Wie man gut läuft

Obwohl es einfach scheint, Laufen ist eine schwierige Übung Und dass Sie dies mit einer Reihe von Sorgen und Grundvoraussetzungen tun müssen, um Ihren Körper vor Verletzungen oder Krankheiten zu schützen. Wenn Sie mehrmals pro Woche einen Lauf machen, ist es wichtig, dass Sie einige grundlegende Vorstellungen über das haben Verletzungsprävention, die Körperhaltung, die Kontrolle des Atems und die Art und Weise, wie Sie treten, all diese Elemente helfen Ihnen, Ihr Laufen zu verbessern und gefährden außerdem Ihre Körpergesundheit nicht. In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, es zu wissen wie man gut läuft und damit nutzen Sie die Vorteile dieses gesunden Sports voll aus.

Schritte zum folgen:

Zu Gut laufen es ist unbedingt erforderlich, dass heiß bevor du anfängst diesen Sport zu machen. Warum? Denn wenn Sie mit kalten Muskeln kalt trainieren, besteht möglicherweise ein höheres Verletzungsrisiko, da Ihr Körper nicht auf diesen Bedarf an Kraft und Verschleiß vorbereitet war. Aus diesem Grund ist eine Aufwärmphase von ca. 5 Minuten von entscheidender Bedeutung, damit die Übung im Kontext von Sicherheit und Gesundheit durchgeführt wird.

In diesem Fall müssen wir die Körperteile aufwärmen, die am meisten an Bewegung beteiligt sind und daher einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind:

• Füße und Knöchel: Sie sind der Teil, der den Fußabdruck abfedert und der während der Dauer Ihres Ausflugs am besten funktioniert. Eine gute Übung für sie ist es, ein Bein zu beugen, den Fuß nach links und rechts zu drehen, auf und ab und Ändern Sie dann Ihren Fuß, um die gleiche Bewegung auszuführen.
• Knie: Es ist auch ein Bereich des Körpers, der geschädigt werden kann, wenn die Übung nicht korrekt ausgeführt wird und wenn wir uns vorher nicht aufwärmen. Sie müssen beide Beine beugen und so weit wie möglich nach unten gehen und dann wieder auf und ab gehen. Sie müssen eine Reihe von 15 Wiederholungen durchführen.
• Hüften: Durch das Verbinden des Rumpfes mit den Beinen erhält dieser Körperteil auch den Aufprall des Rennens, daher müssen wir uns ein wenig aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Dazu reicht es aus, wenn wir unsere Hände auf die Taille legen und Kreise bilden, indem wir die Hüften bewegen und den Rumpf aufrecht halten.

Zu Gut laufen Es ist auch wichtig, dass wir es wissen Kontrolle der Atmung weil sie diejenige sein wird, die es uns ermöglicht, mehr Widerstand zu leisten und zu verhindern, dass wir während des Rennens ertrinken. Weisen Sie allgemein darauf hin, dass das Ideal das ist Lassen Sie uns Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ablassen Auf diese Weise können wir länger trainieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie kurzatmig sind. Aber es ist wahr, dass Sie im Laufe der Zeit und wenn Sie müder sind, auch Luft durch Ihren Mund nehmen können; Lassen Sie sich von diesem Problem nicht überwältigen, denn Sie sollten nur im Winter versuchen, das Gebiet gut abzudecken, um Erkältungen zu vermeiden.

Es ist auch sehr wichtig Platzierung Ihres Körpers Da das Zwerchfell (das sich unterhalb der Lunge befindet) der Teil ist, der die Luft pumpt. Um ihre Funktion zu verbessern, ist es wichtig, dass sie nicht gedrückt wird. Daher sollten Sie versuchen, mit geradem Rücken zu laufen, ohne sie zu verbiegen Bereich wird nicht gedrückt.

Die Atmung sollte abdominal seinStellen Sie sicher, dass der Teil des Körpers, der sich beim Einatmen von Luft aufbläst, der Bauch und nicht der Teil des Thorax ist. Auf diese Weise werden tiefere und längere Atemzüge erreicht, wodurch der Sauerstoff im gesamten Körper besser erreicht werden kann und jede Inhalation ihn voll ausnutzen kann. Wir werden weniger müde und können mehr Zeit beim Laufen aushalten.

Bei OneHowTo erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie beim Laufen atmen müssen, damit Sie die genaue Technik lernen.

