Wie man die inneren Oberschenkel schlank macht - Fett aus dem Schritt entfernen


Ein Problem, das Menschen mit etwas mehr Gewicht haben, ist, dass ihre Oberschenkel sehr leicht fett werden. Und wir sprechen nicht mehr über den äußeren Teil oder die berühmten Patronengürtel, sondern über den inneren Teil der Oberschenkel. Es ist nicht nur unansehnlich, sondern reibt sich auch beim Gehen und ist ziemlich unangenehm. Es ist eines der am schwierigsten zu reduzierenden Gebiete, aber nicht unmöglich. Die Muskeln in diesem Bereich sind die Adduktoren und sie sind diejenigen, die trainiert werden müssen, um überschüssiges Fett am inneren Oberschenkel zu beseitigen. Sie müssen es jedoch mit einer gesunden, fettarmen Ernährung kombinieren, damit die Ergebnisse erfolgreich sind. In diesem oneHOWTO-Artikel erzählen wir Ihnen wie man seine inneren Schenkel schlank macht.

Index

  1. Wie Sie Ihren Schritt abnehmen - Tipps und Tricks
  2. Übungen auf einer Matte oder ebenen Fläche
  3. Übungen für die Oberschenkelrolle
  4. Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel: Schere
  5. Übungen zum Abnehmen der Beine mit Maschinen
  6. Schweizer Ballübungen

Wie Sie Ihren Schritt abnehmen - Tipps und Tricks

Um die inneren Oberschenkel abzunehmen, ist es neben dem Training wichtig, a gesunde Ernährung. Für beste Ergebnisse ist es immer ratsam, einen Ernährungsberater aufzusuchen, damit dieser die für Sie am besten geeignete Diät gemäß Ihren Zielen angibt.

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Natürlich ist es auch sehr wichtig Übungen durchführen zu Hause oder im Fitnessstudio, um den Schrittbereich zu verkleinern und gesund zu bleiben. Als nächstes werden wir einige Übungen sehen, die sich auf diesen Bereich konzentrieren, damit Sie sie erheblich reduzieren können.


Übungen auf einer Matte oder ebenen Fläche

Um den inneren Teil der Muskeln zu reduzieren, können viele Übungen durchgeführt werden, beispielsweise auf einer Matte oder einer ebenen Fläche. Wir empfehlen jedoch, dass Sie es nicht direkt auf dem Boden tun, um sich nicht zu verletzen, und dass Sie immer zuerst Strecken machen. Wir werden es Ihnen unten erklären wie man Schritt für Schritt Übungen auf einer Matte oder einer ebenen Fläche macht:

  1. Legen Sie sich so auf die Matte, dass ein Bein über dem anderen liegt.
  2. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden, um sich wohler zu fühlen.
  3. In dieser Position und mit Ihren Gesäßmuskeln auf dem Boden sollten Sie Ihr rechtes Knie beugen, damit Ihr Fuß auf der Matte ruht. Das andere Bein (links) ist das, an dem wir arbeiten werden.
  4. Halten Sie es den ganzen Weg gerade; Heben Sie es dann so hoch wie möglich an und senken Sie es dann wieder ab, ohne den Boden zu berühren.
  5. Dann die Seiten wechseln und das andere Bein trainieren. Sie sollten dies für jedes Bein etwa eine Minute lang tun.

Jetzt werden wir wechseln und anstatt unser Bein auf und ab zu heben, werden wir es tun falten und mehrmals dehnen.

  1. Unter Beibehaltung der vorherigen Haltung beugen und strecken wir unsere Beine. Wir werden ungefähr eine Minute pro Bein sein.
  2. Als nächstes werden wir mit dem Bein, das wir trainieren, Kreise machen. Wenn das Bein, das wir gebogen haben und auf dem Boden ruhen, das rechte ist, werden wir das linke Bein trainieren.
  3. Heben Sie es etwas über dem Boden auf und machen Sie Kreise, ohne es auf dem Boden abzulegen. Nach einer Minute die Beine wechseln.

Du kannst das sieben Minuten Übung zwei- oder dreimal pro Woche, und um effektiver zu sein, empfehlen wir, dass Sie es zwei- oder dreimal pro Tag tun.

