Yoga-Posen für den Rücken - einfach und effektiv


Yoga ist vorteilhaft für den Rücken, obwohl es bei Problemen mit der Wirbelsäule mit Vorsicht praktiziert werden muss, da nicht alle durchgeführten Übungen zur Behandlung der Pathologie oder zur Vermeidung oder Vorbeugung von Schmerzen geeignet sind.

In oneHOWTO zeigen wir Ihnen das Yoga posiert für den Rücken das hat mehr gesundheitliche Vorteile und ist auch sehr einfach durchzuführen, da die meisten aus ein paar einfachen Strecken bestehen. So können Sie sie ausführen, auch wenn Sie nicht in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sind.

Index

  1. Die Zuckerrohrpose oder Dandasana
  2. Uttanasana Yoga Pose oder die stehende Klammer
  3. Die Apanasana-Position im Yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana oder Füße hoch, perfekt zum Strecken des Rückens
  5. Yoga-Haltung für den unteren Rücken

Die Zuckerrohrpose oder Dandasana

Die Dandasana, auch bekannt als Zuckerrohr Pose, Das ist sehr einfach. Sie müssen nur diese einfachen Schritte ausführen:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gut.
  2. Die Beine sollten parallel bleiben und sich berühren, während der Rücken gerade gehalten wird.
  3. In dieser Position besteht der nächste Schritt darin, jeden der Arme so an den Seiten der Hüften zu platzieren, dass sie gerade sind.
  4. Die Hände müssen auf dem Boden ruhen. Wenn Sie nicht dorthin gelangen können, ohne Ihren Rücken zu belasten, berühren Sie die Oberfläche mit Ihren Fingern.
  5. Von dort müssen nur noch die Zehen getrennt werden, um zu zeigen, wie der gesamte Rücken gedehnt wird, insbesondere der untere Rücken und Nerven wie der Ischias.


Uttanasana Yoga Pose oder die stehende Klammer

Eine andere Yoga-Haltung für den Rücken ist die stehende Klammer oder Uttanasana. Diese Übung besteht darin, mit den Armen an den Seiten aufzustehen und die folgenden Schritte auszuführen:

  1. In dieser Position müssen Sie Luft einatmen und sie ansprechen.
  2. Dann sollte der Rücken nach vorne gebogen werden, während die Luft freigesetzt wird, und die Knie werden ein wenig gebeugt, so dass die Arme hängen, obwohl sie durch Biegen gesammelt werden können.
  3. Wenn es keine Schmerzen gibt und Sie flexibel sind, berühren Sie den Boden oder halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen fest, um Ihren Rücken weiter zu dehnen.
  4. Diese Unterstützung kann auch auf der Höhe der Kälber erfolgen, wenn sie nicht so niedrig ist.
  5. Wenn Sie genug Flexibilität haben und wenn Sie nicht üben, wird es herauskommen, müssen Sie den Kopf vor die Beine legen, sie berühren und die Beine mit den Armen halten, um die Annäherung zu erleichtern und die zu platzieren Arme im rechten Winkel und die Handflächen folgen der Ferse der Ferse.
  6. Nach einigen Sekunden in dieser Position müssen Sie langsam aufstehen.

Denken Sie daran, dass Ihr Grad an Flexibilität bestimmt, wie viel von der Übung Sie machen können, ohne sich selbst zu verletzen, und denken Sie, dass Sie mit der Übung Flexibilität gewinnen und in der Lage sein werden, die gesamte Übung durchzuführen. Mit dieser Asana weiß ich nicht nur streckt den ganzen Rücken gut, aber die Beine schaffen es auch, sich maximal zu dehnen.


Die Apanasana-Position im Yoga

Unter den Yoga-Stellungen für den Rücken gibt es auch Apanasana oder Knie zur Brust, was sehr gut ist für Dehnen Sie den gesamten unteren Rücken. Befolgen Sie für diese Position die folgenden Anweisungen:

  1. Legen Sie sich mit gut gestütztem Rücken und geraden Beinen auf den Rücken.
  2. Aus dieser Position wird Luft angesaugt, um sie freizugeben, wenn die Knie gebeugt werden, die in Richtung der Brust gebracht werden.
  3. In dieser Position müssen Sie eine Hand auf jedes der Knie legen und leichten Druck ausüben, um sie näher an die Brust zu bringen.
  4. Wenn Sie können, sollten Sie den Kopf, den Hals und den oberen Rücken langsam beugen, so dass er sich zwischen den Knien befindet, und so den gesamten Rücken strecken.

Urdhva Prasarita Padasana oder Füße hoch, perfekt zum Strecken des Rückens

Dies Yoga-Pose für den Rücken Es ist auch sehr einfach und dient sowohl dazu, den Rücken als auch die Beine gut zu strecken. Darüber hinaus kann dies ohne Unterstützung oder durch Anlehnen der Beine an eine Wand erfolgen. Befolgen Sie die Schritte, um das zu tun Füße hoch Haltung:

  1. Legen Sie sich mit perfekt gestütztem Rücken und leicht gebeugten Knien auf den Rücken, ohne jedoch zu vergessen, dass die Fußsohlen den Boden berühren.
  2. Von dieser Position aus müssen Sie eines der Beine strecken und eine gerade horizontale Linie mit dem Körper bilden.
  3. Von dort muss es angehoben werden, bis es senkrecht zum Boden steht.
  4. Um es gerade zu halten und beim Dehnen zu helfen, kann es mit den Händen hinter dem Knie gehalten werden.
  5. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen die gesamte Übung mit dem anderen Bein.
  6. Es kann auch mit beiden Beinen gleichzeitig durchgeführt und von der Wand getragen werden.


Yoga-Haltung für den unteren Rücken

Zum Pass auf die Lendenwirbelsäule aufInnerhalb der Yoga-Stellungen, um den Rücken zu pflegen und zu stärken, gibt es eine, die spezifisch und sehr einfach durchzuführen ist. Befolgen Sie in diesem Fall die folgenden Angaben:

  1. Legen Sie sich auf den Boden, aber mit dem Gesicht nach unten, und müssen Sie Ihre Beine und Arme entspannt strecken.
  2. Der nächste Schritt besteht darin, sie zu dehnen, während sie sich leicht anheben, um den gesamten unteren Rückenbereich einschließlich der Taille zu entspannen.
  3. Dieser Vorgang erfolgt durch gleichzeitiges Abwechseln eines der Arme und des gegenüberliegenden Beins. Das heißt, der linke Arm wird mit dem rechten Bein gestreckt.
  4. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und die Bewegung wird geändert, so dass Sie den rechten Arm mit dem linken Bein strecken müssen.

Mit diesen Yoga posiert für den Rücken Dass wir Ihnen in oneHOWTO gesagt haben, werden Sie sehen, wie Sie eine Verbesserung bemerken und weniger Schmerzen und mehr Wohlbefinden wahrnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, immer vorher Ihren Arzt und Spezialisten zu konsultieren, ob Yoga für Ihren Fall geeignet ist oder nicht und ob es je nach Ihren Bedürfnissen weitere empfehlenswertere Übungen geben könnte.

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