Wie man Langhantelkniebeugen richtig macht


Wenn Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln trainieren möchten, gibt es keine bessere Übung als Kniebeugen. Wenn Sie dieser Grundübung jedoch die Schwierigkeit hinzufügen, sie mit einer Stange auszuführen, gibt es keine bessere Methode, um verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren Zeit, wie der Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur oder die hinteren Hüftmuskeln. Mit gut gemachten Langhantelkniebeugen können Sie Ihre Kraft und Ausdauer steigern und gleichzeitig Ihre Muskeln straffen. Sie wollen wissen wie man Langhantelkniebeugen richtig macht? Bei oneHOWTO erklären wir die Technik und die Fehler, die Sie nicht machen sollten. Beachten.

Index

  1. Beinkniebeugen
  2. Langhantel-Squat-Technik
  3. Häufige Fehler beim Üben von Langhantelkniebeugen

Beinkniebeugen

Kniebeugen sind eine effektive Übung zu arbeiten Gesäß und Beine. Obwohl es sich um eine Grundübung handelt, ist es die beste Methode, um den Unterkörper Ihres Körpers zu trainieren, wenn Sie das Gewicht eines Riegels hinzufügen. Dank Kniebeugen können Sie gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainieren: Gesäßmuskeln, Quadrizeps oder die hinteren Hüftmuskeln sind einige davon.

Für die Langhantelkniebeugen Dieses Element sollte im Nacken platziert werden. Was wird damit erreicht? Es ist einfach:

Wenn Sie den Riegel verwenden, werden Sie Ihrem Körper etwas mehr Gewicht hinzufügen, wodurch Sie sich mehr anstrengen, Ihre Kraft und Ausdauer steigern, das Volumen Ihrer Muskeln erhöhen und sie straffen und zusätzlich die Sekretion von Wachstumshormonen erhöhen können , da das Nervensystem während des Trainings aktiv arbeitet.

Es gibt einige Maschinen, die in der Lage sind, die Bewegung der Hocke zu reproduzieren und die Übung selbst zu ersetzen, aber sie werden nicht empfohlen. Wenn Sie Ihren Unterkörper gut trainieren möchten, müssen Sie natürliche Bewegungen ausführen. Obwohl die Schrägpresse zum Gewichtheben in einem römischen Streitwagen vorhanden ist, ist sie keine so vollständige Übung wie Führen Sie eine Langhantelhocke durch. Probieren Sie es aus und Sie werden die Unterschiede entdecken.


Langhantel-Squat-Technik

Wenn Sie ermutigt haben Übe LanghantelkniebeugenSie müssen sich ihrer Technik bewusst sein, um Verletzungen zu vermeiden, Schäden zu minimieren und vor allem Ihre Beine und Ihr Gesäß richtig zu trainieren. Zuallererst müssen Sie das wissen niedrige Übungsposition:

  1. Spreizen Sie leicht Ihre Beine und achten Sie darauf, dass sie auf Höhe Ihrer Schultern sind.
  2. Die Fußsohlen sollten etwa 30 Grad nach außen zeigen.
  3. In dieser Position senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
  4. Wichtig! Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht mehr als die Fußspitzen herausragen, da Sie sich verletzen könnten.

Die vorherigen Schritte entsprechen der Bewegung, die Sie wiederholen müssen, während Sie niedrig sind. Als nächstes erklären wir die Langhantel-Kniebeugen-Bewegung:

  1. Unter Berücksichtigung der vorherigen Position, in der der Körper angehoben und abgesenkt werden muss, um das Knie zu beugen, müssen Sie die Position der Stange berücksichtigen, um der Arbeit Schwierigkeit und Gewicht zu verleihen.
  2. Legen Sie die Stange auf das Niemals und fassen Sie sie mit ausgestreckten Armen parallel zum Boden.
  3. Die Ellbogen sollten in einer Linie mit den Knien sein.
  4. Die Hände müssen auf der Stange abgestützt sein.

Zum Führen Sie eine Langhantelhocke richtig durchWir sollten nicht nur auf die Position achten, sondern auch auf die Bewegung. Obwohl viele Leute denken, dass es sich beim Anheben des Körpers um eine vertikale Bewegung handelt, ist dies nicht ganz der Fall. Der Balken sollte sich beim Hocken auch in einem Winkel bewegen:

  1. Die Bewegung muss von unten nach oben beginnen.
  2. Heben Sie in der Ausgangsposition zuerst Ihr Becken an. Dann strecken Sie allmählich Ihre Knie, um schließlich Ihren gesamten Körper anzuheben.

Vorsichtig! Beginnen Sie die Aufwärtsbewegung nicht direkt mit Ihren Knien, da Sie nicht nur die Mechanik der Bewegung beschädigen, sondern auch das Verletzungsrisiko erheblich erhöhen. Achten Sie auf die Haltungshygiene!

Schließlich sollten Sie auch Ihre Atmung während des Trainings berücksichtigen. Wenn Sie Luft in Ihrer Lunge halten, können Sie leichter drücken und ziehen. Das heißt, es ist nicht notwendig, Luft aufzunehmen und auszuatmen, während Sie das Gewicht heben. Es ist jedoch am besten, die eingeatmete Luft in der Lunge zu halten, während Sie sich bewegen, wodurch eine natürliche Spannung in der Brust entsteht, die Ihnen hilft, mit mehr Kraft zu arbeiten und Widerstand. Probier es aus!

Häufige Fehler beim Üben von Langhantelkniebeugen

Wenn Sie eine Übung machen, ist es wichtig, auf jede Position zu achten, die möglicherweise falsch ist, da das Verletzungsrisiko viel höher ist. Im Fall von Langhantelkniebeugen, einer der häufigste Fehler lehnt Ihren Rücken nach vorne, wenn Sie Ihre Beine beugen, um in die Hocke zu gehen. Es ist wichtig, dass Ihr Rücken gerade oder mit seiner natürlichen Krümmung bleibt, insbesondere im unteren Teil der Bewegung.

Ein weiterer Fehler, den wir häufig machen, wenn wir Langhantelkniebeugen machen, ist die nicht richtige Positionierung der Stange. Wie bereits erwähnt, muss es auf den Schultern abgestützt werden. Finde die Schulterknochen und lass die Stange darauf ruhen. Die Hände müssen die Stange fangen, um die Position zu halten, aber aufgepasst! Die Hände sind nicht dafür verantwortlich, ihr Gewicht zu tragen. Denken Sie daran, dass wir mit Kniebeugen Beine und Gesäßmuskeln trainieren wollen, nicht Arme.

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