Wie man schnell die Muskelmasse erhöht
Sie wollen Machen Sie sich fit und steigern Sie Ihre Muskeln? Immer mehr Männer und Frauen möchten einen geformten und straffen Körper zeigen. Dazu müssen Sie eine Reihe spezifischer Richtlinien befolgen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt keine Zauberformel, mit der wir ohne Anstrengung Muskelmasse aufbauen können. Wenn wir jedoch gut arbeiten und eine Reihe von Richtlinien befolgen, werden Sie sehen, wie Ihre Muskeln zu wachsen beginnen. Von aWie werden wir erklären wie man schnell die Muskelmasse erhöht.
Schritte zum folgen:
Das erste, was Sie sich ansehen sollten, ist, a zu folgen Übungsroutine um Ihnen zu helfen, Muskelmasse zu gewinnen. Das Heben von wenig Gewicht kann Ihnen helfen, die ersten Tage zu desoxidieren, aber nach und nach müssen Sie das Gewicht erhöhen. Obwohl Sie Ihren Körper nicht zwingen sollten, weil Sie Verletzungen verursachen können, ohne dass Ihr Körper an Muskelmasse zunimmt. Sie müssen Ihre Muskeln anstrengen und genug tun Wiederholungen jeder Übung. Zögern Sie nicht, Ihren Sportlehrer nach den Übungen zu fragen, die Ihnen am meisten helfen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie Ihre Muskeln schnell vergrößern können.
Trainingseinheiten sollten sein kurz aber intensiv. Es gibt keinen Sinn, 3 Stunden am Tag zu trainieren, Sie werden das falsche Ergebnis erhalten. Nur 30 oder 45 Minuten am Tag, geben Sie Ihr Bestes. Sie müssen sich an den Schmerz der letzten Wiederholungen gewöhnen, die Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen. Wenn der Muskel Schmerzen verspürt, werden neue Chemikalien und neue Zellen produziert, wodurch die Muskelmasse erhöht wird. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine einzelne Muskelgruppe, sondern versuchen Sie, mehrere gleichzeitig zu trainieren.
Sich ausruhen Es ist ein Schlüsselfaktor, wenn es darum geht, Muskelmasse zu gewinnen. Wir müssen den Muskel von der Anstrengung erholen lassen, es wird uns nichts nützen, uns jeden Tag zu zerquetschen, um Bizeps und Trizeps zu machen, weil das Ergebnis kontraproduktiv sein wird. Versuchen Sie, Armtage mit Bein- oder Rumpf-Tagen zu kombinieren, und denken Sie daran, dass es am besten ist, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.
Achten Sie auch auf die Zeit, die Sie zwischen Serien und Serien verbringen, und vergessen Sie nicht schlafen Sie gut. Wenn Sie gut schlafen, erholen sich die Muskeln viel besser und Sie können sie früher großen Anstrengungen unterziehen, um schneller Muskelmasse aufzubauen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es darum geht, schnell Muskelmasse aufzubauen, ist die Diät. Die Theorie besagt, dass Proteine der Schlüssel zum Muskelaufbau sind, obwohl dies nicht ganz der Fall ist, da wir den Rest der Nährstoffe nicht vergessen können, die unser Körper benötigt, um alle seine Funktionen zu erfüllen.
Zum Proteinaufnahme erhöhen Wir können mageres Fleisch oder Fisch, Milch und fettarmen Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Eier, insbesondere Weißweine, essen. Sie können auch auf verarbeitete fetthaltige oder zuckerreiche Lebensmittel verzichten. In OneHowTo geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wie man Protein nimmt, um Muskeln aufzubauen.
Wie wir am Anfang sagten, der Schlüssel zu schnell Muskelmasse gewinnen Es ist in der Anstrengung, aber Sie müssen jederzeit wissen, wie Sie sich beherrschen können. Wenn Sie glauben, etwas falsch zu machen, wenden Sie sich bitte an den Fitness-Studio-Monitor oder fragen Sie einen Personal Trainer um Rat. Von OneHowTo empfehlen wir außerdem, dass Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, wenn Sie große Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen möchten.
Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man schnell die Muskelmasse erhöhtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.
Tipps
- Sie können Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber denken Sie daran, dass es sich um Ergänzungsmittel handelt, nicht um Ersatzprodukte
- Niemals auf Anabolika zurückgreifen, ihre Wirkung ist kontraproduktiv
- Schlechtes Training kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Zögern Sie nicht, sich bei Bedarf an einen Fachmann zu wenden
- Wenn Sie große Änderungen in Ihrer Ernährung vorgenommen haben, führen Sie eine Analyse durch, um zu überprüfen, ob alles gut funktioniert
- Motivation und Ausdauer sind entscheidend, um schnell Muskelmasse aufzubauen