Wie Sie Ihre Beine im Sitzen trainieren


Derzeit arbeitet ein großer Teil der Bevölkerung in einem Büro auf einem Stuhl vor dem Computer, ohne die Möglichkeit oder Zeit, ihre Beine zu strecken oder zu trainieren. Zu den sichtbarsten Konsequenzen zählen Fettleibigkeit und Verlust des Muskeltonus. Andere Symptome, wenn wir zu viel Zeit im Sitzen verbringen, sind Taubheitsgefühl und Schmerzen.

Der Punkt ist, dass Stunden ohne Training der Beine die Durchblutung verringern, zu Muskelverspannungen führen und nicht nur in den unteren Extremitäten Schmerzen und Probleme auf den Rücken, die Schultern und den Nacken übertragen können. Deshalb erklären wir im folgenden oneHOWTO-Artikel wie man seine Beine im Sitzen trainiert, damit Sie viele der Probleme vermeiden können, die sich aus Bewegungsmangel ergeben.

Index

  1. Folgen des Sitzens den ganzen Tag
  2. Wie man im Büro sitzt
  3. Wie man auf einem Stuhl sitzt
  4. Wie kann ich im Büro trainieren
  5. Übung, um bei der Arbeit zu sitzen
  6. Sitzende Beinübung

Folgen des Sitzens den ganzen Tag

Das Sitzen den ganzen Tag führt zu vielen gesundheitlichen Problemen, von denen einige bekannt sind und andere weniger. Hier erklären wir sie alle:

  • Herzkrankheiten: Menschen mit dieser Lebensweise verdoppeln die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Bluthochdruck und Cholesterin zu leiden.
  • Darmprobleme: wie Divertikulitis, Dickdarminfektion, Schmerzen und sogar Krebs.
  • Hoher Insulinspiegel: Dies kann dazu führen, dass die Person Diabetes und andere Probleme im Zusammenhang mit hohen Hormonspiegeln entwickelt.
  • Krebs: Verschiedene Studien beziehen sich auf verschiedene Krebsarten wie Endometrium-, Dickdarm- oder Brustkrebs mit einem sitzenden Lebensstil.
  • Kreislaufprobleme: Flüssigkeitsretention in den Beinen, Krampfadern und sogar tiefe Venenthrombose.
  • Verlust des Muskeltonus: Von den Beinen bis zum Rücken, durch die Bauchmuskeln, verkümmern unsere Muskeln und verlieren an Kraft, was dazu führt, dass wir, selbst wenn wir stehen, eine schlechte Haltung einnehmen.
  • Wirbelsäulenprobleme: sowie zervikal. Die meisten Menschen beugen beim Sitzen den Rücken, weshalb Rücken- und Nackenschmerzen und -probleme auftreten.
  • Osteoporose: Der Verlust der Knochendichte ist eine weitere Folge des Sitzens.

Um all diese körperlichen Probleme zu vermeiden, erklären wir im folgenden oneHOWTO-Artikel die besten Übungen, um Ihre Beine im Sitzen zu trainieren.


Wie man im Büro sitzt

Dies ist eine einfache Übung, die jeder machen kann und die Ihnen regelmäßig hilft trainiere deine Beine; Knöchel, Waden und unterer Bereichsowie die Oberschenkel und Gesäß. So geht's:

  1. Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, mit wenig Platz zwischen ihnen und nach vorne gerichtet.
  2. Heben Sie Ihre Fersen an und halten Sie den Zeh immer am Boden.
  3. Halten Sie diese Position 1 Minute lang gedrückt, senken Sie die Fersen, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie sie erneut.
  4. Sie können Bücher, Ordner oder andere Gewichte, die Sie zur Hand haben, auf Ihre Oberschenkel legen, um Widerstand zu leisten. Wenn Sie nichts haben, können Sie Ihre eigenen Hände verwenden, um Druck auszuüben und seine Wirkung zu verstärken.
  5. Sie können das Gewicht und die Wiederholungen erhöhen, wenn Sie sich stärker fühlen.