Diese Übung ist ziemlich anstrengend, aber sehr effektiv. Nach und nach werden Sie den Rhythmus aufnehmen. Wenn Sie es schon lange gemacht haben, können Sie Ihren Füßen etwas Gewicht hinzufügen, um das Training etwas stärker zu machen.

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Übungen für die Oberschenkelrolle

Eine andere Möglichkeit, die Adduktoren zu bearbeiten, ist eine niedrige Riemenscheibe. Dazu benötigen Sie dieses Gerät, das in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Folge diesen Schritte, um Ihre inneren Oberschenkel zu trainieren:

  1. Stehen Sie mit der Riemenscheibe beiseite.
  2. Wählen Sie ein Gewicht, ohne sich zunächst zu sehr zu zwingen. Sie können an dieser Stelle einen Personal Trainer um Hilfe bitten.
  3. Befestigen Sie die Riemenscheibe nach der Gewichtsbestimmung am Knöchel des Beins, das der Maschine am nächsten liegt.
  4. Nehmen Sie das Bein, das die Riemenscheibe trägt, ab, ohne den Oberkörper zu bewegen, und bewegen Sie es von der Maschine in Richtung Körpermitte, wobei Sie über das andere Bein gehen.
  5. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die endgültige Rückbewegung sollte reibungslos sein, ohne das gesamte Gewicht fallen zu lassen, da Sie sich sonst verletzen könnten.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie alternativ ein Gummiband verwenden, das ein Ende des zu trainierenden Beins und das andere Ende in einer Art Unterstützung hält, die gut stützt und sich nicht leicht bewegen lässt.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel: Schere

Die Schere ist eine spezielle Übung, um die Adduktoren zu bearbeiten. Es ist sehr einfach und Sie können es zu Hause tun. Hier erklären wir, wie man das durchführt Beinschere trainieren Schritt für Schritt:

  1. Legen Sie sich mit geradem Rücken und den Armen auf den Boden.
  2. Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie gerade und zusammen.
  3. Dann spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und schließen Sie sie. Die Bewegung muss der einer Schere zum Öffnen und Schließen ähnlich sein.
  4. Wenn die beiden Füße jedoch die Mitte erreichen, bringen Sie sie nicht zusammen, sondern kreuzen Sie sie. Führen Sie zuerst einen Fuß über den anderen und dann das Gegenteil, um sich zu ändern.
  5. Mach mehrere Wiederholungen.

Sie können es auch mit geradem Rücken tun, während Sie auf einem Stuhl sitzen.

Übungen zum Abnehmen der Beine mit Maschinen

Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, können Sie dort etwas üben Adduktorenübungen. Alle Fitnessstudios verfügen über eine Maschine, mit der sie arbeiten können. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, fragen Sie einen Trainer.

  1. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie die Polster auf Ihre inneren Schenkel.
  2. Beginnen Sie mit gespreizten Beinen und bringen Sie sie zusammen, bis sich die Pads berühren.
  3. Öffnen Sie sie dann mit etwas Kraft wieder. Um sich nicht zu verletzen, ist es am besten, keine plötzlichen und schnellen Bewegungen auszuführen, sondern langsam, aber stetig. Sie werden auch den Bereich trainieren und vermeiden, sich zu verletzen.

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Schweizer Ballübungen

Der Schweizer Ball wird zunehmend eingesetzt. Es ist eine große Plastikkugel. Sie werden es in vielen Übungen von gesehen haben Fitness. Wissen wie man seine beine mit dem schweizer ball trainiert, folge diesen Schritten:

  1. Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf den Rücken und legen Sie den Ball zwischen Ihre Füße.
  2. Heben und senken Sie den Ball nach und nach mit nur Kraft auf die Hüften und das Gesäß zwischen Ihren Füßen.
  3. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
  4. Der Schweizer Ball fügt den Übungen ein wenig Schwierigkeit und etwas Widerstand hinzu, was nützlich ist, um den Bereich weiter zu straffen.

Macht drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen bei dem jede Wiederholung ein Heben und Sinken der Beine zählt.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre inneren Oberschenkel schlank machen, könnte Sie dieser Artikel über das effektive Dehnen Ihrer Entführer interessieren.

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