5 Übungen zur Stärkung des Bauches zu Hause


Möchtest du eine tragen? total flacher und gut getönter Bauch? Der Bauch ist einer der Teile, die uns ästhetisch am meisten beschäftigen. Daher denken wir zuerst daran, dass wir uns dem nächsten Fitnessstudio anschließen und uns umbringen, um Sport zu treiben. Das Durchführen aller Arten von Routinen ist jedoch nicht die beste Möglichkeit für diesen Bereich, muskulös und definiert auszusehen, sondern zu wissen, dass es wichtiger ist zu wissen, welche Art von Übungen am besten geeignet sind, um die Bauchmuskeln zu markieren.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie diesen Bereich des Körpers am besten trainieren können, damit er definiert aussieht, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die 5 Übungen zur Stärkung des Bauches zu Hause.

Index

  1. Gummibandübung für den Bauch
  2. Der Kletterer
  3. Kletterer
  4. Wie man den Bauch mit einem großen Ball stärkt
  5. Isometrische Bauchmuskeln, um Ihren Bauch zu Hause zu trainieren

Gummibandübung für den Bauch

Die erste Übung zur Stärkung des Bauches zu Hause besteht aus einer Routine von isometrische Wiederholungen mit Hilfe eines Gummibandes. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Binden Sie das Gummiband in eine Säule in Ihrem Haus oder in einen anderen Bereich, in dem wir daran ziehen können, ohne dass die Oberfläche aufgrund von Gewalt nachgibt.
  2. Wenn Sie sichergestellt haben, dass Sie es sanft ziehen können, platzieren Sie Ihre Beine ungefähr auf Schulterhöhe und fassen Sie das Band dann mit beiden Händen, um es an Ihre Brust zu bringen.
  3. Wenn Sie diese Position beibehalten (dh den elastischen Gurt an der Brust halten), müssen Sie den Rumpf nach und nach drehen und dabei darauf achten, das Band nicht mit den Armen zu bewegen.
  4. Zum Schluss strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie tief durchatmen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Macht 2 Routinen mit 10 Wiederholungen der Übung. Vielleicht interessiert Sie auch, wie man Crunches mit einem Gummiband macht.


Der Kletterer

Der Kletterer, auch bekannt als Bergsteigerist eine der effektivsten Übungen für straffen und stärken Sie Ihren Bauch ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Befolgen Sie die nächsten Schritte, um diese Übung korrekt durchzuführen:

  1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und stellen Sie sich darauf, als würden Sie Liegestütze machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade und Ihre Hüften darauf ausgerichtet sind, um die Übung gut zu machen.
  2. Bringen Sie in dieser Position Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und versuchen Sie es innerhalb Ihrer Hände, während Sie gleichzeitig das andere Bein strecken.
  3. Machen Sie jetzt die gleiche Übung in umgekehrter Reihenfolge, dh beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihr rechtes strecken.
  4. Wechseln Sie die Bewegungssequenz und versuchen Sie, einen kleinen Sprung zu machen, wenn Sie die Beine wechseln. Versuchen Sie, die Bewegungen so schnell wie möglich zu machen.

Macht 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Dieser andere Artikel über die 6 vollständigsten Übungen für den ganzen Körper könnte Sie auch interessieren.

Kletterer

Es ist nach seiner Ähnlichkeit mit der vorherigen Übung benannt, die wir erklärt haben. Das Cross Body Kletterer ist eine Übung mit der Sie werden die Muskeln Ihres Bauches stärken und straffen wenn Sie ein wenig Ihrer täglichen Zeit zu Hause widmen. Um die Cross Climber Befolgen Sie die Anweisungen Schritt für Schritt:

  1. Stellen Sie sich auf eine Matte und nehmen Sie die gleiche Position ein wie auf der Bergsteiger, das heißt, als ob Sie Liegestütze machen würden. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und Ihre Hüften mit dem Rest Ihres Körpers auszurichten.
  2. Sobald Sie in dieser Position sind, heben Sie Ihr rechtes Bein an, um Ihr rechtes Knie zum linken Ellbogen zu bringen.
  3. Kehren Sie mit dem rechten Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie nun dieselbe Übung mit dem linken, dh bringen Sie das Knie zum rechten Ellbogen.
  4. Wechseln Sie diese Bewegung bei jeder Wiederholung mit beiden Beinen ab.

Macht 3 Sätze mit 10 Wiederholungen (5 Wiederholungen mit jedem Bein).

Wie man den Bauch mit einem großen Ball stärkt

In der folgenden Übung werden wir Sit-ups mit durchführen ein großer oder Pilates-Ball, da wir auf diese Weise sowohl den unteren Bauchbereich als auch die schrägen Bereiche straffen. Schließen Sie diese Routine ein, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Stützen Sie nun Ihren Rücken und Ihren Kopf gut auf der Matte.
  3. Legen Sie dann den Pilates-Ball zwischen Ihre Beine und halten Sie ihn mit Ihren Knöcheln fest.
  4. Sobald Sie in der Ausgangsposition sind, heben Sie langsam und gerade Ihre Beine an, während Sie sowohl Ihren Kopf als auch den oberen Rücken ein wenig anheben. Sie sollten es so tun, als würden Sie versuchen, den Ball mit Ihrem Kopf zu berühren.
  5. Versuchen Sie auch, Ihre Arme während der Übung ausgestreckt und auf die Matte geklebt zu halten.
  6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie erneut.

Wiederholen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Vielleicht interessiert Sie auch dieser andere Artikel über Übungen für Bauchmuskeln mit einem großen Ball.


Isometrische Bauchmuskeln, um Ihren Bauch zu Hause zu trainieren

Isometrische Bauchmuskeln sind eine Übung, die in jeder Bauchroutine enthalten ist, da sie es sind sehr effektiv zu stärken dieser Teil des Körpers. Gehen Sie folgendermaßen vor, um es richtig zu machen:

  1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich mit den Armen darauf auf den Bauch.
  2. Strecken Sie nun Ihre Beine, bis sie gerade sind und die Fußkugeln flach auf dem Boden liegen.
  3. Heben Sie dann Ihren Körper an, indem Sie sowohl mit den Unterarmen als auch mit den Fußkugeln Gewalt anwenden.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch zusammenziehen und Ihren Rücken gerade halten, um die Übung gut zu machen.
  4. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Es enthält 2 Sätze mit 5 Wiederholungen dieser Übung zur Stärkung des Bauches.

Nachdem Sie diese 5 Übungen zur Stärkung des Bauches zu Hause kennen, könnte Sie auch dieser andere Artikel über Übungsroutinen zur Reduzierung von Bauch und Taille interessieren.


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