In diesem Fall gibt es eine Variation dieser Übung, indem die Zehen anstelle der Fersen angehoben werden Sie werden die Kälber trainieren:

  1. Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, mit wenig Platz zwischen ihnen und nach vorne gerichtet.
  2. Heben Sie die Bälle beider Füße an und halten Sie Ihre Fersen immer auf dem Boden.
  3. Halten Sie diese Position 1 Minute lang gedrückt, senken Sie die Spitzen ab und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie sie erneut wiederholen.
  4. In diesem Fall müssen Sie kein Gewicht hinzufügen, da es nichts nützt und nutzlos ist.

Wie man auf einem Stuhl sitzt

Diejenigen, die wir Ihnen erklären werden, sind einige perfekte Übungen, um Ihre unteren Extremitäten zu trainieren im Sitzen, insbesondere in Bezug auf die Oberschenkel:

  1. Setzen Sie sich gerade hin, mit den Füßen nach vorne und einem Fuß auseinander.
  2. Legen Sie einen Gegenstand zwischen Ihre Füße - der nicht bricht - wie einen Pullover oder ein Handtuch.
  3. Heben Sie das Objekt an, das Sie auf den Boden gelegt haben, während Sie einen Oberschenkel gegen den anderen drücken.
  4. Wiederholen Sie diese Übung für eine Minute, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie sie.

Eine andere Version dieser Übung besteht darin, das Objekt zwischen die Knie zu legen und die Beine anzuheben, während Sie ein Knie gegen das andere drücken.


Wie kann ich im Büro trainieren

Falls Sie es wollen Trainieren Sie Ihre Beine im Sitzen Beinstrecker sind einer Ihrer besten Verbündeten. Was Sie tun sollten, ist Folgendes:

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne auf den Stuhl.
  2. Strecken Sie Ihre Beine mit geraden Beinen so aus, dass sie parallel zum Boden sind.
  3. Halten Sie Ihre Beine 3 Minuten lang in der Luft.
  4. Entspannen Sie Ihre Beine, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie es erneut.

Es gibt eine Variation dieser Übung, die Sie ausführen können, wenn Sie in einem Kino, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder überall dort sitzen, wo Sie Ihre Füße stellen können. Es geht darum, sie unter den Sitz vor Ihnen zu legen und Ihre Beine mit Gewalt gegen diesen Sitz zu heben.

Übung, um bei der Arbeit zu sitzen

Weiter mit dem Erweiterungen Mit der folgenden Übung können wir einen weiteren Schwierigkeitsgrad und auch einen höheren Effizienzgrad hinzufügen:

  1. Setzen Sie sich auf den Stuhl in der Nähe der Spitze und halten Sie den Rücken gerade.
  2. Beugen Sie ein Bein, halten Sie Ihren Fuß auf dem Boden und strecken Sie das andere aus.
  3. Mit dem ausgestreckten Bein sollten Sie 10 Kreise in der Luft machen.
  4. Sobald Sie fertig sind, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie das Gleiche.

Eine ähnliche Option in derselben Position - mit einem gebogenen Bein und dem anderen in der Luft - besteht darin, mit dem Bein zu zeichnen, dass alle Buchstaben des Alphabets angehoben bleiben. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Schließlich ist es eine gute Übung, bei der Arbeit zu sitzen und zu versuchen, die Knie alternativ so hoch wie möglich zu heben, während Sie die Zehen auf dem Boden halten.


Sitzende Beinübung

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf das Ende des Stuhls.
  2. Greifen Sie auf den Tisch oder die Armlehnen Ihres Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Kick die Luft, so hart du kannst.
  4. Wiederholen Sie 10 Mal und wechseln Sie die Beine.
  5. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Schließlich verlassen wir einen der beste Übungen für sitzende Beine:

  1. Halte deinen Rücken gerade.
  2. Strecken Sie Ihre Beine parallel zum Boden und kreuzen Sie sie zusammen.
  3. Einmal gekreuzt, trennen Sie sie wieder und halten Sie sie in der Luft.
  4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie sie erneut.

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