der Muskelmasse: Eigenschaften
2. Wie man Kreatin einnimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen - Tipps
3. Wie lange soll man Kreatin einnehmen?
4. Nebenwirkungen der Einnahme von Kreatin

Kreatin zur Steigerung der Muskelmasse: Eigenschaften

Die Einnahme von Kreatin verleiht dem Körper eine Vielzahl von positiven Eigenschaften für die Gesundheit. Die wichtigsten sind die folgenden:

• Regenerierende Eigenschaften: Kreatin beschleunigt die Muskelregeneration nach großen Anstrengungen und langen Trainingseinheiten.
• Energie energetisierende Eigenschaften: Als Energieträger lässt Kreatin die Muskeln während des Trainings intensiver arbeiten und erhöht im Allgemeinen die körperlichen Fähigkeiten des betreffenden Athleten.
• Obwohl Kreatin für die Steigerung der Muskeln unerlässlich ist, wird berichtet, dass 90% dieser Ergänzung in der Muskelmasse konzentriert sind vorteilhafte Eigenschaften für das Gehirn, da dieses Produkt die kognitive Reaktion bei älteren Menschen verbessert.
• Osmotische Eigenschaften: Kreatin zieht dank seiner Zusammensetzung Wasser an die Muskelzellen, was zu einer fast sofortigen Vergrößerung der Körpermuskulatur führt.

Wie man Kreatin einnimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen - Tipps

Kreatin kann auf verschiedene Arten eingenommen werden. Um es bestmöglich in Ihre Ernährung aufzunehmen und ohne Ihre Essgewohnheiten übermäßig zu verändern, geben wir Ihnen bei OneHOWTO die folgenden Tipps:

• Eine der Möglichkeiten, mit denen Kreatin am besten vom Körper aufgenommen wird, sind seitdem Fruchtsäfte beschleunigen den Transport ihres Wirkstoffs zu den Muskeln. Sie können sich für Traubensaft oder Apfelsaft entscheiden und dieses Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
• Es ist immer wichtig, es mit viel Flüssigkeit einzunehmen, wobei Wasser bevorzugt wird, um die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
• Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum, da diese die Wirkung von Kreatin auf die Muskelmasse verringern.
• Es gibt eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Kreatin in ihrer Zusammensetzung enthalten, aber wenn es mit verschiedenen Komponenten gemischt wird, ist es schwierig, seine Wirkung auf den Körper zu bestimmen. Daher in einem How to Wir empfehlen Ihnen, es separat zu nehmen eine bessere Kontrolle über die Entwicklung zu haben und im Vergleich zu anderen Produkten billiger zu sein.

Wie man Kreatin und Protein nimmt

Die Einnahme von Kreatin und Protein bietet Vorteile für den Körper, da es hilft, die notwendigen Nährwerte täglich durch Nahrungsergänzung zu erreichen. Das Zusammensetzen in einem Shake ist am einfachsten zu konsumieren. Jeder hat jedoch einen bestimmten Moment, in dem er eine größere positive Auswirkung auf die Muskeln meldet.

Sie können Kreatin sowohl vor als auch nach dem Training einnehmen, obwohl es nach Beendigung besser absorbiert wird. Im Falle von Protein benötigt die Muskelmasse es nach dem Training, daher ist es wichtig verbrauchen Sie es nach dem Sporttraining.

Bei der Herstellung des Shakes, der Kreatin und Protein enthält, Wette auf Kreatin-Monohydrat, da es eine Vielzahl von Vorteilen enthält: Es erhöht die Muskelhydratation und fördert dadurch das Muskelwachstum; Steigert die körperliche Leistungsfähigkeit zwischen 5 und 15% und hilft dabei, die im Körper enthaltene Kreatinmenge auszugleichen.

Was ist die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen?

Die tägliche Menge, die Sie an Kreatin konsumieren sollten, beträgt 3 Gramm, damit die Muskeln progressiv zunehmen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie es zu jeder Tageszeit einnehmen, da es eine Wirkung hat, die sich im Körper ansammelt, aber es gibt bestimmte Kontexte, in denen es Ihnen einen größeren Nutzen bringt:

• Verbrauchen Sie beim Kraft- und Geschwindigkeitstraining Kreatin eine halbe Stunde vor dem Training.
• Mit Workouts, die weniger als eine Stunde dauern und von großer Intensität sind, nimm es während des Trainings.
• Bei Langzeit- und Aerobic-Übungen ist es vorzuziehen, es einzunehmen am Ende der Übung.

In diesem anderen Artikel über die Einnahme von Kreatin: Tipps und Empfehlungen bieten wir Ihnen eine lange Liste von Tipps, die Sie berücksichtigen können, bevor Sie diese Ergänzung einnehmen.

Wie lange soll man Kreatin einnehmen?

Klargestellt wie man Kreatin nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhenEs ist wichtig, die Zeitintervalle zu bestimmen, in denen Sie es konsumieren sollten. Sie sind in drei Kategorien unterteilt:

• 3 Monate: Die Nahrungsergänzung reicht von 2 bis 5 Gramm pro Tag für drei Monate und macht dann eine Pause für einen Monat.
• Überlast: Verbrauchen Sie in den ersten fünf Tagen des Prozesses 0,3 Gramm pro Kilo Ihres Gewichts. Teilen Sie die Aufnahmen in 3 oder 4 pro Tag. Verringern Sie nach dieser Phase die Dosis 3 Monate lang um maximal 5 Gramm pro Tag.
• Fahrräder- Verbrauchen Sie sechs Wochen lang 5 Gramm Kreatin. Machen Sie anschließend eine 3-wöchige Ruhepause.

Bevor Sie sich für eine dieser Methoden zur Einnahme von Kreatin entscheiden, fragen Sie Ihren Arzt nach der Angemessenheit jedes Plans.

Nebenwirkungen der Einnahme von Kreatin

Trotz der großen Vorteile seines Konsums produziert Kreatin auch Nebenwirkungen bei unsachgemäßer Einnahme. Dies sind die bekanntesten:

• GewichtszunahmeObwohl es offensichtlich ist, dass Kreatin durch Gewichtsvergrößerung zu einer Gewichtszunahme führt, gibt es viele Menschen, die die empfohlenen Aufnahmedosen überschreiten und eine unerwünschte Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention erfahren.
• Durchfall oder BauchschmerzenObwohl es selten vorkommt, können Sie unter einigen dieser Schmerzen leiden, wenn Sie mehr Kreatin einnehmen als für Sie empfohlen.
• Nierenfunktionsstörung: In extremen Fällen kann ein schlechter Verzehr dieses Produkts zu Nierenproblemen führen.

Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass die Einnahme von Kreatin für schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen wird.

Wenn Sie weitere Informationen zu den Nebenwirkungen von Kreatin wünschen, empfehlen wir Ihnen, diesen anderen oneHOWTO-Artikel zu besuchen.

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