So definieren Sie Pecs

Wenn Sie wünschen Definieren Sie die Muskeln der BrustmuskelnZuallererst brauchen Sie Geduld und sind konstant, sonst können Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten. Es ist keine leichte Aufgabe und Sie müssen eine Routine intensiver körperlicher Aktivität auf verschiedenen Ebenen etablieren. Es ist wichtig, dass Sie hartnäckig und streng mit Ihrer Sportroutine umgehen, sich ausgewogen ernähren und niemals das Ziel verlieren, das Sie sich erhoffen. In diesem OneHowTo.com-Artikel zeigen wir Ihnen wie man pecs definiert.

Schritte zum folgen:

Zu Beginn sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie komplex es ist, Fett zu verbrennen, insbesondere in lokalisierten Bereichen wie den Brustmuskeln. Es ist ein Prozess, der Monate dauern kann, aber mit Willen und Arbeit ist alles möglich. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführenWählen Sie diejenige aus, die Ihnen am besten gefällt, und beginnen Sie mit einer leistungsstarken Aktivität, um Fett zu verbrennen. Sie können Ellipsentrainer, Laufen, Aerobic, Zumba, Step ... machen, es gibt viele Möglichkeiten. Sie sind eine Art von Übung, die alle Muskeln in Bewegung hält und die Kalorienreserven in den ersten 20 Minuten erschöpft. Von diesem Moment an macht sich die Leber an die Arbeit und wandelt die angesammelten Fette in Energie um.

Sie müssen insgesamt 30 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training durchführen, damit Ihr Körper anfängt, Fettreserven zu konsumieren. Unabhängig von der Aktivität wird empfohlen, dass sich die Intensität während des Trainings alle 5 Minuten ändert. Auf diese Weise beschleunigen diese Veränderungen den Stoffwechsel. Eine Empfehlung zur Förderung der Fettverbrennung in der Region ist Tragen Sie einen Thermogürtel auf den Brustmuskeln während Herz-Kreislauf-Training.

In Kombination mit hochintensivem Sport müssen Sie Leistung erbringen Übungen mit freiem Gewicht, was Sie mit Trainingsgeräten oder Gewichten tun können. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass die Übungen das Muskelvolumen definieren und nicht erhöhen sollen. Die Technik besteht darin, weniger Gewicht zu nehmen, jedoch mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, damit Sie die Muskeln erneut bestätigen und definieren können.

Die Wiederholungen und das gewählte Gewicht hängen davon ab, was jeder unterstützen kann, wobei stets die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind. Aber Sie sollten in der Lage sein, mindestens 20-25 Wiederholungen in 4 Phasen gut zu machen.

Eine der empfohlenen Gewichtsübungen für Pecs definieren ist er Bankdrückenauf die konventionellste Weise mit einer Stange und einem neutralen Griff. Um es richtig zu machen, sollten Sie auf einem flachen Ziel liegen, wobei Ihre Hüften, Schultern und Ihr Gesäß gut gestützt sind. Die Füße müssen den Boden gut erreichen, um hart zu treten, da die Bewegung von der Stabilität der Füße abhängt. Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne und auseinander. Arm und Unterarm sollten einen Winkel von 90 Grad bilden. Biegen Sie dann den Ellbogen so, dass er über Ihrer Brust liegt.

Eine weitere Übung zur Definition von Brustmuskeln ist die Brustböden. Dazu benötigen Sie nur wenige parallele Bedingungen, um sie zu bearbeiten. Um der Übung mehr Intensität zu verleihen, können Sie eine Oberfläche mit einer größeren Öffnung verwenden, sodass sowohl die Arme als auch die Brust größere Anstrengungen unternehmen.

Sie müssen Zugang zu Barren haben und sich in einer Position befinden, in der Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen halten. Wenn Sie einatmen, senken Sie Ihren Oberkörper um etwa 30 Grad nach vorne, und Ihre Ellbogen müssen leicht verbreitert werden, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Brust gedehnt ist, kehren Sie mit Ihren Brustmuskeln in die Ausgangsposition zurück.

Und eine letzte Übung, um die Brustmuskeln zu trainieren und zu definieren, sind Die Hantel fliegt. Eine großartige Aktivität, um den mittleren, äußeren und unteren Brustbereich zu bearbeiten. Es ist eine Grundvoraussetzung, um eine Herzinfarkt-Brust zu erstellen. Um es gut zu machen, müssen Sie auf einer flachen, stabilen Bank mit einer Hantel in jeder Hand liegen und auf dem oberen Teil Ihrer Oberschenkel ruhen. Die Handflächen sollten einander zugewandt sein, als würden sie sich ansehen. Dann zwingen Sie sich mit Ihrem Quadrizeps, die Gewichte einzeln anzuheben, und halten Sie sie dann schulterbreit vor sich.

Weitere Übungen finden Sie in den Artikeln Wie man die Brustmuskeln stärkt und wie man die Brustmuskeln tonisiert.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten So definieren Sie PecsWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.