Das schreiten Es ist auch ein Aspekt, den man berücksichtigen muss, um besser laufen zu können. Wenn wir von "Schritt" sprechen, beziehen wir uns auf den Schritt, den wir beim Laufen machen, auf die Öffnung der Beine, und das ermöglicht es uns, weniger Schritte zu machen, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Ein größerer Schritt ist jedoch nicht gleichbedeutend mit einer schnelleren Fahrt, sondern einer geringeren Müdigkeit, da Sie dieselbe Route mit weniger Schritten zurücklegen können.

Wenn Sie ein Anfänger in der Welt des Laufens sind, ist dies am meisten zu empfehlen Sie beginnen mit einem kurzen Schritt Um Verletzungen oder Verstauchungen des Fußes zu vermeiden, wird empfohlen, die Schritte im Laufe der Zeit zu erhöhen, um einen höheren Widerstand und weniger körperliche Abnutzung zu erzielen. In jedem Fall ist es besser, kurze Schritte zu machen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, da dies Ihre Herzfrequenz beschleunigt und die aerobe Arbeit fördert.

Mit den langen Rennen können Sie Rennen fahren oder an verschiedenen Sportwettkämpfen teilnehmen, die Sie aushalten müssen, einige Kilometer zurücklegen und dies schnell tun, ohne müde zu werden oder sich selbst in Gefahr zu bringen. Aber dazu ist es wichtig, dass Sie hart trainieren und dass Sie Ihre Technik schrittweise verbessern, nur auf diese Weise können Sie Muskelüberlastungen und / oder Verletzungen vermeiden

Aber wie sollten Sie darauf treten, um sich nicht zu verletzen? Stützen Sie den Fuß richtig und geben Sie sich den Impuls Um vorwärts kommen zu können, müssen Sie auch Aspekte berücksichtigen, um gut zu laufen. Um sich selbst den Impuls zu geben, müssen Sie den vorderen Teil des Fußes stützen und vermeiden, dass nur die Finger die Treibmittel des Aufpralls sind, da Sie sich in diesem Fall verletzen und diesen Bereich belasten können, was zu Beschwerden und Schmerzen führt.

Wenn du fällst, musst du Vermeiden Sie, dass das gesamte Gewicht nur im Bereich der Fersen fällt es kann auch überladen und verletzt sein; Das Beste ist, dass Sie mit dem vorderen Teil des Fußes landen und die Übung daher ständig mit dem vorderen Teil des Fußes von der Brücke bis zu den Zehen durchgeführt wird.

Wenn Sie schreiten Sie sollten Ihren Fuß nicht zu stark vom Boden abheben Da die Auswirkungen auf Ihre Gelenke größer sind, ist es am besten, wenn Sie sich ein wenig über den Boden erheben, genau im richtigen Abstand, um sich vorwärts zu bewegen, ohne sich selbst zu beschädigen.

Das Körperhaltung Es ist auch ein weiterer Aspekt, der berücksichtigt werden muss, um die Übung korrekt ausführen zu können, ohne Verletzungen oder Schäden an einem Bereich des Körpers zu riskieren. Sie müssen die pflegen gerader Rücken mit leicht angehobenem Kopfund zeigte das Kinn ein wenig nach oben; Diese Haltung ermöglicht einen korrekten Eintritt von Luft in den Körper.

Die Arme ermöglichen es Ihnen, beim Laufen das Gleichgewicht zu halten. Daher müssen Sie halbgebogen und vom Körper getrennt sein. Ihre Hände sollten offen und entspannt sein, denn wenn Sie sie geschlossen haben, werden Sie auf völlig unnötige Weise mehr Energie verbrauchen.

Wenn Sie müde werden, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper dazu neigt, sich zu beugen und zu bücken. Sie sollten dies jedoch unbedingt vermeiden, da dies Ihre Nieren und Ihren Rücken überlasten kann und keine gute Atmung zulässt.

Zum Gut laufen Es ist auch wichtig, dass Sie behalten kontrollierte Pulsationen Auf diese Weise können Sie die Nachfrage beurteilen, der Sie Ihren Körper unterwerfen. Für ein genaues Ergebnis wird am meisten empfohlen, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, da er Ihnen genau Ihre Vitalfunktionen liefert.

Wenn Sie dieses Gerät nicht haben, können Sie Ihren Puls überprüfen, indem Sie Ihren Finger auf Ihr Handgelenk legen und 15 Sekunden lang leicht drücken, um Ihren Herzschlag zu zählen. Das Ergebnis muss mit 4 multipliziert werden, damit Sie wissen, wie viele Schläge Sie pro Minute haben.

Bei OneHowTo geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie das Laufen lernen können.

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